朝練、夜練
TSS=61 15min 65% of FTP 5min 100% 20min 90% 15min 65% 5min・・・・で映画が面白くなくてDNF 辛かった・・久々なので、相当弱っていた。
TSS=77.7, IF=0.79 週に一度はsub-thresholdで。 途中で汗で服がべったり。寒くなってしまって途中で終了。DNFだった。
TSS=79, IF=0.82, 30km 固定ローラーでFTP計測 20min FTPが185watt程度しか出ない・・・
TSS=94.2, IF=0.914 今日もインターバル。これがウィダー前の最終追い切り。 今月は12日間で約600kmの練習を行った。自分としては良くやった方だ。 悔いはないし、これならチームにも恥ずかしい顔を見せないで済む。 やれることはやったので、負けたら今の自…
体重：57.4kg TSS=123、IF=0.89 TSB=-39.5→-44.2（なんか他の人より低いんだよなぁ） 残業で帰宅が遅れて21時に帰宅。 練習どうしようかと考えたけど、来週がウィダー。どんな成績でも精一杯練習した結果なら納得のいくものだけど、練習していなかったら後悔…
TSS=121, IF=0.77 一週間に一度はsub-thresholdメニューを行うことにした。 前回と同じメニューで。でも途中で一度挫折。 挫折したのは、ローラーのお伴に見ていた「アポロ18」があまりにもつまらなかったから。GIRO 2012の#19ステージに変更してなんとか持…
TSS:112, TSB（練習前）：-17.1 FTP 88%-94%のsweet spotと言われている負荷で20分を2set。詳細のメニューは下記。 この負荷だと辛すぎず、効果も見込めるらしい。 まだ扇風機を回している。この季節＋扇風機でも汗ダラダラ
わたしって、オールラウンダータイプなのか、スプリンタータイプなのか、クライマータイプなのか、、Hunter先生の方法でトライしてみた。 Wattと体重比で判定するのだが、 5sec max: 677watt、11.67watt/kg ん？低い。 1min max: 475watt、8.19watt/kg 5min …
TSBはまだ低く、-74.2 でも、今週末は横浜帰省でチャリには乗ることができないので、今日はローラー。 練習を兼ねてFTP計測。+5wattを狙う。 いつもとおり、アップの後、高回転＋work out 5minを経て、FTP計測20min 20min aveの95%をFTPとしているので、220w…
固定ローラー：約1.5時間、46km これでもTSS=140 会社帰りに3Kさんのところで下がらないシートポストを見ていただいた。 あれこれ悩まれた結果、シートポストを少し切断して一件落着。 自分では分からなかったなぁ。流石3Kさん。凄く感謝しています。 作業中…
体重：56.8kg やっと減り始めました。 今日は少し負荷を落としたかったので、 20min：FTP 50〜60% 60min：FTP 75〜80% %で書くと聞こえはいいけど、FTP100%=203wattなので、実は負荷は低い。 明日は練習したかったけど、上司に誘われて終日、筏の上でチヌ釣…
今日もローラーでFTP計測。前回と同じパターンで。 前回よりも少し高めのワットで。 途中の5min workout：222watt 20min workout：213watt よって、今回のFTPは FTP=213*0.95=203watt 最後の30secで負荷をあげるも、360wattまでしか上がらなかったので、真の…
外気温：16℃（6時）、24℃（12時）天候：晴れ 本日の走行距離：35km、獲得高度：---m、ave. 23.1km/h、FTP20:190W ave.rpm 87m、ave.HR ---、C40HP+F6R-c 今月積算：350km、今年積算：5738km 5:50起床（睡眠4時間） この9日間で350km、その前の週末を含めると…
4時に起床し、自転車にまたがるも、TTのようにハンドルに寄りかかって二度寝。 凄く眠たかったので、自転車から降りて床で二度寝。 一昨日の睡眠1.5時間のダメージか？ 夜、帰宅途中に3Kさんによって、注文していたプロロゴのサドルとタイムのペダルを受け取…
20分アップ、 負荷を上げたところでおかずのバイオハザードが終了してしまった。同時にローラーも完。そんなにあっさりと終わらないでくれー。 アリスーーーー、クリスーーーー、クレアーーーー トータル40分程度
朝練やるぞと思って昨夜は就寝。でも気づけば6時半。 朝練どころか、会社に遅れる。。。でも間に合った。 会社は相変わらず早出と残業と言った具合。それはそれで良い。 定時に帰れる仕事であれば、他の人でもできるやろ。 夜、バイオハザード4を見ながら固…
30km 4時起床（睡眠4時間）、5時出発 ゆ〜だと小山田のミニストップで合流。 小山田周回を2.5周 心臓と肺と脚と全てが退化していた。 普通に出勤したら、あっ、 今日は宿直、明日は朝一会議後に直ぐに東京出張だった。。。。 昼休みに慌てて道具を取りに一時…
4時起床（睡眠4時間）、5時出発 なんとか起床したのだけど、気分が乗らないというか、調子が悪いというか、なんとも曇りがちな気分。昨日の仕事の疲れか？with 大隊長、O54さん、ゆーだ、ケロロ軍曹 なんとなく体が重い。暫く乗っていなかったからかも。 鹿…
自宅（5:05出発）→青葉の○K（5:10過ぎ）→山田町→ミルク→○K（6:15）→帰宅 外気温：25℃（6時）、30℃（12時）天候：晴れ 本日の走行距離：39km、ave. 29.4km/h、ave.P ---watt ave.rpm --rpm、ave.HR ---bpm、595+R-sys 今月積算：516km、今年積算：4370.1km 4:…
42km、玉砕。 3:50起床（睡眠4時間）、5:05しゅぱつ 水曜日のお話し 5:05出発。この時間であれば待ち合わせ時間まで余裕。 と思いきや、今日は信号運が悪い。約12個の信号のうち、10個も赤で止まる。朝の5時なのに・・・危うく遅れるところでした。 待ち合わ…
40km 3時起床（睡眠4.5時間）5時出発 昨日、U田君からメール 「もがき隊に入隊したいのですが」 U田君、それはいいけど、瞬殺だぜ。おやじ朝練の方がいいよ。 大隊長とケロロ軍曹にメールすると ケロロ軍曹「俺は負けないぜぇ！！」 大隊長「では明朝、全開…
23km 4時起床（睡眠3.5時間）、5時過ぎ出発 角が生えて進化した黄おにさん（親分）と同じく角が生えている赤おにさん（ドラちゃん）、白おに（バニーさん）と朝練。 スライム（level:1）の私では全く歯が立たず。 いきなり9999ポイントのダメージを受けて瞬…
28km 4:10起床（睡眠4時間） ツールを途中まで見てしまって24時に就寝。う〜ん、4時間ちょいしか寝れないな。 と思っていたのに、途中で暑くてうなされて目が覚めた。まだ2時。 もう一度寝た。 するともう、理解しがたい夢でうなされて目が覚めた3時。なんじ…
自宅（5:20）→小山田→ミルク1周→帰宅（6:30） 装備：夏用装備 体重：59.1kg 外気温：20℃（6時）、21℃（12時）天候：曇り 本日の走行距離：28km、ave. 26.0km/h、ave.P ---watt ave.rpm --rpm、ave.HR ---bpm、595+R-sys 今月積算：627km、今年積算：3684.7km…
25km 昨夜は早めに就寝。今日はやるぞと朝練に出発。久々だ。 あ、グローブ忘れた。。。エレベーター手前で気づいて戻る。 再出発。 あ、サングラスとメットを忘れた。。。。もう一度戻る。 これで、遅れてしまった。集合時間に間に合わないかも。 というこ…
久々の朝練だったので、起きてから出発まですご〜く時間がかかってしまった。 なんと、1.5時間。何してたんだろ？ 体重：59kg 外気温：??℃（6時）、??℃（12時）天候：晴 本日の走行距離：32km+通勤12km、ave. 28km/h、ave.P ---watt ave.rpm ??rpm、ave.HR -…
自宅（4:55）→山田のミニストップ手前（5:15）→ミルク周回→帰宅（6時半過ぎ） 装備：厚手のインナー、半袖ジャージ、アームウォーマー、夏用靴下、指切りグローブ 体重：59.5kg 外気温：15℃（6時）、--℃（12時）天候：快晴 本日の走行距離：44.2+12km、ave. …
大隊長はお休み中なので一人で出発。31km。 ワット計を見ながら200ワットを下がらないように頑張るも、途中、空腹でスローダウン。 夜は飲み会。帰宅後、湯船の中で寝ていた。溺れたら大変なことだった。 飲んだ後に湯船に入るのはもう止めよう。
早く帰宅できるかなというところで、なぜだか出張が決まって切符の手配をしたり、どうのこうので当初見込んだ帰宅予定より2時間も遅くなっちまった。 そのまま寝ようかと思ったけど、方々からの「気合を入れんかい！」という叱咤激励に励まされてちょっとで…
独居者なので、アイロン掛けなどをしていたら時間がどんどん過ぎていく。 ですが、一応、やっています。低負荷ですが。
