15min Easy riding FTP68%以下 5min All-out FTP100% 2*20min Sub-Threshold with high cadence FTP88%-94% (15min RI) 8-10set*1min 105rpm以上 FTP85-94% (2min RI) 15min Easy riding FTP68%以下

TSS:112, TSB（練習前）：-17.1 FTP 88%-94%のsweet spotと言われている負荷で20分を2set。詳細のメニューは下記。 この負荷だと辛すぎず、効果も見込めるらしい。 まだ扇風機を回している。この季節＋扇風機でも汗ダラダラ

凄くいい。 これまでのインソールはシダス、シダスは足裏にぴったりくるものですが、こちらは面で足の角度（O脚とかX脚とか）に合わせて足裏の角度を調整するイメージ。 帰宅して固定ローラーに乗ってみると、これが今までよりも自然に脚が回る。 高回転も楽…

今日は11月1日。1日と言えば朔日餅。 今月はえびす餅。商売繁盛のお餅。 お餅は黒いのと白いのがあって、黒が黒糖、白がゆず。 しっとりとしたお餅と中のまろやかで甘すぎない餡のハーモニーがとっても美味しいです。 来月の朔日餅は多分帰省中なので、買え…