夜に少しローラー 負荷はあまり掛けずに（掛からずに）1時間弱一定で。

23時に帰宅したのであまり時間がなかった。 サンクタムを見ながらローラー。 面白くてついつい見入ってしまって途中で止めてしまった。 全然パワー出ん。。。。

今日はすっきりとほぼ定時で帰宅。 ローラー1時間強。でも強度が上がらない、、ちょっと前に出ていた4W/kgは まるで 「祇園精舎の鐘の声、諸行無常の響きあり、沙羅双樹の花の色、盛者必衰の理をあらわす」 from 平家物語

食べるばかりだとイカンでしょ。 少しでも乗っておかないとということで、夜にローラー。1時間ちょい。 でも久々なので低負荷。 岳を見ながら。日本アルプスの映画はいい。また白馬に行きたくなった。

体重：61.2kg（食べ過ぎ） ローラーで50分。久々なので負荷を上げることもできず。 夜に長女、次女に電話。携帯を買ったばかりだからちょっとかけてみようと。 次女の「次はいつ帰ってくる？」という言葉が胸に刺さる。でも嬉しい。 「18日の日曜に帰る」と…

夜、ローラー。 15分アップのあと、10分で果ててしまった。 自転車ばかりはなかなか浮上しない。練習していないから当たり前なんだけど。 正月に6か月後と言ったけど、2か月が既に過ぎてしまった。あと4か月か。

あまりにも危機感を感じたので片付け後にローラー50分 アップ15分、180W〜190Wの低負荷で35分。ここでおかずにしていたウォール・ストリートのDVDが終わってしまった。併せて練習も終了〜

いつも出し切る前に脚が乳酸で行ってしまう。昨日もそう。 そういう日は翌日のダメージが少ない。 嬉しいよりも悲しい。 なので、夜はローラー。でも時間がなかったので30min。 130Wでアップ15min→180Wから徐々に上げて最後は240W程度までを15min ひかるリー…

体重：57.9kg 相当の期間休んでいたので脚はさら脚。 足裏の痛みは徐々に和らぎ、あと少し。 最近は朝が起きれないので夜練をすることに。お風呂に入る前に少しでも乗れればよろしいかと。 今日は仕事も比較的穏やかで、20時頃にさてと帰るか。ふぅ。と思っ…

15分アップの後、 200W 1分（スタート後の直線） 220W 30秒（シケイン前） 240W 10秒（シケイン立ち上がりでもがく） 160W 1分20秒 180W 2分（スプーンからヘアピン） 220W 20秒（ヘアピン後のもがき） 180W 1分40秒（デグナーからS字） 160W 2分 200W 1分（…

固定ローラー40分、20km相当 3時半起床、二度寝、4時過ぎ起床、（睡眠5時間）、5時過ぎ開始 もっと早く寝たかったのだが、ついつい夜更かし。 結局ローラー。 15分アップ、20分到達時点から200W前後で維持。いつものように2分毎に10秒もがく。 でも200W維持…

大体20km＋12km ちょっと寝坊。 15分アップして200W付近に。 2分毎にギアを重くしてダンシング。190〜200Wをキープで35分。 エアコンの風が当たるところが冷たくてと風が当たっていない所が暑いからなのか、体調が変＋ローラーがしんどくて吐き気がしてきた…

久々にローラー 軽くアップして180W位でもう辛い。 210W(V270、Lの次の次の負荷、35km/h位）でもう一杯一杯。 全然進歩していないし・・・ 他の人のブログを見ているともう遥か上の負荷で回しているし・・・凹むわ〜 こんなんで、ウィダー大丈夫か？大丈夫な…

体重:57.2kg 6時起床（睡眠3.5時間）眠いぜ〜 朝の通勤時、またまた後ろから「アニキ〜」と。 げげげ、イクラ（ってロシア語）だ。 また通勤が辛くなってしまう。だって彼のロードで煽られちゃうんだから。 今日はゆっくりと抑え気味に。でもやっぱり、彼に…

ウェア：半袖、ノースリーブインナー、メッシュのアームカバー、半パン 体重：58.0kg 外気温：21℃（6時） 天候：晴れ 本日の走行距離：朝練39km＋通勤20km/h、ave. 30.2km/h ave. --rpm、C40HP+F6r 今月積算：75km、今年積算：7114.2km 4:00起床（睡眠4.0時…

体重：56.1kg 外気温：26℃（6時） 天候：晴れ 本日の走行距離：31+12km、ave. --.-km/h ave. --rpm、595+R-sys 今月積算：966.7km、今年積算：6867.1km 4:00起床（睡眠4.5時間）、5:00出発 夜中に2度程、目が覚めてしまった（1時と3時）。昼間にKonaコーヒー…

体重：57.2kg 外気温：--℃（6時） 天候：晴 本日の走行距離：km、ave. 28.8km/h ave. 84rpm、595+R-sys 今月積算：517.7km、今年積算：6418.1km 3:50起床（睡眠4時間）、5:00出発 大隊長とおやじ朝練。 いつもT字路の車確認で離れてしまい、そのまま差を詰め…

体重：57.8kg 外気温：24℃（6時） 天候：晴 本日の走行距離：56.7km、ave. 26.7km/h ave. 94rpm、595+R-sys 今月積算：478.7km、今年積算：6379.1km 3:50起床（睡眠4時間）、5:00出発 おっと、出発が遅れてしまって、出発そうそうに既にTT状態。でも、34km/h…

体重：57.0kg 外気温：27℃（6時） 天候：晴、蒸し暑い 本日の走行距離：127km、ave. --.-km/h ave. --rpm、595+R-sys 今月積算：410km、今年積算：6310.4km 3:40起床（睡眠3時間）、5:00出発 猛牛親分、バニーさん、ドラさん、ジーラスさん、監督と私 起床後…

体重：57.5kg 外気温：23℃（6時） 天候：晴 本日の走行距離：38＋12km、ave. 30.0km/h ave. --rpm、595+R-sys 今月積算：62km、今年積算：5962.4km 4:00起床（睡眠4時間）、5:00 大隊長とおやじ朝練。 青葉のコンビニまではインナーで110〜120rpmでアップ。 …

体重：57kg 外気温：25℃（6時） 天候：晴 本日の走行距離：31km、ave. 25km/h ave. ??rpm、595+R-sys 今月積算：645.7km、今年積算：5613.1km 4:00起床（睡眠3.5時間）、5:00出発 朝、起きた瞬間から体が動かない。どうもこの前の三連休から体のリズムが悪い…

体重：58.1kg 外気温：25℃（6時） 天候：晴 本日の走行距離：40.8km、ave. 30.8km/h ave. 83rpm、595+R-sys 今月積算：413.5km、今年積算：5380.9km 4:00起床（睡眠5時間）、5:00出発 猛牛親分、大隊長、ドラゴさんと朝練。 高岡町〜椿神社までのTT 出発後、…

体重：57.4kg 外気温：22℃（6時） 天候：晴 本日の走行距離：50.2km、ave. 31.5km/h ave. 88rpm、595+R-sys 今月積算：78.2km、今年積算：5045.6km 4:00起床（睡眠5時間）、5:00出発 猛牛親分、ドラコさん、ダダさん、バニーさん、ジャミラ監督、大隊長、Ｏ…

体重：57.4kg 外気温：24℃（6時） 天候：晴 本日の走行距離：39+14km、ave. 28.9km/h ave. ??rpm、595+R-sys、ミニベロ通勤 今月積算：757.1km、今年積算：4911.4km 4:00起床（睡眠5時間）、5:00出発 大隊長とおやじ朝練。今日もハートレートは装着せず。 5…

体重：58.0kg 外気温：23℃（6時） 天候：晴 本日の走行距離：50.6+14km、ave. 29.5km/h（これでも途中でタレた）、 ave. 86rpm、595+R-sys、ミニベロ通勤 今月積算：704.1km、今年積算：4858.4km 4:00起床（睡眠5時間）、5:00出発 ただでさえ速いのに、今日…

一日中会議だったので、夕方からデスクワーク。22時退社。遅くまで残っちまったなぁ。 帰宅途中の塩浜街道でローディに抜かれた。 ムッ。。。。。早いな、軽快なペダリング。 踏み倒す。踏み続ける。前傾姿勢で踏んで踏んで踏みまくる。こっちはミニベロ。 …

体重：59.2kg 外気温：22℃（6時） 天候：晴れ 本日の走行距離：39+14km、ave. 29.1km/h、ave. ??rpm、595+R-SYS、ミニベロ 今月積算：448.7km、今年積算：4603km 4:00起床（睡眠4時間）、5:00出発 4時起床、あっ、ご飯が出来ていない！！ ジャーのスイッチを…

大隊長と朝練するも、昨日のお酒がリバースしそうで、全く動けず。そうそうにDNF宣言をして流し。 大隊長、申し訳ない。 大隊長から「飲みが多いね〜」と言われたのですが、いえいえ、めっきり減りましたよ。東京時代の1/5程度では。 その大隊長が今晩、飲み…

体重:58.0kg 外気温：16℃（3時）、天候：晴れ 本日の走行距離：38.8+14km、ave. 29.8km/h、ave. ??rpm、595+R-SYS 出力：max ***W, ave ***W moving time: 1:18 今月積算：1011.5km、今年積算：4154.3km 4:00起床（睡眠4時間）、5:00出発 大隊長、K村さんと…

体重:未計測kg 外気温：??℃（6時）、天候：晴れ 本日の走行距離：50.3km、ave. 29.5km/h、ave. 81rpm、595+R-SYS 出力：max ***W, ave ***W moving time: 1:42 今月積算：約958.7km、今年積算：4101.5km 4:00起床（睡眠6時間）、5:00出発 AOBAの宿敵、猛牛人…