Zwiftするも、全く踏めない、回せない。昨日の久々の外乗りは僕には十分な破壊力だったのね。10分、1本で終了。午後から鹿嶋に出張。鹿嶋は初めて

60kg 外気温：2℃（6時）、11℃（12時）、天候：晴れ ＠四日市100km自宅（6:40）→水沢のミニストップ（7:20着、8時前発）→蝙蝠往復 装備：Biotexインナー、厚手半袖インナー、ブレスサーモ、秋ジャージ、秋用 長パンツ、秋グローブ 問題なし ZXRS+コスカボ 48…

少しだけ練習 Entire workout (186 watts): Duration: 37:55 (38:01) Work: 423 kJ TSS: 46.9 (intensity factor 0.867) Norm Power: 205 VI: 1.1 Pw:HR: 11.35% Pa:HR: 15.33% Distance: 13.011 km Min Max Avg Power: 0 266 186 watts Heart Rate: 73 180 …

朝食 今日は有給。楽しかった連休も終わり四日市に。仕事に戻らねば。。。 渋滞なし、繊細なアクセルワークで21.4km/litter、450km、（フルガソリン1300ccのフィット）

今日の朝食 体重：？？kg外気温：7℃（6時）、15℃（12時）、天候：晴れ ＠呉 100km 呉の自宅（9:20）→185号 向かい風→竹原（11時半着、サンダル調達）→忠海港（12時着、12時半のフェリー）→大久野島（13:48のフェリー）→忠海のコンビニで昼食（14時半発）→185…

いつもの朝食から 体重：60kg外気温：5℃（6時）、14℃（12時）、天候：晴れ ＠呉150km呉の自宅（6:20）→31号→海田経由→廿日市 材木場のポプラ（8:20）→錦帯橋（10時過ぎ）→岩国 たんぽぽ（11時着、昼食、11時半過ぎ発）→廿日市で小休止（14時）→呉（16時半過…

呉の名物、エーデルワイスのクリームパイ。高校時代から変わらぬ美味さ。生クリームも中のカスタードも美味いです。特にチャリ練の後だといくらでも食べられます。

まずは朝食から 体重：60kg外気温：5℃（6時）、12℃（12時）、天候：晴れ ＠呉150km呉の自宅（8:20）→倉橋→江田島 浜辺の海鮮市場（10:50着、昼食、11時半発）→能美→江田島→術科学校前のファミマで小休止→音戸→自宅（15時半） 装備：Biotexインナー、厚手半袖…

16時に出発、渋滞ほとんどなしで22時頃に呉に到着。20.7km/litter、やや踏んだかも。 夕食は母の手料理。軽めにとお願いしていたのですが、しっかりと準備してくれていました。有り難いことです。作とともに。

草津のSAで売っていました。205円って安いですね。買いませんでしたけど。

日直。帰宅後にZwift Race winning この冬は全くロングをやらなかったね。

朝は会社の行事で鈴鹿川のゴミ拾い。昨日、食べ過ぎ、ビールも沢山飲んだのでトイレが近くて苦労しました。5km位、道なき道を歩いたので地味に体にダメージが有りました。昼前に帰宅。昼食をとった後で夕方まで昼寝。 夕方からZwift、First Flash of fast、F…

前々から噂に聞いていた韓国料理のお店。事前に電話すると、日本語が通じにくいし「初めてですか？」と聞かれるし、これは高期待半分、心配半分。 お店の前で、ピビンバ？ ビビンバでなかったっけ？ お店。知らなかったら気づかない。 突き出しの豆腐がいき…

起床後、Zwift GCN workout、先ずはFTP 20min×2本。 このメニューは回転数もコントロールしなければなりません。 2本目が死ぬほどきつかった。画面もこんな感じに メニュー終了 今日も少しお仕事。昨日も仕事だったのに、全くもう。。 夕方、もう一度Zwift。…

LOOKとTIMEの両方のチェーンを交換。 気づいたら相当の間、チェーンを交換していなかった。スプロケ、大丈夫かな？ まぁ、大丈夫でしょう。あまり距離乗っていませんから。。。