向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

固定ローラー、FTP計測メニュー

外気温:16℃(6時)、24℃(12時)天候:晴れ
本日の走行距離:35km、獲得高度:---m、ave. 23.1km/h、FTP20:190W
ave.rpm 87m、ave.HR ---、C40HP+F6R-c
今月積算:350km、今年積算:5738km
5:50起床(睡眠4時間)


この9日間で350km、その前の週末を含めると650km/2week
やっとローディらしい距離表示になった。まだすぐに残業ラッシュになるのだろうけど。


今日は帰宅後に固定ローラー。Hunter Allen先生方式のFTP計測方法で。
このFTP計測メニューはいろいろな要素を含んでいるので、今、一番好きなメニュー。
方法は
FTP*65% 20min
(100rpm 1min, Rest 1min) *3 set 私は100rpmではなくて130〜140rpmにしている。
FTP*50% 5min
・Workout 5min (今回は210W位)
FTP 50% 10min
・Workout 20min (今回は200〜205W位で最後の1minが400W)
・cool down

FTP=(average watt of Workout 20min)*0.95


先生によると、通常のアップの後にすぐに計る場合は、FTPが高くでるので正確とは言えないらしい。
で、今回のわたしのFTPは190W程度。低!!
でも、最後の1minで400W超まで上げることが出来たということはworkoutをもう少し高めでいけるのかも。ともあれ、これから上げて行けばいいや。
次はどんなメニューで行こうか。まだまだ頑張ります。

練習後に開田で買ったナイアガラ(冷凍)を摘まむ。すごく甘くて美味しい。