不思議だ、今日からローラー休養期間。 となると、サクッと帰ってサクッと就寝。 といくはずが、まぁ、今日は次から次へと魚雷が。 取舵、面舵でかわすも数本直撃で、もう傾きましたわ。 で、なんとか片付けて、退社が25時。明日と明後日は残業しないよ。 体…

TSS=94.2, IF=0.914 今日もインターバル。これがウィダー前の最終追い切り。 今月は12日間で約600kmの練習を行った。自分としては良くやった方だ。 悔いはないし、これならチームにも恥ずかしい顔を見せないで済む。 やれることはやったので、負けたら今の自…

今日も嬉しいことがあった。 私のプロジェクトには再雇用の方が数名いて、その中の2名はコアメンバーとしてプロジェクトの中心的な存在。 今日、そのお一方から「こんなやりがいのある仕事をさせてもらって、有難うな」そう仰ってくれました。 といっても、…

夜は大阪から友人が来て、津で飲み会。 串揚げ処Karari 田舎部長に紹介していただいたシャレオツなお店だった。 田舎部長のなかなか隅に置けない人だ。きっと陰で悪いことしているんだろうなぁ〜〜〜羨ましい。 飲み食いで一人6000円超

15min Easy FTP 5-8 sets 30sec Sprint, first 15sec out of saddle ave.200% of FTP 3min Long intense riding 100-104% 10sec All-out effort 200-250% 5-6min Recovery 68% 15min Easy 56-75%by Hunter Allen

TSS=60, IF=0.831 日曜は朝から雨の予報だったので、もう外練は無しだなと余裕ぶっこいてDVDなんぞを見てくつろいでいたら、「明日は6時半集合〜」ってメールが。「なんだって！？」 慌てて洗濯機の中の洗濯物を干したり、あれやこれやとしていたら23時超。 …

菰野のmini-stop到着後、食事に行こうということで、マードックお奨めのパスタ屋に。 うん、美味い。注文したのはハンバーグスパゲティ。パスタもハンバーグも最高だった。 おじちゃん、よー、喋っていたな。 前菜の酢漬け 私が注文したハンバーグスパゲティ…

自宅（7:05）→菰野役場（7:45着、8:00発）→武平→ヒトミのT字路まで仮想レース→青土ダム周回→石槫トンネル→菰野（13時半頃） 装備：レーパン、ニーウォーマー、ハイソックス、ブレスサーモ、秋ジャージ 外気温：11℃（6時）、18℃（12時）、天候：晴れ 本日の走…

軽く乗ろうかとも思っていたけど、明日に備えて休息。 ただ今カーボローディング中

・15min Easy riding FTP ・5min All-out FTP 100% ・5min Easy riding FTP ・5*build VO2max Build （5min, 5.5min, 6min, 6.5min, 7min） （各回の間で5min RI（Rest Interval）） ・2*3min All-out FTP >100 ・15min Easy riding 68%

体重：57.4kg TSS=123、IF=0.89 TSB=-39.5→-44.2（なんか他の人より低いんだよなぁ） 残業で帰宅が遅れて21時に帰宅。 練習どうしようかと考えたけど、来週がウィダー。どんな成績でも精一杯練習した結果なら納得のいくものだけど、練習していなかったら後悔…

自分の職場のチーム、かなり良いチームだと思う。メンバー凄いわ。 一人が困っていたら、何も言わなくても周りが解決案をあれこれアドバイス。 それが、初めて体験する問題でも、もうあの手この手の解決案を出してきて。 会社が理想とする状態になっていると…

TSS=121, IF=0.77 一週間に一度はsub-thresholdメニューを行うことにした。 前回と同じメニューで。でも途中で一度挫折。 挫折したのは、ローラーのお伴に見ていた「アポロ18」があまりにもつまらなかったから。GIRO 2012の#19ステージに変更してなんとか持…

21時までには帰宅、そしてローラー練をする予定だったのに。 流れで21時を過ぎてしまった。 であれば、やれるだけやっつけちゃおうと、結局23時半退社。 練習どころか夕食をつくる気がしない。 なので、冷凍庫に保存していた北海道物産展で購入した鮭とばを…

チャージしすぎたかもしれん。 しかも、数か月ぶりだと思う。天ぷらも食べてしまった。 東京界隈では当たり前なのだけど、四日市では珍しい蕎麦屋での飲み会。 近所のお店だし、期待以上に美味しかった。しかも安い。 リピート確実かも。 10人以上の予約でお…

自宅（6:30）→（車）→菰野役場（6:50着、7:20発）→関ヶ原のファミマ→右回りで伊吹一周（鳥越峠）→道の駅さかうちで補給→道の駅 池田温泉で休憩→306号→菰野（17時） 装備：レーパン、ニーウォーマー、ハイソックス、ブレスサーモ、秋ジャージ、時々ウィンドブ…

自宅（11:00）→菰野→サンコーさんのお店でおしゃべり→FOOT STYLEでおしゃべり→帰宅 装備：タイツ、ブレスサーモ長袖シャツ、秋用ウェア、ウィンドブレーカー 外気温：9℃（6時）、13℃（12時）、天候：晴れ 本日の走行距離：44km、獲得高度：---m 武平に向けて…

15min Easy riding FTP68%以下 5min All-out FTP100% 2*20min Sub-Threshold with high cadence FTP88%-94% (15min RI) 8-10set*1min 105rpm以上 FTP85-94% (2min RI) 15min Easy riding FTP68%以下

TSS:112, TSB（練習前）：-17.1 FTP 88%-94%のsweet spotと言われている負荷で20分を2set。詳細のメニューは下記。 この負荷だと辛すぎず、効果も見込めるらしい。 まだ扇風機を回している。この季節＋扇風機でも汗ダラダラ

凄くいい。 これまでのインソールはシダス、シダスは足裏にぴったりくるものですが、こちらは面で足の角度（O脚とかX脚とか）に合わせて足裏の角度を調整するイメージ。 帰宅して固定ローラーに乗ってみると、これが今までよりも自然に脚が回る。 高回転も楽…

今日は11月1日。1日と言えば朔日餅。 今月はえびす餅。商売繁盛のお餅。 お餅は黒いのと白いのがあって、黒が黒糖、白がゆず。 しっとりとしたお餅と中のまろやかで甘すぎない餡のハーモニーがとっても美味しいです。 来月の朔日餅は多分帰省中なので、買え…