忘年会 貝ばか一代
忘年会
リモンチェッロ 砂糖投入 1日後
皮が沈んできた。馴染みが進んでいると見た
大隊長練：とんちん→あちこち山花
60kg
外気温：2℃（6時）、7℃（12時）、天候：晴れ、強風 ＠四日市
97km
自宅（6:25）→（車）→JAくしだ（7:40、8:15発）→（チャリ）→足神さん（9:00頃）→とんちん→外宮前のファミマ（9:30、10:00）→JAくしだ（11:00）→（車）→あちこち山花（12:00、13:00）→自宅（16時頃）
装備：Biotexインナー、厚手のTシャツ、UA コールドギア、冬ジャージ、冬パンツ、グローブ
ZXRS+R-sys
大隊長、かなさん、高瀬君、うらの、私
若者二人が速かった。うらの、力つけてきたなぁ
Entire workout (121 watts):
Duration: 1:48:31 (2:45:54)
Work: 789 kJ
TSS: 81 (intensity factor 0.708)
Norm Power: 167
VI: 1.38
Pw:HR: 6.93%
Pa:HR: 27.53%
Distance: 41.47 km
Min Max Avg
Power: 0 619 121 watts
Heart Rate: 0 172 124 bpm
Cadence: 20 130 79 rpm
Speed: 0 183.8 23.6 kph
Pace 0:20 0:00 2:32 min/km
テツさん練：鳥羽
60kg
外気温：6℃（6時）、9℃（12時）、天候：晴れ ＠四日市
97km
自宅（6:45）→（車）→とんちん（8:20）→ミニストップ（8:30）→伊勢のイオン（9:00、9:30）→（チャリ）→サニー→パルケエスパーニャ前のファミマ（12:00、12:30）→パールロード→牡蠣太郎（13:30、14:00位）→伊勢のイオン（15:00）→宇治神社（15:30）→伊勢のイオン（16:00）→（車、23号）→自宅（19時頃）
装備：Biotexインナー、厚手のTシャツ、UA コールドギア、秋ジャージ、秋パンツ、グローブ
ZXRS+コスカボ
テツさん夫婦、マードック、わたし
先ずはとんちんさん。お店に行ったらなんと、本場フランス、TDFの時の新聞を下さった。嬉しい！朝からテンションアップ
パンを食べてからテツさんと合流、海へ
パルケエスパーニャ前のファミマで昼食
パールロード、牡蠣太郎で牡蠣
イオンでテツさんと別れて単独で足神神社へ
今年のお礼と来年の決意を報告して帰路に
とんちんさんのクグロフ、流石としか言えない
練習のペースはまったりで
Entire workout (97 watts):
Duration: 4:26:09 (6:18:00)
Work: 1543 kJ
TSS: 138.3 (intensity factor 0.574)
Norm Power: 135
VI: 1.4
Pw:HR: 4.14%
Pa:HR: 11.1%
Distance: 97.492 km
Min Max Avg
Power: 0 574 97 watts
Heart Rate: 0 220 124 bpm
Cadence: 20 131 71 rpm
Speed: 0 61.3 22.0 kph
Pace 0:59 0:00 2:44 min/km
Crank Torque: 0 75.8 13.9 N-m
リモンチェッロ仕込み
リモンチェッロに挑戦
ベースのお酒はアルコール度96%のSPIRYTASとBISON GRASS、後者はそのまま飲んでも美味しいお酒
1カ月後が楽しみ
材料：
SPIRYTUS 96%vol 500ml
BISON GRASS 500ml
瀬戸内レモン 20個
皮を剥く、なるべく白いのが入らないように
実はカットして絞る、後でレモンチェッロに入れるかレモンスカッシュに使うつもり
これで1カ月待つ
スタッドレスタイヤに変更
スタッドレスタイヤに変更した
テツさん練：河芸マリーナ
60kg
外気温：6℃（6時）、12℃（12時）、天候：晴れ ＠呉
119km
自宅（7:45）→水沢のミニストップ（8:20着、9:15発）→28号→白山→マリーナ河芸で昼食（1:30着、15:00発）→四日市（16:00）
装備：Biotexインナー、UA ホットギア 7分袖、厚手のTシャツ、秋ジャージ、秋パンツ、グローブ
ZXRS+コスカボ
テツさん夫婦、マードック、タカセ君、浦野、わたし
戻ってきたSRMはバッチリ。不具合は治っていた
久々の四日市での外乗り、かなりチャリがヘタッピになっていました。とほほ
Entire workout (95 watts):
Duration: 5:28:39 (8:27:04)
Work: 1873 kJ
TSS: 191.9 (intensity factor 0.604)
Norm Power: 142
VI: 1.5
Pw:HR: 21.81%
Pa:HR: -0.32%
Distance: 119.551 km
Min Max Avg
Power: 0 553 95 watts
Heart Rate: 23 233 124 bpm
Cadence: 20 125 68 rpm
Speed: 0 55.4 21.8 kph
Pace 1:05 0:00 2:45 min/km
Crank Torque: 0 75.2 13.7 N-m
チャリ3PO練：海辺の海鮮市場
60kg
外気温：7℃（6時）、13℃（12時）、天候：晴れ ＠呉
103km
呉の自宅（8:45）→呉港（9:10着、9:25発）→小用→喜多さん、池ポンさんと合流→音→海辺の海鮮市場（10:30）開店前なので出発→能美下半分を回って海辺の海鮮市場（11:15着、12:15発）→倉橋左周り→呉（16:00）
装備：Biotexインナー、UA ホットギア 7分袖、厚手のTシャツ、秋ジャージ、秋パンツ、グローブ
LOOK595+R-sys
池ポンさん、喜多さん、千くん、わたし
昨日に引き続き、海辺の海鮮市場
走りは昨日のダメージが残っていて全く走れず
Entire workout (122 watts):
Duration: 4:07:12 (10:19:49)
Work: 1810 kJ
TSS: 196.5 (intensity factor 0.718)
Norm Power: 170
VI: 1.39
Pw:HR: 0.51%
Pa:HR: 8.69%
Distance: 102.921 km
Min Max Avg
Power: 0 715 122 watts
Heart Rate: 0 185 134 bpm
Cadence: 20 160 80 rpm
Speed: 0 94.2 25.0 kph
Pace 0:38 0:00 2:24 min/km
Crank Torque: 0 93.1 14.9 N-m
弟練：江田島、海辺の海鮮市場
60kg
外気温：7℃（6時）、11℃（12時）、天候：晴れ ＠呉
103km
呉の自宅（10:00）→音戸を左回りの最短距離で→海辺の海鮮市場（11:15着、12時過ぎ発）→能美一周、倉橋左周り→呉（16:00）
装備：Biotexインナー、UA ホットギア 7分袖、厚手のTシャツ、秋ジャージ、秋パンツ、グローブ
LOOK595+R-sys
千くん、わたし
春の旅行のネット予約をしていたので出発が遅れて10時出発、最短コースで海辺の海鮮市場に
牡蠣飯が非常に美味い。牡蠣の出汁がきいていて抜群の美味さ。
昼食後、倉橋をいつもと逆ルートで左回り。こちらの方が走りやすいくてグッド
Entire workout (143 watts):
Duration: 4:11:39 (5:16:33)
Work: 2154 kJ
TSS: 236 (intensity factor 0.765)
Norm Power: 180
VI: 1.26
Pw:HR: 9.16%
Pa:HR: 7.72%
Distance: 113.244 km
Min Max Avg
Power: 0 486 143 watts
Heart Rate: 0 180 141 bpm
Cadence: 20 158 82 rpm
Speed: 2.3 56.8 27.0 kph
Pace 1:03 26:05 2:13 min/km
Crank Torque: 0 65.7 17.0 N-m
とびしまでレモン調達と叔母さんの墓参り
とびしまのJAゆたかでレモンを調達、ここのレモンは低農薬、ワックスもついていないので安心、関内の番長と四日市のケイトさんと少しだけ自分用に
その後、今回の目的の叔母さんの墓参りに。
生前、自分の子供の様にわたしを可愛がってくれたおばさん。当分、お伺いしていないので近々、姿を見せに行こうと思っていたのですが。悔やまれます。
お礼をしたいときには直ぐにしないといけないです
おばさん、これまで有難う。そちらでも元気にしていて下さいね。
チャリ3PO練：広島～加計 たい焼き
59.9kg
外気温：9℃（6時）、13℃（12時）、天候：晴れ ＠広島
でも4℃（12時）＠加計
103km
呉の自宅（9:00）→（車、広島呉道路、広島高速使用）→イケサンフーズ（9:45）→（自転車）→高瀬堰（10:20着、10:40発）→加計でたい焼き、セブンで昼食→広島（15:30頃）→（車、広島大橋のみ高速）→呉（18:30頃）
装備：Biotexインナー、UA ホットギア 7分袖、厚手のTシャツ、秋ジャージ、秋パンツ、グローブ 加計では寒かった
LOOK595+R-sys
池ポンさん、斧田さん、村井さん、川村さん、千くん、わたし
チャリ3POのみなさんと練習、北風が強い日。
目的地は加計のたい焼き、外はパリパリ、中はアツアツの自家製餡子、美味かった。
Entire workout (122 watts):
Duration: 4:07:23 (8:29:57)
Work: 1808 kJ
TSS: 193.7 (intensity factor 0.698)
Norm Power: 165
VI: 1.35
Pw:HR: 24.22%
Pa:HR: -3.9%
Distance: 103.789 km
Min Max Avg
Power: 0 595 122 watts
Heart Rate: 0 182 133 bpm
Cadence: 20 181 72 rpm
Speed: 0 57.2 25.2 kph
Pace 1:03 0:00 2:23 min/km
Crank Torque: 0 77.1 16.6 N-m
SRM ドイツSRM社から受け取り連絡
10/28に郵便局に預け、11/9にドイツSRM社から受け取り連絡がありました。
前回とは違って、今回はテクニカルに事前連絡したためか、今回は数日早かった
