大隊長練：中勢BP→28号

60.4kg

外気温：3℃（6時）、11℃（12時）、天候：晴れ　＠四日市

113km
自宅（8:00）→塩浜街道→磯山→中勢BP→白山→県道28号→亀山川崎→自宅（13時頃）

装備：Biotexインナー、厚手のTシャツ、UA コールドギア、冬ジャージ、秋パンツ、グローブ　

少し上が暑いかなという程度

ZXRS+R-sys

大隊長、ゆ～だ、私

大隊長のLSD練にご一緒させてもらう。大隊長の鬼牽きもなく良いペース。休憩は途中でトイレストップ2回（信号待ち程度）

塩浜街道で少し前に出たがほとんどは大隊長が牽いていた。亀山でゆ～だが前に出てからがキツカッタ。

夕方から少し用事があって外出。その後はレイトショーでスターウォーズ

Entire workout (115 watts):
Duration: 4:31:32 (4:51:35)
Work: 1880 kJ
TSS: 168.4 (intensity factor 0.623)
Norm Power: 147
VI: 1.27
Pw:HR: 9.37%
Pa:HR: 9.02%
Distance: 113.28 km
Min Max Avg
Power: 0 709 115 watts
Heart Rate: 69 184 138 bpm
Cadence: 20 147 79 rpm
Speed: 0 167.8 25.2 kph
Pace 0:21 0:00 2:23 min/km