MS97練：上石津

5時半起床（睡眠6時間）
体重：60kg
外気温：12℃（6時）、21℃（12時）＠四日市、天候：晴れ
自宅（7:15）→伊坂ダム（8:00）→チーム練コース→員弁の川沿いで瞬殺、後は一人旅→5min走を数回表→上石津の〇K→Attante→自宅（12時頃）
100km （今月：625km、今年：1044km）
装備：BIOTEX、夏ジャージ上下、指切りグローブ、ソックス
595+R-sys
職人、パティシエ、松原さん、大隊長、O54さん、他

チーム練
職人が上げる。頑張れたのは東員の川沿いまで。そこで切れてもうおしまい。
夕方から仕事だし、一人になったので帰ろうかとも思ったけど、まだ時間があったので走ることに。
たらたらと走っても仕方がないので、5min走を数回。

206w
209w
221w

306最短コースで上石津の〇Kまで。そこに大隊長が先着していた。
さて、のんびり帰ろうか、と思っていたら、大隊長が親心で一緒に帰ろうと。
嬉しいんだけど、辛い予感。走り始めたらやっぱり大隊長。しかしまぁ、元気なおっさんや。

Entire workout (113 watts):
Duration: 4:02:00 (4:58:47)
Work: 1636 kJ
TSS: 189 (intensity factor 0.698)
Norm Power: 154
VI: 1.36
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 101.991 km
Min Max Avg
Power: 0 497 113 watts
Cadence: 20 192 73 rpm
Speed: 0 99 25.3 kph
Pace 0:36 0:00 2:22 min/km