房総練：25km 周回コース
未計測kg
外気温：8℃（6時）、11℃（12時）、天候：晴れ、風強い
保田（7:00）→チャリ練→保田（12:00頃）→栄丸で食事→道の駅 保田小学校で買い物→横浜（15:00過ぎ）
装備：カステリの秋パンツ、上は秋ジャージ＋UAの長袖インナー、秋グローブ（適）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、わたし、ハギーさん、まこっち、みずちゃ 他
昨日のダメージが残っていた感じ。昨日は緩めだったのに。
周回コース、2周目までは緩め、3周目で厳しくなり、4周目でチン
久しぶりのノンストップ練でしたが、力は全く及ばず。
まこっちには何から何までお世話になりました。感謝しています。
お礼としてお約束の品を送ります。
Entire workout (138 watts):
Duration: 4:15:56 (4:35:32)
Work: 2118 kJ
TSS: 198.5 (intensity factor 0.688)
Norm Power: 162
VI: 1.18
Pw:HR: 12.23%
Pa:HR: 0.22%
Distance: 114.447 km
Min Max Avg
Power: 0 587 138 watts
Heart Rate: 0 232 144 bpm
Cadence: 1 168 82 rpm
Speed: 0 58.3 26.1 kph
Pace 1:02 0:00 2:18 min/km
Crank Torque: 0 77.6 16.5 N-m
房総練：グルメライド
未計測kg
外気温：8℃（6時）、13℃（12時）、天候：曇りのち雨
自宅（4:30）→（車）→木里さん宅（5:00）→高田のファミマで萩原さんと合流（5:30）→（車）→保田（7:00頃）→保田（8:00）→チャリ練→保田に宿泊
装備：カステリの秋パンツ、上は秋ジャージ＋UAの長袖インナー、秋グローブ（適）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、わたし、ハギーさん、まこっち、みずちゃ
まこっちと房総練、2.5倍程度でゆるりと
木村ピーナツでピーナツソフト→レインボーグリルでハンバーガー→その後、帰路途中で雨。雨中ライドでしたが、気温が高かったので春ライドの気分。
夜はまこっち一家の手料理で
Entire workout (124 watts):
Duration: 3:43:09 (5:32:39)
Work: 1658 kJ
TSS: 128.1 (intensity factor 0.602)
Norm Power: 142
VI: 1.15
Pw:HR: 8.51%
Pa:HR: 7.41%
Distance: 102.267 km
Min Max Avg
Power: 0 491 124 watts
Heart Rate: 74 251 145 bpm
Cadence: 3 160 92 rpm
Speed: 0 57 27.0 kph
Pace 1:03 0:00 2:13 min/km
Crank Torque: 0 69.7 13.2 N-m
青葉練：真鶴 サドルバックカフェ
60.5kg
外気温：9℃（6時）、12℃（12時）、天候：晴れ
160km
自宅（6:45）→ 新石川のサンクス（7:00, 7:10）→ （246→小田厚側道→1号）→小田原、どらやき菜の花（9:00、10:00）→サドルバックカフェ（10:40、11時開店、12時）→（小田厚側道）→茅ヶ崎のローソンで小休止→境川CRで脚が終わる→新石川のサンクス（15時過ぎ）→自宅（16時）
装備：カステリの秋パンツ、上は秋ジャージ＋厚手のインナー、秋グローブ（快適）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、わたし、つっちー、ハギーさん、閣下
はぎーさんと閣下が強かった。わたしは境川CRで終了
Entire workout (135 watts):
Duration: 5:39:24 (9:19:33)
Work: 2748 kJ
TSS: 305.1 (intensity factor 0.773)
Norm Power: 182
VI: 1.35
Pw:HR: 13.73%
Pa:HR: 12.27%
Distance: 157.026 km
Min Max Avg
Power: 0 589 135 watts
Heart Rate: 0 250 144 bpm
Cadence: 2 166 85 rpm
Speed: 0 54.8 27.0 kph
Pace 1:06 0:00 2:13 min/km
Crank Torque: 0 71.3 15.4 N-m
青葉練：宮ケ瀬 百姓の台所
61.0kg
外気温：12℃（6時）、16℃（12時）、天候：曇り ＠都留
127km
自宅（6:45）→ 新石川のサンクス（7:00, 7:10）→ （八王子）→（秋川道路）→途中から高尾に→相模原のセブンで小休止（10:30）→百姓の台所（11:00、12:00）→青葉のローソン（14:30）→轍屋（14:30、15:30）→自宅（16時）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は秋ジャージ＋厚手のインナー、秋グローブ（快適）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、わたし、つっちー
海に行く予定が、魔界が広がる山方面に。天気はなんとか大丈夫でしたが、時間が足りな走だったので、途中から高尾経由で食事に
ランチは百姓の台所で参鶏湯
Entire workout (113 watts):
Duration: 5:36:24 (9:39:13)
Work: 2289 kJ
TSS: 287.3 (intensity factor 0.755)
Norm Power: 178
VI: 1.57
Pw:HR: 11.91%
Pa:HR: -5.09%
Distance: 127.119 km
Min Max Avg
Power: 0 645 113 watts
Heart Rate: 0 248 138 bpm
Cadence: 1 122 72 rpm
Speed: 0 56.7 21.6 kph
Pace 1:03 0:00 2:46 min/km
Crank Torque: 0 81.1 15.4 N-m
青葉練：談合坂往復
61.5kg
外気温：8℃（6時）、18℃（12時）、天候：曇り ＠都留
12℃（6時）、19℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
140km
自宅（6:45）→ 新石川のサンクス（7:00, 7:10）→ 相模原のセブンで小休憩→談合坂（10:30）→サガミで昼食（11:40、12:20）→青葉のローソン（14:30）→轍屋（14:30、15:30）→自宅（16時）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は秋ジャージ＋厚手のインナー、秋グローブ（ちょい暑いがまあ良し）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、わたし
往路、平坦は3.5倍、上りでいっぱい、いっぱい（時折6倍）
復路、3.5倍、鶴川では4倍
轍屋さんで、スペシャのサドル、パワーをレンタル
Entire workout (116 watts):
Duration: 6:16:15 (9:49:05)
Work: 2612 kJ
TSS: 297.5 (intensity factor 0.728)
Norm Power: 172
VI: 1.48
Pw:HR: 22.35%
Pa:HR: 0.43%
Distance: 142.786 km
Min Max Avg
Power: 0 615 116 watts
Heart Rate: 0 240 135 bpm
Cadence: 14 125 78 rpm
Speed: 0 63.1 21.8 kph
Pace 0:57 0:00 2:45 min/km
青葉隊：南葉亭
61.7kg
外気温：11℃（6時）、18℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
140km
自宅（6:45）→ 新石川のサンクス（7:00, 7:10）→ 横須賀中央のセブンで小休憩 →三浦の先端はパスして武方面へ→南葉亭（10:35着、11時開店、12時前）→境川CR→中原街道から環状4号に→環状4号のセブンで小休憩→新石川のファミマ（15:20）→自宅（16時過ぎ）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様＋厚手のインナー、秋グローブ（丁度良い）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、つっちー、閣下
Entire workout (134 watts):
Duration: 5:15:03 (8:55:03)
Work: 2533 kJ
TSS: 295.7 (intensity factor 0.794)
Norm Power: 188
VI: 1.4
Pw:HR: 17.45%
Pa:HR: 9.63%
Distance: 140.423 km
Min Max Avg
Power: 0 649 134 watts
Heart Rate: 0 191 144 bpm
Cadence: 1 122 82 rpm
Speed: 0 57 26.0 kph
Pace 1:03 0:00 2:18 min/km
閣下と萩原さんと丼万次郎
62.5kg
外気温：12℃（6時）、21℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
140km
自宅（7:00）→ 新石川のサンクス（7:15, 7:30）→ 246 →ぜんば峠向こうのセブンで小休憩→246 → 足柄の手前で下る→セブンで時間調整（10:20、10:40）→丼万次郎（10:55着、11時開店、12時前）→やまゆり→小田厚→246→青葉のセブン（15:00）→自宅（16時過ぎ）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様＋厚手のインナー（ちょい暑い）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、つっちー、閣下、萩原さん、京都から田中さん
出だしから早く、終始息絶え絶え
久しぶりの閣下と萩原さん。閣下は太ったといいつつ速いし、萩原さんは安定の速さ。流石でした
昼食は丼万次郎のステーキ丼
お肉は200gのサーロイン。出来ればヒレの方がいいな
Entire workout (129 watts):
Duration: 5:21:43 (8:44:55)
Work: 2485 kJ
TSS: 270.9 (intensity factor 0.743)
Norm Power: 175
VI: 1.36
Pw:HR: 11.64%
Pa:HR: 10.34%
Distance: 142.48 km
Min Max Avg
Power: 0 584 129 watts
Heart Rate: 0 253 144 bpm
Cadence: 1 122 80 rpm
Speed: 0 64.7 25.9 kph
Pace 0:56 0:00 2:19 min/km
眼科
軽いものもらいが出来たようなので近所の眼科に
ものもらいなので診察も簡単、直ぐに終わったのですが、先生が凄かった。
見たところ、60歳代後半なのですが、診察の後で
「ところでそのA BATHING APEの服は若者がよく着ているのですけど、どうしてその服を選んだのですか？」と
よく見ているなーという点と、親近感のある先生だなーということと、少しの点も見逃さないんだなーという点
丼万次郎
62.5kg
外気温：13℃（6時）、21℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
140km
自宅（6:45）→ 新石川のサンクス（7:00）→ 246 →ぜんば峠向こうのセブンで小休憩→246 → 足柄の手前で下る→セブンで時間調整（10時前、10:20）→丼万次郎（10:40頃着、11時開店、12時前）→やまゆり→小田厚→246→青葉のセブン（15:30）→自宅（16時過ぎ）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様＋厚手のインナー（丁度良い）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、つっちー
昨日の飲み会で胃が最悪。途中できのりさんが液きゃべをプレゼントしてくれました。
今日は富士山が綺麗
丼万次郎は中トロ丼、美味しかったがステーキ丼の方が破壊力有り
刺身定食は量が若干少なめだがコスパ良しで丁度良さそう
この店、雪の茅舎もあります。凄い。昼なので飲めませんでしたが
フラフラになって青葉に到着。今日は和パフェも追加
Entire workout (114 watts):
Duration: 5:53:59 (9:32:15)
Work: 2422 kJ
TSS: 281.9 (intensity factor 0.726)
Norm Power: 171
VI: 1.5
Pw:HR: 9.29%
Pa:HR: 15.74%
Distance: 144.861 km
Min Max Avg
Power: 0 645 114 watts
Heart Rate: 0 246 133 bpm
Cadence: 9 113 71 rpm
Speed: 0 63.1 23.9 kph
Pace 0:57 0:00 2:30 min/km
Crank Torque: 0 73.1 15.7 N-m
環状4号途中で引き返し
61.4kg
外気温：15℃（6時）、21℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
60km
自宅（6:40）→ 青葉のセブン（7:00）→ 246、途中から環状4号 →大船手前のセブンで引き返し（8:30)→自宅（10:00）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様＋厚手のインナー（丁度良い）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、
午後から飲み会だったので午前中にちょこっと
Entire workout (108 watts):
Duration: 2:40:26 (3:15:34)
Work: 1034 kJ
TSS: 117.5 (intensity factor 0.699)
Norm Power: 165
VI: 1.53
Pw:HR: 2.04%
Pa:HR: 5.31%
Distance: 59.41 km
Min Max Avg
Power: 0 513 108 watts
Heart Rate: 0 181 126 bpm
Cadence: 12 107 66 rpm
Speed: 0 51 21.5 kph
Pace 1:11 0:00 2:48 min/km
Crank Torque: 0 68.6 16.3 N-m
江の島インターバル
61.7kg
外気温：13℃（6時）、17℃（12時）、天候：曇り ＠横浜
138km
自宅（9:45）→ 新石川のサンクス（10:00）→ 246 →ぜんば峠向こうのセブンで小休憩（11:30）→ 二宮 → 江の島食事（13:00頃着）→ 境川で途中から環状4号→八朔のファミマ廣瀬屋旅館（15:40、16:00）→自宅（16:30）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様＋厚手のインナー（丁度良い）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、つっちー
楽しみにしていた閣下とのライドが雨で延期。その後、天気が回復してきたところ、練習しましょうとのゆるゆる団からのお誘い。246の出だしからつっちーが強めに牽く。途中でいろいろと打ち合いながら海岸線で燃え尽きました。帰路も我慢の一途。ほぼインターバル練のような打ち合い。無邪気に楽しいライドでした。みなさんに感謝です。
Entire workout (109 watts):
Duration: 4:41:04 (6:58:22)
Work: 1844 kJ
TSS: 215.2 (intensity factor 0.708)
Norm Power: 167
VI: 1.53
Pw:HR: 17.55%
Pa:HR: 12.36%
Distance: 114.873 km
Min Max Avg
Power: 0 814 109 watts
Heart Rate: 54 191 143 bpm
Cadence: 5 172 77 rpm
Speed: 0 59.5 23.9 kph
Pace 1:01 0:00 2:30 min/km
鶴峠→奥多摩
60.7kg
外気温：25℃（6時）、30℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
138km
自宅（5:450）→ 新石川のサンクス（6:00、6:15発）→ 鶴川経由、津久井、相模、鶴峠（トイレ休憩1回）→鶴峠（10:00）→みちの駅 小菅（10:15、11:15）→廣瀬屋旅館（11:20、12:00）→セブン休憩→青梅経由で立川、ファミマで休憩、なるしまさんに寄る→新石川のサンクス（16:30）→自宅（17:00）
装備：フル夏仕様
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、つっちー
昨日、サドルの角度を少し上げたのが良くなかった。しょっぱなから脚が回らない。力を入れないと進まない感じ。スタート後も遅れ遅れでした。
鶴峠が長いーー、もう全然進まない
みちの駅 小菅はなかなか美味しそうなものが沢山ありました。
小菅の廣瀬屋旅館、木里兄さんが見つけてくれていました。最近、木里兄さんの行く店にははずれが無い。流石だ。
蕎麦定食。小皿が沢山＋わさびは本物が丸ごとドン！＋天ぷらが超美味い、衣の暑さも丁度よく、カリっと揚がっていて、まったく余分な油が残っていない。どんな方が料理しているんだろうか？お会いしたい。
帰路、下り基調なのに、ガシガシ踏んでもう脚が限界でした。
今日の〆は、スーパーカップのバニラとコーヒーのウィンナーコーヒー＋アフォガート
木里兄さん、つっちー、今日も良い練習をさせていただきました。有難う。また来週も宜しくです。
Entire workout (105 watts):
Duration: 7:40:00 (11:38:11)
Work: 2891 kJ
TSS: 279.6 (intensity factor 0.627)
Norm Power: 148
VI: 1.41
Pw:HR: 25.24%
Pa:HR: -18.6%
Distance: 168.187 km
Min Max Avg
Power: 0 649 105 watts
Heart Rate: 0 250 137 bpm
Cadence: 3 112 70 rpm
Speed: 0 65.2 20.9 kph
Pace 0:55 0:00 2:52 min/km
Crank Torque: 0 79.7 15.2 N-m
