呉のお好み焼き屋 ポパイと両城の200階段
友人が経営している呉のお好み焼き屋ポパイ。人情あふれる良いお店です。
肉玉野菜ダブルで750円。うどんとそばを選ぶことが出来て、呉なら是非、細うどんを。
食後に両城の200階段に。お店の近くにあります。
この階段は海猿1stのロケ地。ボンベを背負って駆け上がるシーンの場所。
この階段をボンベを背負いながら登るなんて、自殺行為です。
伯方島 さんわ 塩ラーメン
伯方島のさんわ、今日の昼食はここでと決めていました。チャリバイアスはあるとしても、ここの塩ラーメンは間違いなく今まで食べた塩ラーメンの中でトップクラス。ラーメンそのもののなかでもトップクラスかも。
塩で有名な島、瀬戸内の魚、美味い要素が重なっています。麺も美味しかった。
今回は貝めしとのセット、ラーメン中盛でしたが、ラーメン単品の大盛りでも良いかも。勿論、貝めしも美味しかった。
弟と生越兄さん練：しまなみ往復
未測定kg
外気温：19℃（6時）、22℃（12時）、天候：晴れ ＠呉 強い風
165km
呉（6時過ぎ）→（車）→尾道市役所前の駐車場（7:45着、8時過ぎ発）→コンビニトイレ→道の駅多田羅でトイレ休憩（30分くらい）→亀老山（11時半頃～、展望台でチャリ転倒、エンド修理）→来島大橋、サンライズ糸山（12時半頃）→伯方島 さんわ（13時過ぎ～14時前）→しまなみジェラート（16時前）→尾道（17時半頃）→お好み焼き（18時～19時頃出発）→（車、2号線、東広島呉道路）→呉（20時半頃）
装備：Biotexインナー、夏ジャージ、夏パンツ、指切りグローブ、アームカバー
ZXRS+コスカボ
生越師匠、弟と私
6時頃に出発。途中のSAでキットカット もみぢ饅頭味を発見するも、高いのでスルー
尾道の駐車場で生越師匠と合流。
出発するも、どうも弟のお腹の調子が悪いようで、コンビニ1回、多田羅の道の駅でトイレストップ
弟のパワーメータのバッテリーが切れかけているので、大島のコメリでバッテリー調達。その後、亀老山に登る。
この写真の直後に強風で私のチャリが倒れてエンドが曲がった（涙）
風のあるときは二度とチャリ手放しの写真は撮らないと誓いました。
来島大橋を渡った時点で12時半を回っていました。普通なら帰路は島の西側を回るのですが、時間が無かったので最短コース（往路と同じ）で。
伯方島のさんわ（別掲）、とっても美味しい。間違いなくトップクラス
再出発後の目的はしまなみジェラート
ダブル2回よりもシングル2回の方がお得なことに後で気づきました。
ここはミルク系よりもジェラート系が良いです
向島で昔懐かしのラムネ。サイダーはマツコの番組で放映されたらしいです。
（風が無かったのでチャリの撮影。それでもかなり倒してました）
渡船でわたって尾道でゴール。撮影をお願いしたお姉さんが可愛かった。
何も言わなくても2枚の撮影をしてくれました。
何も言わなくても2枚を撮影してくれる人は相手への気遣いが自然に出来る良い人だと思う。
旅の最後は尾道のお好み焼き屋。今日はいつものむらかみのおばあさんのお店がお休みだったので、こちらで。
更に自宅で夕食
Entire workout (87 watts):
Duration: 6:53:45 (9:35:20)
Work: 2152 kJ
TSS: 208.3 (intensity factor 0.564)
Norm Power: 133
VI: 1.54
Pw:HR: 12.36%
Pa:HR: -11.08%
Distance: 165.531 km
Min Max Avg
Power: 0 539 87 watts
Heart Rate: 0 224 128 bpm
Cadence: 1 113 74 rpm
Speed: 0 53.9 23.1 kph
Pace 1:07 0:00 2:36 min/km
Crank Torque: 0 68.5 11.4 N-m
弟練：福富町 カドレ
未測定kg
外気温：13℃（6時）、22℃（12時）、天候：晴れ ＠呉 強い風
144km
呉（8時半過ぎ）→竹原→道の駅 よがんす白竜（休憩）→ サンサーラ（昼食、12時半頃～13時過ぎ）→カドレ（アイス休憩）→375号（強い逆風）→呉（16時半頃）
装備：Biotexインナー、夏ジャージ、夏パンツ、指切りグローブ、アームカバー
ZXRS+コスカボ
弟と私
コンプレッションタイツを忘れたので昨日のダメージから回復が追いついていないけど、とりあえず出発。
竹原上の坂で弟に千切られる
河内から白竜湖に行く登り、目いっぱい頑張っても200wattが限界。たまらず道の駅で休憩。
桜餅パイの塩味が体に染み込みました
その後もほとんどが強い向かい風。福富町のサンサーラ。広い庭の中で食事が出来るお店です。地元のお母さんが丁寧に料理をしてくれます。
焼きカレーのセット。基本はフランス料理屋なので、お値段はそれなりの1700円。美味しいです。
昼食後にカドレでジェラート。これが本日の目的でした。
帰路、50kmくらいが終始向かい風。しかも強くて精神がボロボロに
Entire workout (85 watts):
Duration: 5:45:17 (7:47:05)
Work: 1763 kJ
TSS: 148.6 (intensity factor 0.52)
Norm Power: 123
VI: 1.44
Pw:HR: 18.94%
Pa:HR: 8.43%
Distance: 144.723 km
Min Max Avg
Power: 0 372 85 watts
Heart Rate: 0 170 122 bpm
Cadence: 5 120 80 rpm
Speed: 0 67.1 24.6 kph
Pace 0:54 0:00 2:26 min/km
Crank Torque: 0 64.4 10.3 N-m
大崎上島 一正堂のレモンケーキ
美味いです。中はしっとり。外はサクサク系かな。
あっという間に2個を食べてしまいました。もっと行けます。
弟練：とびしま、大崎上島
未測定kg
外気温：14℃（6時）、20℃（12時）、天候：晴れ ＠呉 強い風
112km
呉（9時過ぎ）→とびしま 小長（10時半着）→御手洗散策→小長（11時半）→大崎上島 明石→徳森食堂でラーメン（12時半着、待ち30分弱、13時半発）→一正堂のレモンケーキ→大西（14時半発のフェリー）→安芸津→呉（16時半頃）
装備：Biotexインナー、夏ジャージ、夏パンツ、指切りグローブ、アームカバー
ZXRS+コスカボ
弟と私
10分交代で走って、小長港に到着。レモンがたくさん
フェリーの出発時刻まで間が有ったので御手洗散策。柑橘の卸売り
生絞りジュース、いよかんとデコカン（デコポンと同じ）。これが美味い
県境に一度行ってからフェリーに
大崎上島で道を確認していたら、地元のおじさんが声をかけてくれました。柴ちゃんという地元では有名な方。トライアスロンなどの地元の大会の実行委員とのこと。スポーツ店も経営しているそうな。優しい方でした。
凪のカープ自転車がありました。
昼食は徳森食堂でラーメン。大盛をいただきました。地元の中華そばというイメージ
大西港から安芸津経由で呉に帰宅
母の手料理と雨後の月
Entire workout (79 watts):
Duration: 5:04:07 (7:22:50)
Work: 1439 kJ
TSS: 157.1 (intensity factor 0.581)
Norm Power: 137
VI: 1.74
Pw:HR: 11.15%
Pa:HR: -36.21%
Distance: 112.4 km
Min Max Avg
Power: 0 422 79 watts
Heart Rate: 0 252 92 bpm
Cadence: 1 113 81 rpm
Speed: 0 59.6 21.5 kph
Pace 1:00 0:00 2:47 min/km
Crank Torque: 0 59 9.5 N-m
シシリヤで親友と一杯
きのり兄さんとシシリヤ
僕の尊敬する師匠のお一人、番長が焼くピザを食べながら、きのり兄さんとの食事は最高です。
いつきても美味しい。番長の魂が入っているし、不断の努力の結晶のピザが美味しくない訳がない。最高のピザです。
今日は4枚
フォカッチャ（シンプル イズ ベストの逸品、塩加減とパルメジャーノと生地のバランスが最高）
名前を忘れましたがタマネギと豚肉（とろりとしたタマネギが最高に甘い）
マルゲリータ ブーファラ（言わずとしれた代表作）
マリアーナ（トマトが生きてます）
今日は番長とお店のスタッフ総出で作られた瀬戸内レモンの自家製リモンチェッロもいただきました。これ、非常に美味しい。国産レモンなので農薬も少なくて安心。黄色はレモンの皮から自然に出てきた黄色。もう最高に美味しくて、倒れるまで飲みそうでした。これを作るのにスタッフの方、全員で一生懸命、皮を剥かれたとのこと。苦労して作られたお酒なので尚更美味しい。最高のお酒をいただきました。有難うございました。
Zwift - Watopia - TT efforts 少しだけ with Ben Swift
帰宅してZwift
4w/kg 6min - 5min restを5セット。ぜぇぜぇ言いながら何とか完走してクールダウンしていたら、後ろからUAE アブダビのBen Swift選手がやってきました。
4w/kgで追走して"Ride on"したら、Swift選手も"Ride on"を返してくれました。
しかも、手を振ってくれて、そのうち、エルボで前に出てという合図。前に出て少し4w/kgで牽いていたら、Swift選手が前に出て5倍。。千切れてしまいました。
すると、直ぐに3倍弱で待ってくれて、追いついたらまた4倍、しばらくすると5倍で千切れる。また待ってくれるの繰り返し。なんと良い人。ファンになりました。
脚が無くなってギブアップ。もう少し粘りたかった。
こういうGrobalな選手と一緒に練習できるのもZwiftの醍醐味。すごい時代になったものです。
最後のクールダウン中にガタガタとなっている所がSwift選手とご一緒できたところ。楽しかった。
Entire workout (177 watts):
Duration: 1:17:07 (1:19:18)
Work: 817 kJ
TSS: 91 (intensity factor 0.847)
Norm Power: 200
VI: 1.13
Pw:HR: 3.81%
Pa:HR: 6.72%
Distance: 26.775 km
Min Max Avg
Power: 0 408 177 watts
Heart Rate: 0 183 139 bpm
Cadence: 28 192 86 rpm
Speed: 0 29.8 20.8 kph
Pace 2:01 0:00 2:53 min/km
Crank Torque: 0 32 19.4 N-m
別府さんと阿山往復
59.9kg
外気温：11℃（6時）、21℃（12時）、天候：晴れ ＠四日市 初夏のような天気
100km
自宅（7:10）→水沢のミニストップ（7:50着、8:15発）→306→フラワー→旧25号→阿山往復
装備：Biotexインナー、夏ジャージ、夏パンツ、指切りグローブ、アームカバー 問題なし
ZXRS+コスカボ
別府さんと阿山往復
普通に走って先ずは関まで。
旧25号でトンネルまでTT。3min ave.278watt, Normalized 286watt、少しワットが上がっていた。
道の駅阿山で桃青庵の丁稚羊羹を食べる。桔梗屋織井の羊羹もあったけど、そちらは高かったので前者で。前者の羊羹も添加剤なしなので体に優しい味がしました。
もくもくの前を通過して往路と同じ道で帰路に。途中、25号とフラワーでは少し頑張りました。
天気も初夏のような良い天気で気持ち良くて楽しいライドでした。別府さん、有難うございました。
Entire workout (96 watts):
Duration: 4:41:26 (5:53:43)
Work: 1616 kJ
TSS: 200.7 (intensity factor 0.67)
Norm Power: 158
VI: 1.65
Pw:HR: 31.11%
Pa:HR: 1.24%
Distance: 115.012 km
Min Max Avg
Power: 0 612 96 watts
Heart Rate: 0 251 131 bpm
Cadence: 2 131 75 rpm
Speed: 0 58.6 23.8 kph
Pace 1:01 0:00 2:31 min/km
新メダカ レインボーラメ
新メダカ到着。黒 レインボーラメ。
黒のボディで背中にラメが入っています。光の加減でいろいろな色に光ってなかなか綺麗。なんとか増やしたい。
我が家の青幹之。2代目（2歳）と3代目（1歳）。なかなか頑張っています。
Zwift TT DNF
早く帰宅したのでZwift
TTメニューで頑張って、最後のレストでなにかのボタンを触ってしまいDNSになってしまいました。折角頑張ったのに。。。
Entire workout (175 watts):
Duration: 1:09:00 (1:09:24)
Work: 725 kJ
TSS: 75.7 (intensity factor 0.817)
Norm Power: 193
VI: 1.1
Pw:HR: 5.82%
Pa:HR: 5.56%
Distance: 23.118 km
Min Max Avg
Power: 0 275 175 watts
Heart Rate: 69 182 132 bpm
Cadence: 22 116 85 rpm
Speed: 5 27.6 20.1 kph
Pace 2:10 12:00 2:59 min/km
Crank Torque: 0 30.3 19.6 N-m
東員 猪名部神社の上げ馬
宿直明けで猪名部神社の上げ馬へ。毎年、会社の大先輩がお世話をしてくださります。とても有り難いことです。
近鉄四日市でタッチの差で電車を逃がしてしまいました。10時半に近鉄四日市。グーグルで検索すると次の電車は11時すぎ、猪名部神社到着が12時予定。（10:28の電車だと11時過ぎには神社に着くのに）
悔しいので来た電車に乗ったら、一つ手前の駅が終点でした。電車は貸し切り状態。
終着の保々駅で降りて、次の電車は20分後。距離は2kmの差なので歩くことにしました。駅には電子改札が無かった。乗車証明書で下車。
5km弱を歩いて猪名部神社に到着。
大先輩のお宅でお喋りと大ご馳走を頂まして上げ馬観戦。地区の方々総勢で馬を上げようとしている意気込みと地域の連帯感を感じて、昔ながらの行事というのはつくづく大切だなぁと思いました。少子化の波に飲まれないで欲しい。
帰路も歩いて帰宅。桜花賞は外れ。
パリ・ルーベ観戦中
