別府さんと阿山往復
59.9kg
外気温：11℃（6時）、21℃（12時）、天候：晴れ ＠四日市 初夏のような天気
100km
自宅（7:10）→水沢のミニストップ（7:50着、8:15発）→306→フラワー→旧25号→阿山往復
装備：Biotexインナー、夏ジャージ、夏パンツ、指切りグローブ、アームカバー 問題なし
ZXRS+コスカボ
別府さんと阿山往復
普通に走って先ずは関まで。
旧25号でトンネルまでTT。3min ave.278watt, Normalized 286watt、少しワットが上がっていた。
道の駅阿山で桃青庵の丁稚羊羹を食べる。桔梗屋織井の羊羹もあったけど、そちらは高かったので前者で。前者の羊羹も添加剤なしなので体に優しい味がしました。
もくもくの前を通過して往路と同じ道で帰路に。途中、25号とフラワーでは少し頑張りました。
天気も初夏のような良い天気で気持ち良くて楽しいライドでした。別府さん、有難うございました。
Entire workout (96 watts):
Duration: 4:41:26 (5:53:43)
Work: 1616 kJ
TSS: 200.7 (intensity factor 0.67)
Norm Power: 158
VI: 1.65
Pw:HR: 31.11%
Pa:HR: 1.24%
Distance: 115.012 km
Min Max Avg
Power: 0 612 96 watts
Heart Rate: 0 251 131 bpm
Cadence: 2 131 75 rpm
Speed: 0 58.6 23.8 kph
Pace 1:01 0:00 2:31 min/km
新メダカ レインボーラメ
新メダカ到着。黒 レインボーラメ。
黒のボディで背中にラメが入っています。光の加減でいろいろな色に光ってなかなか綺麗。なんとか増やしたい。
我が家の青幹之。2代目（2歳）と3代目（1歳）。なかなか頑張っています。
Zwift TT DNF
早く帰宅したのでZwift
TTメニューで頑張って、最後のレストでなにかのボタンを触ってしまいDNSになってしまいました。折角頑張ったのに。。。
Entire workout (175 watts):
Duration: 1:09:00 (1:09:24)
Work: 725 kJ
TSS: 75.7 (intensity factor 0.817)
Norm Power: 193
VI: 1.1
Pw:HR: 5.82%
Pa:HR: 5.56%
Distance: 23.118 km
Min Max Avg
Power: 0 275 175 watts
Heart Rate: 69 182 132 bpm
Cadence: 22 116 85 rpm
Speed: 5 27.6 20.1 kph
Pace 2:10 12:00 2:59 min/km
Crank Torque: 0 30.3 19.6 N-m
東員 猪名部神社の上げ馬
宿直明けで猪名部神社の上げ馬へ。毎年、会社の大先輩がお世話をしてくださります。とても有り難いことです。
近鉄四日市でタッチの差で電車を逃がしてしまいました。10時半に近鉄四日市。グーグルで検索すると次の電車は11時すぎ、猪名部神社到着が12時予定。（10:28の電車だと11時過ぎには神社に着くのに）
悔しいので来た電車に乗ったら、一つ手前の駅が終点でした。電車は貸し切り状態。
終着の保々駅で降りて、次の電車は20分後。距離は2kmの差なので歩くことにしました。駅には電子改札が無かった。乗車証明書で下車。
5km弱を歩いて猪名部神社に到着。
大先輩のお宅でお喋りと大ご馳走を頂まして上げ馬観戦。地区の方々総勢で馬を上げようとしている意気込みと地域の連帯感を感じて、昔ながらの行事というのはつくづく大切だなぁと思いました。少子化の波に飲まれないで欲しい。
帰路も歩いて帰宅。桜花賞は外れ。
パリ・ルーベ観戦中
アスリート中華イーチャン
アスリート中華イーチャン。
無添加ラーメンというのが良い
新横浜ラーメン博物館の隣でラーメン屋という勝負根性が良い
お店の店員の丁寧な言葉使いが良い
なにより美味しいです。汁も久々に飲みました。無添加のなので体に良い感じで染みわたる気がしました。
アスリート中華というだけあって、お店には多くの選手のユニフォームが有りました。
筒香選手、良い選手です。僕は広島カープファンですが、この選手は好きです。
今や日本の四番バッター
六本木へ出張
六本木に出張。昼食後にBlue Bottleで一服。ちょっと高いけどスタバよりも美味しいね
この日の桜は5分咲きくらいでしょうか。
二部練 Zwift SST short 5min x 4
大隊長練が昼過ぎに終わったので夕方までセルフケア。なんとか走れそうだったのと明日から数日は走れそうになかったので夜に二部練。
Zwift SST short 5min x 4
最後の4回目が気絶しそうでしたが、なんとかメニューをクリア。
Entire workout (170 watts):
Duration: 53:57
Work: 551 kJ
TSS: 53.2 (intensity factor 0.773)
Norm Power: 182
VI: 1.07
Pw:HR: 25.71%
Pa:HR: 20.32%
Distance: 17.578 km
Min Max Avg
Power: 0 229 170 watts
Heart Rate: 78 178 151 bpm
Cadence: 53 131 87 rpm
Speed: 5.1 24.3 19.5 kph
Pace 2:28 11:46 3:04 min/km
大隊長練 3時間走
61.5kg 過去最高水準で推移しています。
外気温：5℃（6時）、12℃（12時）、天候：晴れ ＠四日市
108km
自宅（8:10）→阿下喜→306号→菰野でチェーンを落とす→306号→芸濃のAEON手前で左折→伊勢上野城址前→あれこれ走って自宅（12時半過ぎ）
装備：Biotexインナー、ブレスサーモ、秋ジャージ、秋用 長パンツ、秋グローブ 問題なし
ZXRS+コスカボ
大隊長、ゆーだ、私
天気が良くて気温以上に暖かい。出発直前に厚手半袖インナーを脱ぐ。
大隊長の3時間走練。
大隊長←ゆーだ←私の隊列。大隊長が10分、ゆーだとわたしが5分ずつ、前に出るの繰り返し。
最初の2時間が先頭の時に3倍ちょい、最後の1時間が先頭で4倍前後。
菰野でチェーンを落としてしまう。電動なのになんということだ。。。
大隊長、半分以上も前で流石。伊勢上野城址前の坂でゆーだの前に出たら、その横から大隊長がガシガシ踏んで前に出て行った。パワーが凄いな。
良い練習でした。大隊長、ゆーだ、有難うございました。
道中、前々から違和感のある左の大臀筋が今日も痛い。これは今週、病院だな。
帰宅してから朔日餅、さくら餅でほっと一息
Entire workout (126 watts):
Duration: 3:51:09 (4:10:41)
Work: 1747 kJ
TSS: 169.9 (intensity factor 0.681)
Norm Power: 161
VI: 1.28
Pw:HR: 14.23%
Pa:HR: 3.23%
Distance: 108.119 km
Min Max Avg
Power: 0 541 126 watts
Heart Rate: 72 172 133 bpm
Cadence: 1 127 88 rpm
Speed: 0 54.6 27.7 kph
Pace 1:06 0:00 2:10 min/km
Crank Torque: 0 66.8 13.9 N-m
Zwift 4倍 10分
Zwiftするも、全く踏めない、回せない。昨日の久々の外乗りは僕には十分な破壊力だったのね。10分、1本で終了。
午後から鹿嶋に出張。鹿嶋は初めて
