大隊長練 3時間走

61.5kg 過去最高水準で推移しています。

外気温：5℃（6時）、12℃（12時）、天候：晴れ　＠四日市
108km
自宅（8:10）→阿下喜→306号→菰野でチェーンを落とす→306号→芸濃のAEON手前で左折→伊勢上野城址前→あれこれ走って自宅（12時半過ぎ）

装備：Biotexインナー、ブレスサーモ、秋ジャージ、秋用 長パンツ、秋グローブ　問題なし

ZXRS+コスカボ

大隊長、ゆーだ、私

天気が良くて気温以上に暖かい。出発直前に厚手半袖インナーを脱ぐ。

大隊長の3時間走練。

大隊長←ゆーだ←私の隊列。大隊長が10分、ゆーだとわたしが5分ずつ、前に出るの繰り返し。

最初の2時間が先頭の時に3倍ちょい、最後の1時間が先頭で4倍前後。

菰野でチェーンを落としてしまう。電動なのになんということだ。。。

大隊長、半分以上も前で流石。伊勢上野城址前の坂でゆーだの前に出たら、その横から大隊長がガシガシ踏んで前に出て行った。パワーが凄いな。

良い練習でした。大隊長、ゆーだ、有難うございました。

道中、前々から違和感のある左の大臀筋が今日も痛い。これは今週、病院だな。

帰宅してから朔日餅、さくら餅でほっと一息

Entire workout (126 watts):
Duration: 3:51:09 (4:10:41)
Work: 1747 kJ
TSS: 169.9 (intensity factor 0.681)
Norm Power: 161
VI: 1.28
Pw:HR: 14.23%
Pa:HR: 3.23%
Distance: 108.119 km
Min Max Avg
Power: 0 541 126 watts
Heart Rate: 72 172 133 bpm
Cadence: 1 127 88 rpm
Speed: 0 54.6 27.7 kph
Pace 1:06 0:00 2:10 min/km
Crank Torque: 0 66.8 13.9 N-m