山岳ローラー

アップ(10分)→山岳ローラー(30分)→SFR(2分*2)

体重:未計測kg
外気温：9℃（6時）、天候：晴
本日の走行距離：多分、23km、ave. 多分30km/h、C40HP
出力：max ---W, ave ---W, moving time 0:45
TSS:--- intensity factor:-----
今月積算：585.4km、今年積算：8810.4km
4:50起床、6:05出発

朝ローラー
おかずは2010ツール15ステージ。そう、超級山岳ポール・ド・バレのある山岳ステージ。
ということで、
どうだ、ローラーも山岳仕様だ↓

前輪の下にブロック2個を置きました。
これで、傾斜は、、ホイールベース間100cmで前輪が20cmアップなので、、、、、えっ！？20%？？、、、斜度を付けすぎました。
どうりでお尻が下がっていく訳だ。ダンシングは結構、実走に近い感覚でした。
重めのギアにして約30分間。心拍165bpm。ギアが重すぎたのか、心拍はあまりあがりませんでした。
こんなんで、練習になるのかな？もっと心拍を上げることができる負荷の方がいいような気がする。ブロックは1個で良かったかも。
その後SFR。ローラー負荷はH、ギアは52-11。40rpm弱。きっつ〜。