大崎上島 一正堂のレモンケーキ

美味いです。中はしっとり。外はサクサク系かな。

あっという間に2個を食べてしまいました。もっと行けます。

　

弟練：とびしま、大崎上島

未測定kg

外気温：14℃（6時）、20℃（12時）、天候：晴れ　＠呉　強い風

112km
呉（9時過ぎ）→とびしま 小長（10時半着）→御手洗散策→小長（11時半）→大崎上島 明石→徳森食堂でラーメン（12時半着、待ち30分弱、13時半発）→一正堂のレモンケーキ→大西（14時半発のフェリー）→安芸津→呉（16時半頃）

装備：Biotexインナー、夏ジャージ、夏パンツ、指切りグローブ、アームカバー

ZXRS+コスカボ

弟と私

10分交代で走って、小長港に到着。レモンがたくさん

フェリーの出発時刻まで間が有ったので御手洗散策。柑橘の卸売り

生絞りジュース、いよかんとデコカン（デコポンと同じ）。これが美味い

　

県境に一度行ってからフェリーに

　

大崎上島で道を確認していたら、地元のおじさんが声をかけてくれました。柴ちゃんという地元では有名な方。トライアスロンなどの地元の大会の実行委員とのこと。スポーツ店も経営しているそうな。優しい方でした。

凪のカープ自転車がありました。

昼食は徳森食堂でラーメン。大盛をいただきました。地元の中華そばというイメージ

　

大西港から安芸津経由で呉に帰宅

母の手料理と雨後の月

　

Entire workout (79 watts):
Duration: 5:04:07 (7:22:50)
Work: 1439 kJ
TSS: 157.1 (intensity factor 0.581)
Norm Power: 137
VI: 1.74
Pw:HR: 11.15%
Pa:HR: -36.21%
Distance: 112.4 km
Min Max Avg
Power: 0 422 79 watts
Heart Rate: 0 252 92 bpm
Cadence: 1 113 81 rpm
Speed: 0 59.6 21.5 kph
Pace 1:00 0:00 2:47 min/km
Crank Torque: 0 59 9.5 N-m

呉に帰省

会社終了後、呉に帰省。

18時頃に会社を出発して、23時半に小谷SA。少し時間を調整して24時にSAを出て約2000円を節約しました。

普通に安全に走ってほぼノンストップ、リッター20.5km/litter

シシリヤで親友と一杯

きのり兄さんとシシリヤ

僕の尊敬する師匠のお一人、番長が焼くピザを食べながら、きのり兄さんとの食事は最高です。

いつきても美味しい。番長の魂が入っているし、不断の努力の結晶のピザが美味しくない訳がない。最高のピザです。

今日は4枚

フォカッチャ（シンプル イズ ベストの逸品、塩加減とパルメジャーノと生地のバランスが最高）

名前を忘れましたがタマネギと豚肉（とろりとしたタマネギが最高に甘い）

　

マルゲリータ ブーファラ（言わずとしれた代表作）

マリアーナ（トマトが生きてます）

　

今日は番長とお店のスタッフ総出で作られた瀬戸内レモンの自家製リモンチェッロもいただきました。これ、非常に美味しい。国産レモンなので農薬も少なくて安心。黄色はレモンの皮から自然に出てきた黄色。もう最高に美味しくて、倒れるまで飲みそうでした。これを作るのにスタッフの方、全員で一生懸命、皮を剥かれたとのこと。苦労して作られたお酒なので尚更美味しい。最高のお酒をいただきました。有難うございました。

　

Zwift - Watopia - TT efforts 少しだけ with Ben Swift

帰宅してZwift

4w/kg 6min - 5min restを5セット。ぜぇぜぇ言いながら何とか完走してクールダウンしていたら、後ろからUAE アブダビのBen Swift選手がやってきました。

4w/kgで追走して"Ride on"したら、Swift選手も"Ride on"を返してくれました。 

しかも、手を振ってくれて、そのうち、エルボで前に出てという合図。前に出て少し4w/kgで牽いていたら、Swift選手が前に出て5倍。。千切れてしまいました。

すると、直ぐに3倍弱で待ってくれて、追いついたらまた4倍、しばらくすると5倍で千切れる。また待ってくれるの繰り返し。なんと良い人。ファンになりました。

脚が無くなってギブアップ。もう少し粘りたかった。

こういうGrobalな選手と一緒に練習できるのもZwiftの醍醐味。すごい時代になったものです。

最後のクールダウン中にガタガタとなっている所がSwift選手とご一緒できたところ。楽しかった。

Entire workout (177 watts):
Duration: 1:17:07 (1:19:18)
Work: 817 kJ
TSS: 91 (intensity factor 0.847)
Norm Power: 200
VI: 1.13
Pw:HR: 3.81%
Pa:HR: 6.72%
Distance: 26.775 km
Min Max Avg
Power: 0 408 177 watts
Heart Rate: 0 183 139 bpm
Cadence: 28 192 86 rpm
Speed: 0 29.8 20.8 kph
Pace 2:01 0:00 2:53 min/km
Crank Torque: 0 32 19.4 N-m

別府さんと阿山往復

59.9kg

外気温：11℃（6時）、21℃（12時）、天候：晴れ　＠四日市　初夏のような天気
100km
自宅（7:10）→水沢のミニストップ（7:50着、8:15発）→306→フラワー→旧25号→阿山往復

装備：Biotexインナー、夏ジャージ、夏パンツ、指切りグローブ、アームカバー　問題なし

ZXRS+コスカボ

別府さんと阿山往復

普通に走って先ずは関まで。

旧25号でトンネルまでTT。3min ave.278watt, Normalized 286watt、少しワットが上がっていた。

道の駅阿山で桃青庵の丁稚羊羹を食べる。桔梗屋織井の羊羹もあったけど、そちらは高かったので前者で。前者の羊羹も添加剤なしなので体に優しい味がしました。

もくもくの前を通過して往路と同じ道で帰路に。途中、25号とフラワーでは少し頑張りました。

天気も初夏のような良い天気で気持ち良くて楽しいライドでした。別府さん、有難うございました。

Entire workout (96 watts):
Duration: 4:41:26 (5:53:43)
Work: 1616 kJ
TSS: 200.7 (intensity factor 0.67)
Norm Power: 158
VI: 1.65
Pw:HR: 31.11%
Pa:HR: 1.24%
Distance: 115.012 km
Min Max Avg
Power: 0 612 96 watts
Heart Rate: 0 251 131 bpm
Cadence: 2 131 75 rpm
Speed: 0 58.6 23.8 kph
Pace 1:01 0:00 2:31 min/km

新メダカ レインボーラメ

新メダカ到着。黒 レインボーラメ。

黒のボディで背中にラメが入っています。光の加減でいろいろな色に光ってなかなか綺麗。なんとか増やしたい。

我が家の青幹之。2代目（2歳）と3代目（1歳）。なかなか頑張っています。

Zwift Time Trial

仕切り直しで今日もZwift Time Trial

カープの試合が気になって集中できない、、

ごまかしながら何とか完走しました。

コースはワトピア マウンテンリピートで高度を貯めてます。

なんとなくFTPが少し上がった気がする。今度、測定せねば。

Zwift TT DNF

早く帰宅したのでZwift

TTメニューで頑張って、最後のレストでなにかのボタンを触ってしまいDNSになってしまいました。折角頑張ったのに。。。

Entire workout (175 watts):
Duration: 1:09:00 (1:09:24)
Work: 725 kJ
TSS: 75.7 (intensity factor 0.817)
Norm Power: 193
VI: 1.1
Pw:HR: 5.82%
Pa:HR: 5.56%
Distance: 23.118 km
Min Max Avg
Power: 0 275 175 watts
Heart Rate: 69 182 132 bpm
Cadence: 22 116 85 rpm
Speed: 5 27.6 20.1 kph
Pace 2:10 12:00 2:59 min/km
Crank Torque: 0 30.3 19.6 N-m

東員 猪名部神社の上げ馬

宿直明けで猪名部神社の上げ馬へ。毎年、会社の大先輩がお世話をしてくださります。とても有り難いことです。

近鉄四日市でタッチの差で電車を逃がしてしまいました。10時半に近鉄四日市。グーグルで検索すると次の電車は11時すぎ、猪名部神社到着が12時予定。（10:28の電車だと11時過ぎには神社に着くのに）

悔しいので来た電車に乗ったら、一つ手前の駅が終点でした。電車は貸し切り状態。

終着の保々駅で降りて、次の電車は20分後。距離は2kmの差なので歩くことにしました。駅には電子改札が無かった。乗車証明書で下車。

5km弱を歩いて猪名部神社に到着。

大先輩のお宅でお喋りと大ご馳走を頂まして上げ馬観戦。地区の方々総勢で馬を上げようとしている意気込みと地域の連帯感を感じて、昔ながらの行事というのはつくづく大切だなぁと思いました。少子化の波に飲まれないで欲しい。

帰路も歩いて帰宅。桜花賞は外れ。

パリ・ルーベ観戦中

Zwift Super Fast

FTP 110%（大凡4w/kg）10min 4本とFTP 125% 2min 4本

FTP 110%のセクションで脚が売り切れ。125%は2本しかできませんでした。

四日市 哈爾浜（ハルビン）

大隊長のお誘いで四日市の哈爾浜でお食事。相変わらずアットホームな良いお店です。

アスリート中華イーチャン

アスリート中華イーチャン。

無添加ラーメンというのが良い

新横浜ラーメン博物館の隣でラーメン屋という勝負根性が良い

お店の店員の丁寧な言葉使いが良い

なにより美味しいです。汁も久々に飲みました。無添加のなので体に良い感じで染みわたる気がしました。

　

アスリート中華というだけあって、お店には多くの選手のユニフォームが有りました。

筒香選手、良い選手です。僕は広島カープファンですが、この選手は好きです。

今や日本の四番バッター

　

横浜スポーツ医科学センター受診

大臀筋の痛みが引かないので久しぶりに横浜スポーツ医科学センターで受診。いつの間にか初回受診は予約制になっていました。

ここは根本原因から見てくれるのでとても信頼しています。傷む場所だけのストレッチということはなく、骨格とか別の筋肉、フォームも考えてくれるのでいつも凄いなぁと思います。今回、大臀筋の痛みの原因は腰骨が後傾しているのが主原因。そう言われてみれば最近、チャリの時に腰が後傾していたかも。仕事で座っているときも腰骨が後傾気味だったので気をつけねば

六本木へ出張

六本木に出張。昼食後にBlue Bottleで一服。ちょっと高いけどスタバよりも美味しいね

この日の桜は5分咲きくらいでしょうか。