呉に移動
16時に出発、渋滞ほとんどなしで22時頃に呉に到着。20.7km/litter、やや踏んだかも。
夕食は母の手料理。軽めにとお願いしていたのですが、しっかりと準備してくれていました。有り難いことです。作とともに。
日直の後、Zwift
日直。帰宅後にZwift
Race winning
この冬は全くロングをやらなかったね。
Zwift 2回とタイヤ交換
朝、Zwift
Zwift - London, UK - Hunter's Challenge Week 2 Day 2 - Peaks Pedal Drills
いい汗かきました。
東京マラソンのゴールを見て会社に帰宅してFitのタイヤをノーマルに戻す。
最後の1本、何気なくタイヤに挟まった石を取り除いていたら、小さな釘が刺さっていたので、もう一度スタッドレスをつけてタイヤ屋に。小さかったので貫通していませんでした。ふぅ。時々タイヤを見るのは大切だと。
夕方、もう一度Zwift
Zwift - DKZR Sunday Mountain Race
いきなり240w超で超きつい。体重の4倍以上。暫く粘っていたら落ち着いてきて3.5w/kg位になってきたが、朝のダメージが残っていてgiveup
睡眠時間8時間を維持するには
本屋で本を流し読みしていたら、次の記事が有りました。
「ほぼ同じ能力のメンバーを3グループに分け、それぞれ、睡眠時間4時間、6時間、８時間で仕事の効率を見てみました。4時間のグループは８時間のグループと比較して仕事の時間が多いことになります。」
結果は8時間のグループが一番仕事の効率が良かったそうな。
チームのマードックも同じことを以前に言っていましたね。
では、8時間の睡眠を確保するには
24時間のうち、睡眠8時間を引くと残りは16時間
通勤に往復で1時間（残り15時間）
朝、出勤までに朝食、弁当つくりを含めて1.5時間（残り13.5時間）
夕食と風呂、洗濯、たまに掃除で2時間（残り11.5時間）
仕事、定時で8時間（残り3.5時間）
残業2時間～3時間（残り0.5時間～1.5時間）
ここで、うちの最近の会社は酷いもので、ここ数週間は定時時間のうち6時間～7時間を会議に借り出されている。この会議に私が出席することで、会社の生産性が上がっているものはどれくらいあるのか？ということを考えると、本当に会議に出席する必要はあるのか？８時間をもっと有効に使って自部署の管理に当てたほうが良くないか？と思いつつも、それはとりあえず置いておいて、残りの時間を増やすには、
- やっぱり定時＋残業を有効に使う。とりあえず、残業は最大でも2時間に抑える。でも、実際には始業の1.5時間～1時間前に出社しているので、となると夜の残業の尤度時間は0.5時間～1時間となる。言うのは簡単だが実際は難しい
- 夕食を簡単に（目標は0.5時間短縮）
これが達成できて、自己啓発1時間とZwift1時間を何とか確保。8時間睡眠への道は相当厳しい。
KEN'S CAFE TOKYOの特選ガトーショコラ
KEN'S CAFE TOKYOの特選ガトーショコラ、ここのショコラは良い。こんなに美味しいショコラはなかなか無い。常温（ガトーショコラ）、冷蔵（生チョコ）、温めて（フォンダンショコラ）の味が楽しめます。家族も良く食べてくれたね。
新橋 花未月のいつもの甘焼鮭定食
新橋のランチ。花未月の甘焼鮭定食。閉店間際でも優しく迎えてくださいました。ここの鮭は焼き具合が絶妙。ふっくらと焼き過ぎず生でなく本当に神業
右京区散策 金閣寺→龍安時→仁和寺→清明神社
右京区まで一気にチャリで。目的の中村製餡所が日曜定休日でショック。
金閣寺。金色が鮮やか。足利義満の権力を想像しながらのんびりと。外国人が多かったが意外と気にならなかった。
中は2階が漆の黒の間、3階が金箔の金の間らしい。一度でいいから入ってみたい。
龍安時で和む。
隣で小学生が石の数を一生懸命数えていた。FBに上げたら同級生が石の数を数えたか？？とコメントしていた。あいつの頭は小学生レベルやｗｗ
昔の建造物を見るときは表面を見るのではなくて作られた時代を想像するのが楽しいね。ここは細川勝元を思い浮かべる。
ついでに仁和寺
この後、時間が押してきたので、チャリでかっ飛ばして清明神社に行く。ここの清明井はパワースポット。携帯の待ち受けにしていたらパワーが付くそうな。
