Zwift、朝練でWringe、夜練でJon' mix＋new course

- 朝練、Zwift workout Wringer

アップ＋（8倍 30sec、1.5倍レスト 2.5min）＊8セットくらい。レストは1回につき5secずつ短くなっていく。結構きつい。出勤時間になったのでDNF。

Entire workout (152 watts):
Duration: 34:02
Work: 309 kJ
TSS: 54.7 (intensity factor 0.989)
Norm Power: 218
VI: 1.43
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 15.204 km
Min Max Avg
Power: 0 509 152 watts
Cadence: 33 147 73 rpm
Speed: 4 57.8 26.8 kph
Pace 1:02 15:00 2:14 min/km

- 夜練、Zwift new course で Jon's mix

メニューは写真の左。9倍なんて出ないよ。

New Courseが解放された。山。

　

反対側の斜面を上空から見るとラルプデュエズみたい。

Entire workout (160 watts):
Duration: 1:15:52 (1:16:29)
Work: 729 kJ
TSS: 84.6 (intensity factor 0.823)
Norm Power: 181
VI: 1.13
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 34.533 km
Min Max Avg
Power: 0 696 160 watts
Cadence: 26 139 83 rpm
Speed: 2.9 59.1 27.3 kph
Pace 1:01 20:41 2:12 min/km