三本ローラー：80min

体重:未計測
外気温：8℃（6時）、16℃（12時）天候：晴
本日の走行距離：40km、ave. 30km/h、ave. 95rpm、C40+F6R
出力：max 234W, ave 140W
moving time 0:80
今月積算：200km、今年積算：2163.8km
7:00起床（睡眠6.0時間）、-:--出発

装備：半袖ジャージ、秋タイツ（暖かい）
アップ（130W, 20min）→ 150W, 30min → 170W, 20min → 210W, 9min

朝はかみさんが外出。地震の後、次女を一人にするのは気が引けるので自宅でローラー。
しばらくまともに乗っていないので、すっかり弱っている。
最初は130W程度でゆっくりとアップ、ケイデンスには注意して100rpm前後を維持。今日は150〜160W程度の軽く長くまわそうかなと思っていたのですが、ちょっとずつ上げてしまって210Wまで。この程度ワットで、心拍は180bpmまで上がってしまった。心臓も弱っちくなっている。
先は長い。

明日はかみさんの許可が出たので少し外で乗る予定。