ソリア (soglia)
またまた柿木孝之さんの記事の引用
選手として一番重要なレベルのトレーニング。有酸素運動の限界、耐乳酸能力の向上が目的。
方法はほぼメディオと同じ。心拍数が最大の90%ほど（上級者）。
- ハンドルバーの下を握り、フォームが乱れないように注意する
- ATレベルの心拍を維持
- ケイデンスは90〜100rpm
- スピードは気にしなくて良い
- medio練習での土台があってこそ生きてくる
時間とセット数の例
登録選手
平坦の場合；3分×5本・セット間7分休み、週3〜4回（最大7分×5本）
上りの場合；15分メディオ+5分ソリア（最大10分〜15分ソリア）ホビーレーサー
平坦の場合；3分×3本・セット間は7分休み、週2回
上りの場合；7分〜10分のソリア（最大15分）
予想以上にセット時間は短いのですね。本によっては10分×2回とかいろいろあるみたい。
