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向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

いなべの上げ馬 他

すうぃーつ 朝練、夜練

Zwift Hunter's Challenge W-1-6 Tructor Pulls!

5時起床(睡眠5.5時間)

朝のおめざはタンブランの石釜シュー。美味い。

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コーヒーを飲んで、朝練。今日もZwift。今日のメニューはTructor Pulls。どうやらSFR系らしい。メニューはややこしい(下の写真、左の表を参照)。

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(wattはFTPにより異なる。僕のFTPは210チョイ。)

きつかった。もうだめ、、

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練習後の風呂場で脚が攣った。

Entire workout (162 watts):
Duration: 1:32:34 (1:33:19)
Work: 901 kJ
TSS: 98.2 (intensity factor 0.801)
Norm Power: 176
VI: 1.09
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 37.537 km
Min Max Avg
Power: 0 392 162 watts
Cadence: 23 169 79 rpm
Speed: 2.7 40.1 24.3 kph
Pace 1:30 22:13 2:28 min/km

 

何気なくホームページを見たらジャズドリーム長島でセールをしていて、今日が最終日だったのでスクランブルでGO。

欲しいものがあったのでサクッとかって次はいなべの上げ馬

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凄い迫力。職場の大先輩のお住まいが丁度コースの隣。ご家族に沢山のおもてなしをしていただきました。大感謝。

こういう町のお祭りは大切にしなければならないですね。若者からおじいさんまで、地域の人が全員集まってお祭りを成功させる。こういうイベントが少なくなったのもいじめが出てくる原因の一つなんだろう。

 

はまぐりの吸い物、超美味い。

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自家製の桜餅。これも最高でした。

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帰宅して、脚は死んでいる気配だが二部練。

Zwift Hunter's Challenge W-1-7 Super Peaks Pyramid

リアルの世界も含めて初のTTバイク。

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FTPの1.6倍(私の場合、体重の5倍)で1min30secができた。昔は多分できなかったと思うので、それ相応の効果はあるみたい。

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このセットの最後の10秒は気絶しそうでした。本当にそう。

最後のクールダウンも厳しかった。明日は休養。

Entire workout (162 watts):
Duration: 1:25:42 (1:26:47)
Work: 834 kJ
TSS: 98.3 (intensity factor 0.833)
Norm Power: 183
VI: 1.13
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 36.848 km
Min Max Avg
Power: 0 390 162 watts
Cadence: 21 145 89 rpm
Speed: 3.9 47 25.8 kph
Pace 1:17 15:23 2:20 min/km