所信表明の下書き
所信表明の下書き
4月からに新しい部署の面倒を見ることになりました。今の部署も引き続きなので業務拡大。忙しいです。新しい部署への所信表明の下書きを書いたら部長が見せてくれと仰る。見せたら修正が入った。流石に「何もしません」というのはまずかったようで。自分なりの考えがあったのですが、まぁ、良いです。
Zwift Hunter's challenge W-1-3 cadence &heartrate
FTの70%くらいでcadenceを上げて走るもの。
L3 110-130 rpm 1min
L2 60-75rpm 1min
これを何回かやってから
L3 105rpm 15min
L2 60-75 rpm 5min
L3 90rpm 15min
L2 60-75rpm 5min
L3 75rpm 15min
L2 60-75rpm 5min
何の効果があるのだろう??
Entire workout (169 watts):
Duration: 1:29:30 (1:38:09)
Work: 906 kJ
TSS: 90.5 (intensity factor 0.785)
Norm Power: 173
VI: 1.02
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 38.913 km
Min Max Avg
Power: 0 245 169 watts
Cadence: 24 136 85 rpm
Speed: 2.4 29.8 26.1 kph
Pace 2:01 25:00 2:18 min/km