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向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

Zwift、朝練でWringe、夜練でJon' mix+new course

朝練、夜練

- 朝練、Zwift workout Wringer

アップ+(8倍 30sec、1.5倍レスト 2.5min)*8セットくらい。レストは1回につき5secずつ短くなっていく。結構きつい。出勤時間になったのでDNF。

f:id:bean_cyclehorse:20160319001537j:plain

Entire workout (152 watts):
Duration: 34:02
Work: 309 kJ
TSS: 54.7 (intensity factor 0.989)
Norm Power: 218
VI: 1.43
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 15.204 km
Min Max Avg
Power: 0 509 152 watts
Cadence: 33 147 73 rpm
Speed: 4 57.8 26.8 kph
Pace 1:02 15:00 2:14 min/km

 

- 夜練、Zwift new course で Jon's mix

メニューは写真の左。9倍なんて出ないよ。

f:id:bean_cyclehorse:20160319001909j:plain

New Courseが解放された。山。

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反対側の斜面を上空から見るとラルプデュエズみたい。

f:id:bean_cyclehorse:20160319002157j:plain

Entire workout (160 watts):
Duration: 1:15:52 (1:16:29)
Work: 729 kJ
TSS: 84.6 (intensity factor 0.823)
Norm Power: 181
VI: 1.13
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 34.533 km
Min Max Avg
Power: 0 696 160 watts
Cadence: 26 139 83 rpm
Speed: 2.9 59.1 27.3 kph
Pace 1:01 20:41 2:12 min/km