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向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

Zwift 4倍 10分

Zwiftするも、全く踏めない、回せない。昨日の久々の外乗りは僕には十分な破壊力だったのね。10分、1本で終了。

午後から鹿嶋に出張。鹿嶋は初めて

48ちゃん練 蝙蝠往復

自転車

60kg

外気温:2℃(6時)、11℃(12時)、天候:晴れ @四日市
100km
自宅(6:40)→水沢のミニストップ(7:20着、8時前発)→蝙蝠往復

装備:Biotexインナー、厚手半袖インナー、ブレスサーモ、秋ジャージ、秋用 長パンツ、秋グローブ 問題なし

ZXRS+コスカボ

48ちゃん、テツさん、ヒロミさん、いいださん、たかせ君、うらの、私

 

48ちゃん練。蝙蝠往復。48ちゃんが頑張っていた。

蝙蝠では体重が重いので辛い。

うらのは2月から乗っていないと言っていたので辛そうだった。直ぐに復活するだろう。

たかせ君は1年振りにお会いした。一回り大きくなって筋肉も付いていた。瞬発力、パワーが有りそう。これは将来が楽しみです。

 

4月はなんとか休日がありそう。

 

Entire workout (109 watts):
Duration: 4:26:55 (5:51:25)
Work: 1742 kJ
TSS: 188.5 (intensity factor 0.663)
Norm Power: 157
VI: 1.44
Pw:HR: 37.48%
Pa:HR: -11.01%
Distance: 100.145 km
Min Max Avg
Power: 0 521 109 watts
Heart Rate: 8 221 136 bpm
Cadence: 7 132 73 rpm
Speed: 0 59.2 21.7 kph
Pace 1:01 0:00 2:46 min/km

Zwift - Watopia - 4w/kg 10min x 2

Zwift

少しだけ練習

 

Entire workout (186 watts):
Duration: 37:55 (38:01)
Work: 423 kJ
TSS: 46.9 (intensity factor 0.867)
Norm Power: 205
VI: 1.1
Pw:HR: 11.35%
Pa:HR: 15.33%
Distance: 13.011 km
Min Max Avg
Power: 0 266 186 watts
Heart Rate: 73 180 131 bpm
Cadence: 24 112 88 rpm
Speed: 7.7 26.2 20.6 kph
Pace 2:17 7:48 2:55 min/km

四日市へ

家族

朝食

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今日は有給。楽しかった連休も終わり四日市に。仕事に戻らねば。。。

渋滞なし、繊細なアクセルワークで21.4km/litter、450km、(フルガソリン1300ccのフィット)

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弟練 呉→うさぎの島(大久野島)往復

自転車 家族

今日の朝食

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体重:??kg
外気温:7℃(6時)、15℃(12時)、天候:晴れ @呉

100km

呉の自宅(9:20)→185号 向かい風→竹原(11時半着、サンダル調達)→忠海港(12時着、12時半のフェリー)→大久野島(13:48のフェリー)→忠海のコンビニで昼食(14時半発)→185号→呉(16時半)

装備:Biotexインナー、厚手半袖インナー、ブレスサーモ、秋ジャージ、秋用 長パンツ、秋グローブ 問題なし

ZXRS+コスカボ

義弟と私

 

今日もチャリ。かなり疲れが溜まっているけどサイクリングということで出発。

竹原のダイソーでサンダル購入。忠海港に

 

この後、チャリが風で倒れる

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フェリーで大久野島に(片道310円)

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島に上陸。噂通り、うさぎがそこらじゅうに居ました。かわゆい。

島には売店が無いので、うさぎの餌を持参すべきです。餌は人参がお奨め。食べるのに時間がかかるので近くで長い時間、モグモグしてくれます。

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かわゆい

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カメラ(携帯)にも興味津々

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かわゆい

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かわゆい

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むぎゅっとするつもりはなかったのですが、かわゆい

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無警戒

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無警戒

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帰路。

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帰路の185号はやや追い風。往路より30分早く到着。

友人宅で注文していた「はるか」を受け取りました。これが甘くて、はちみつのような味がして美味いのです。

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夕食

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この3連休で400km、チャリに乗れました。よく走りました。

Entire workout (123 watts):
Duration: 3:52:08 (7:30:49)
Work: 1717 kJ
TSS: 156.7 (intensity factor 0.65)
Norm Power: 154
VI: 1.25
Pw:HR: 0.27%
Pa:HR: -3.37%
Distance: 103.152 km
Min Max Avg
Power: 0 455 123 watts
Heart Rate: 69 171 133 bpm
Cadence: 3 115 83 rpm
Speed: 0 57 26.2 kph
Pace 1:03 0:00 2:17 min/km

 

チャリ3PO 呉→錦帯橋往復

自転車 家族

いつもの朝食から

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体重:60kg
外気温:5℃(6時)、14℃(12時)、天候:晴れ @呉
150km
呉の自宅(6:20)→31号→海田経由→廿日市 材木場のポプラ(8:20)→錦帯橋(10時過ぎ)→岩国 たんぽぽ(11時着、昼食、11時半過ぎ発)→廿日市で小休止(14時)→呉(16時半過ぎ)

装備:Biotexインナー、厚手半袖インナー、ブレスサーモ、秋ジャージ、秋用 長パンツ、秋グローブ 問題なし

ZXRS+コスカボ

チャリ3POの斧田さん、村井さん、川村さん、安友さん夫婦、福山さん、義弟、わたし

 

8時に廿日市で待ち合わせ。弟が6時出発と言っていたのですが、遅れて6:20に出発したら、8:20に到着。出発が遅れた時間だけ遅れてしまいました。凄いな、弟の読み。

今日はチャリ3PO練。みなさんと錦帯橋まで。

錦帯橋に向けて出発。

途中、宮島口手前の段差でボトルが吹っ飛んで、広電の線路の傍に飛んで行ってしまいました。。。

 

大野にもみじ饅頭の工場+販売が有りました。

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錦帯橋に到着。

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昼食は近くのたんぽぽ。テレビに何回か出たお店だそうです。開店直後の11時に到着。まだ人は入ってこないだろうと思っていましたら、あっという間に満席になりました。

オムカレーを注文する人が多かったのですが、わたしはオムタコス。

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素直に軽く食べることができました。喉通りが良い。美味しいということですね。

オムカレーはこの中にカレーが入っていました。

 

帰路。廿日市でみなさんと別れて、弟と再び31号で呉に。この国道が向かい風で辛かった。

牽きが弱いということで、途中、両城の200階段に。ここは海猿1stで海保の訓練シーンに使われた階段です。映画ではこの階段を酸素ボンベを背負って登っていましたけど、そんなこと不可能に近いです。

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聖教新聞の看板の上にあるのがこの階段。

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Entire workout (94 watts):
Duration: 6:07:06 (10:19:56)
Work: 2066 kJ
TSS: 188.7 (intensity factor 0.583)
Norm Power: 138
VI: 1.47
Pw:HR: 23.35%
Pa:HR: 13.92%
Distance: 150.743 km
Min Max Avg
Power: 0 588 94 watts
Heart Rate: 44 214 121 bpm
Cadence: 1 139 79 rpm
Speed: 0 51 24.3 kph
Pace 1:11 0:00 2:28 min/km

 

今日の夕食(母の手料理)。奥のこのしろの刺身が瀬戸内ならでは。

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呉 エーデルワイスのクリームパイ

すうぃーつ

呉の名物、エーデルワイスのクリームパイ。高校時代から変わらぬ美味さ。生クリームも中のカスタードも美味いです。特にチャリ練の後だといくらでも食べられます。

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