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向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

Zwift - Watopia - TT efforts 少しだけ with Ben Swift

帰宅してZwift

4w/kg 6min - 5min restを5セット。ぜぇぜぇ言いながら何とか完走してクールダウンしていたら、後ろからUAE アブダビのBen Swift選手がやってきました。

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4w/kgで追走して"Ride on"したら、Swift選手も"Ride on"を返してくれました。 

しかも、手を振ってくれて、そのうち、エルボで前に出てという合図。前に出て少し4w/kgで牽いていたら、Swift選手が前に出て5倍。。千切れてしまいました。

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すると、直ぐに3倍弱で待ってくれて、追いついたらまた4倍、しばらくすると5倍で千切れる。また待ってくれるの繰り返し。なんと良い人。ファンになりました。

脚が無くなってギブアップ。もう少し粘りたかった。

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こういうGrobalな選手と一緒に練習できるのもZwiftの醍醐味。すごい時代になったものです。

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最後のクールダウン中にガタガタとなっている所がSwift選手とご一緒できたところ。楽しかった。

 

Entire workout (177 watts):
Duration: 1:17:07 (1:19:18)
Work: 817 kJ
TSS: 91 (intensity factor 0.847)
Norm Power: 200
VI: 1.13
Pw:HR: 3.81%
Pa:HR: 6.72%
Distance: 26.775 km
Min Max Avg
Power: 0 408 177 watts
Heart Rate: 0 183 139 bpm
Cadence: 28 192 86 rpm
Speed: 0 29.8 20.8 kph
Pace 2:01 0:00 2:53 min/km
Crank Torque: 0 32 19.4 N-m

別府さんと阿山往復

59.9kg

外気温:11℃(6時)、21℃(12時)、天候:晴れ @四日市 初夏のような天気
100km
自宅(7:10)→水沢のミニストップ(7:50着、8:15発)→306→フラワー→旧25号→阿山往復

装備:Biotexインナー、夏ジャージ、夏パンツ、指切りグローブ、アームカバー 問題なし

ZXRS+コスカボ

 

別府さんと阿山往復

普通に走って先ずは関まで。

旧25号でトンネルまでTT。3min ave.278watt, Normalized 286watt、少しワットが上がっていた。

 

道の駅阿山で桃青庵の丁稚羊羹を食べる。桔梗屋織井の羊羹もあったけど、そちらは高かったので前者で。前者の羊羹も添加剤なしなので体に優しい味がしました。

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もくもくの前を通過して往路と同じ道で帰路に。途中、25号とフラワーでは少し頑張りました。

 

天気も初夏のような良い天気で気持ち良くて楽しいライドでした。別府さん、有難うございました。

 

Entire workout (96 watts):
Duration: 4:41:26 (5:53:43)
Work: 1616 kJ
TSS: 200.7 (intensity factor 0.67)
Norm Power: 158
VI: 1.65
Pw:HR: 31.11%
Pa:HR: 1.24%
Distance: 115.012 km
Min Max Avg
Power: 0 612 96 watts
Heart Rate: 0 251 131 bpm
Cadence: 2 131 75 rpm
Speed: 0 58.6 23.8 kph
Pace 1:01 0:00 2:31 min/km

新メダカ レインボーラメ

新メダカ到着。黒 レインボーラメ。

黒のボディで背中にラメが入っています。光の加減でいろいろな色に光ってなかなか綺麗。なんとか増やしたい。

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我が家の青幹之。2代目(2歳)と3代目(1歳)。なかなか頑張っています。

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Zwift Time Trial

仕切り直しで今日もZwift Time Trial

カープの試合が気になって集中できない、、

ごまかしながら何とか完走しました。

コースはワトピア マウンテンリピートで高度を貯めてます。

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なんとなくFTPが少し上がった気がする。今度、測定せねば。

Zwift TT DNF

早く帰宅したのでZwift

TTメニューで頑張って、最後のレストでなにかのボタンを触ってしまいDNSになってしまいました。折角頑張ったのに。。。

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Entire workout (175 watts):
Duration: 1:09:00 (1:09:24)
Work: 725 kJ
TSS: 75.7 (intensity factor 0.817)
Norm Power: 193
VI: 1.1
Pw:HR: 5.82%
Pa:HR: 5.56%
Distance: 23.118 km
Min Max Avg
Power: 0 275 175 watts
Heart Rate: 69 182 132 bpm
Cadence: 22 116 85 rpm
Speed: 5 27.6 20.1 kph
Pace 2:10 12:00 2:59 min/km
Crank Torque: 0 30.3 19.6 N-m

東員 猪名部神社の上げ馬

宿直明けで猪名部神社の上げ馬へ。毎年、会社の大先輩がお世話をしてくださります。とても有り難いことです。

近鉄四日市でタッチの差で電車を逃がしてしまいました。10時半に近鉄四日市。グーグルで検索すると次の電車は11時すぎ、猪名部神社到着が12時予定。(10:28の電車だと11時過ぎには神社に着くのに)

悔しいので来た電車に乗ったら、一つ手前の駅が終点でした。電車は貸し切り状態。

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終着の保々駅で降りて、次の電車は20分後。距離は2kmの差なので歩くことにしました。駅には電子改札が無かった。乗車証明書で下車。

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5km弱を歩いて猪名部神社に到着。

大先輩のお宅でお喋りと大ご馳走を頂まして上げ馬観戦。地区の方々総勢で馬を上げようとしている意気込みと地域の連帯感を感じて、昔ながらの行事というのはつくづく大切だなぁと思いました。少子化の波に飲まれないで欲しい。

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帰路も歩いて帰宅。桜花賞は外れ。

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パリ・ルーベ観戦中

Zwift Super Fast

FTP 110%(大凡4w/kg)10min 4本とFTP 125% 2min 4本

FTP 110%のセクションで脚が売り切れ。125%は2本しかできませんでした。

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