向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

青葉練:真鶴 サドルバックカフェ

60.5kg

外気温:9℃(6時)、12℃(12時)、天候:晴れ

 

160km
自宅(6:45)→ 新石川のサンクス(7:00, 7:10)→ (246→小田厚側道→1号)→小田原、どらやき菜の花(9:00、10:00)→サドルバックカフェ(10:40、11時開店、12時)→(小田厚側道)→茅ヶ崎のローソンで小休止→境川CRで脚が終わる→新石川のサンクス(15時過ぎ)→自宅(16時)

装備:カステリの秋パンツ、上は秋ジャージ+厚手のインナー、秋グローブ(快適)

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、わたし、つっちー、ハギーさん、閣下

 

はぎーさんと閣下が強かった。わたしは境川CRで終了

 

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Entire workout (135 watts):
Duration: 5:39:24 (9:19:33)
Work: 2748 kJ
TSS: 305.1 (intensity factor 0.773)
Norm Power: 182
VI: 1.35
Pw:HR: 13.73%
Pa:HR: 12.27%
Distance: 157.026 km
Min Max Avg
Power: 0 589 135 watts
Heart Rate: 0 250 144 bpm
Cadence: 2 166 85 rpm
Speed: 0 54.8 27.0 kph
Pace 1:06 0:00 2:13 min/km
Crank Torque: 0 71.3 15.4 N-m

青葉練:宮ケ瀬 百姓の台所

61.0kg

外気温:12℃(6時)、16℃(12時)、天候:曇り @都留

 

127km
自宅(6:45)→ 新石川のサンクス(7:00, 7:10)→ (八王子)→(秋川道路)→途中から高尾に→相模原のセブンで小休止(10:30)→百姓の台所(11:00、12:00)→青葉のローソン(14:30)→轍屋(14:30、15:30)→自宅(16時)

装備:エチュオンドの秋パンツ、上は秋ジャージ+厚手のインナー、秋グローブ(快適)

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、わたし、つっちー

 

海に行く予定が、魔界が広がる山方面に。天気はなんとか大丈夫でしたが、時間が足りな走だったので、途中から高尾経由で食事に

ランチは百姓の台所で参鶏湯

 

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Entire workout (113 watts):
Duration: 5:36:24 (9:39:13)
Work: 2289 kJ
TSS: 287.3 (intensity factor 0.755)
Norm Power: 178
VI: 1.57
Pw:HR: 11.91%
Pa:HR: -5.09%
Distance: 127.119 km
Min Max Avg
Power: 0 645 113 watts
Heart Rate: 0 248 138 bpm
Cadence: 1 122 72 rpm
Speed: 0 56.7 21.6 kph
Pace 1:03 0:00 2:46 min/km
Crank Torque: 0 81.1 15.4 N-m

青葉練:談合坂往復

61.5kg

外気温:8℃(6時)、18℃(12時)、天候:曇り @都留

    12℃(6時)、19℃(12時)、天候:晴れ @横浜

140km
自宅(6:45)→ 新石川のサンクス(7:00, 7:10)→ 相模原のセブンで小休憩→談合坂(10:30)→サガミで昼食(11:40、12:20)→青葉のローソン(14:30)→轍屋(14:30、15:30)→自宅(16時)

装備:エチュオンドの秋パンツ、上は秋ジャージ+厚手のインナー、秋グローブ(ちょい暑いがまあ良し)

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、わたし

 

往路、平坦は3.5倍、上りでいっぱい、いっぱい(時折6倍)

復路、3.5倍、鶴川では4倍

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轍屋さんで、スペシャのサドル、パワーをレンタル

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Entire workout (116 watts):
Duration: 6:16:15 (9:49:05)
Work: 2612 kJ
TSS: 297.5 (intensity factor 0.728)
Norm Power: 172
VI: 1.48
Pw:HR: 22.35%
Pa:HR: 0.43%
Distance: 142.786 km
Min Max Avg
Power: 0 615 116 watts
Heart Rate: 0 240 135 bpm
Cadence: 14 125 78 rpm
Speed: 0 63.1 21.8 kph
Pace 0:57 0:00 2:45 min/km

青葉隊:南葉亭

61.7kg

外気温:11℃(6時)、18℃(12時)、天候:晴れ @横浜

140km
自宅(6:45)→ 新石川のサンクス(7:00, 7:10)→ 横須賀中央のセブンで小休憩 →三浦の先端はパスして武方面へ→南葉亭(10:35着、11時開店、12時前)→境川CR→中原街道から環状4号に→環状4号のセブンで小休憩→新石川のファミマ(15:20)→自宅(16時過ぎ)

装備:エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様+厚手のインナー、秋グローブ(丁度良い)

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、私、つっちー、閣下

 

Entire workout (134 watts):
Duration: 5:15:03 (8:55:03)
Work: 2533 kJ
TSS: 295.7 (intensity factor 0.794)
Norm Power: 188
VI: 1.4
Pw:HR: 17.45%
Pa:HR: 9.63%
Distance: 140.423 km
Min Max Avg
Power: 0 649 134 watts
Heart Rate: 0 191 144 bpm
Cadence: 1 122 82 rpm
Speed: 0 57 26.0 kph
Pace 1:03 0:00 2:18 min/km

閣下と萩原さんと丼万次郎

62.5kg

外気温:12℃(6時)、21℃(12時)、天候:晴れ @横浜

140km
自宅(7:00)→ 新石川のサンクス(7:15, 7:30)→ 246 →ぜんば峠向こうのセブンで小休憩→246 → 足柄の手前で下る→セブンで時間調整(10:20、10:40)→丼万次郎(10:55着、11時開店、12時前)→やまゆり→小田厚→246→青葉のセブン(15:00)→自宅(16時過ぎ)

装備:エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様+厚手のインナー(ちょい暑い)

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、私、つっちー、閣下、萩原さん、京都から田中さん

 

出だしから早く、終始息絶え絶え

久しぶりの閣下と萩原さん。閣下は太ったといいつつ速いし、萩原さんは安定の速さ。流石でした

 

昼食は丼万次郎のステーキ丼

お肉は200gのサーロイン。出来ればヒレの方がいいな

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Entire workout (129 watts):
Duration: 5:21:43 (8:44:55)
Work: 2485 kJ
TSS: 270.9 (intensity factor 0.743)
Norm Power: 175
VI: 1.36
Pw:HR: 11.64%
Pa:HR: 10.34%
Distance: 142.48 km
Min Max Avg
Power: 0 584 129 watts
Heart Rate: 0 253 144 bpm
Cadence: 1 122 80 rpm
Speed: 0 64.7 25.9 kph
Pace 0:56 0:00 2:19 min/km

眼科

軽いものもらいが出来たようなので近所の眼科に

ものもらいなので診察も簡単、直ぐに終わったのですが、先生が凄かった。

見たところ、60歳代後半なのですが、診察の後で

「ところでそのA BATHING APEの服は若者がよく着ているのですけど、どうしてその服を選んだのですか?」と

 

よく見ているなーという点と、親近感のある先生だなーということと、少しの点も見逃さないんだなーという点

丼万次郎

62.5kg

外気温:13℃(6時)、21℃(12時)、天候:晴れ @横浜

140km
自宅(6:45)→ 新石川のサンクス(7:00)→ 246 →ぜんば峠向こうのセブンで小休憩→246 → 足柄の手前で下る→セブンで時間調整(10時前、10:20)→丼万次郎(10:40頃着、11時開店、12時前)→やまゆり→小田厚→246→青葉のセブン(15:30)→自宅(16時過ぎ)

装備:エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様+厚手のインナー(丁度良い)

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、私、つっちー

 

昨日の飲み会で胃が最悪。途中できのりさんが液きゃべをプレゼントしてくれました。

今日は富士山が綺麗

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丼万次郎は中トロ丼、美味しかったがステーキ丼の方が破壊力有り

刺身定食は量が若干少なめだがコスパ良しで丁度良さそう

 

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この店、雪の茅舎もあります。凄い。昼なので飲めませんでしたが

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フラフラになって青葉に到着。今日は和パフェも追加

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Entire workout (114 watts):
Duration: 5:53:59 (9:32:15)
Work: 2422 kJ
TSS: 281.9 (intensity factor 0.726)
Norm Power: 171
VI: 1.5
Pw:HR: 9.29%
Pa:HR: 15.74%
Distance: 144.861 km
Min Max Avg
Power: 0 645 114 watts
Heart Rate: 0 246 133 bpm
Cadence: 9 113 71 rpm
Speed: 0 63.1 23.9 kph
Pace 0:57 0:00 2:30 min/km
Crank Torque: 0 73.1 15.7 N-m

 

環状4号途中で引き返し

61.4kg

外気温:15℃(6時)、21℃(12時)、天候:晴れ @横浜

60km
自宅(6:40)→ 青葉のセブン(7:00)→ 246、途中から環状4号 →大船手前のセブンで引き返し(8:30)→自宅(10:00)

装備:エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様+厚手のインナー(丁度良い)

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、私、

 

午後から飲み会だったので午前中にちょこっと

 

Entire workout (108 watts):
Duration: 2:40:26 (3:15:34)
Work: 1034 kJ
TSS: 117.5 (intensity factor 0.699)
Norm Power: 165
VI: 1.53
Pw:HR: 2.04%
Pa:HR: 5.31%
Distance: 59.41 km
Min Max Avg
Power: 0 513 108 watts
Heart Rate: 0 181 126 bpm
Cadence: 12 107 66 rpm
Speed: 0 51 21.5 kph
Pace 1:11 0:00 2:48 min/km
Crank Torque: 0 68.6 16.3 N-m

 

 

江の島インターバル

61.7kg

外気温:13℃(6時)、17℃(12時)、天候:曇り @横浜

138km
自宅(9:45)→ 新石川のサンクス(10:00)→ 246 →ぜんば峠向こうのセブンで小休憩(11:30)→ 二宮 → 江の島食事(13:00頃着)→ 境川で途中から環状4号→八朔のファミマ廣瀬屋旅館(15:40、16:00)→自宅(16:30)

装備:エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様+厚手のインナー(丁度良い)

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、私、つっちー

 

楽しみにしていた閣下とのライドが雨で延期。その後、天気が回復してきたところ、練習しましょうとのゆるゆる団からのお誘い。246の出だしからつっちーが強めに牽く。途中でいろいろと打ち合いながら海岸線で燃え尽きました。帰路も我慢の一途。ほぼインターバル練のような打ち合い。無邪気に楽しいライドでした。みなさんに感謝です。

 

Entire workout (109 watts):
Duration: 4:41:04 (6:58:22)
Work: 1844 kJ
TSS: 215.2 (intensity factor 0.708)
Norm Power: 167
VI: 1.53
Pw:HR: 17.55%
Pa:HR: 12.36%
Distance: 114.873 km
Min Max Avg
Power: 0 814 109 watts
Heart Rate: 54 191 143 bpm
Cadence: 5 172 77 rpm
Speed: 0 59.5 23.9 kph
Pace 1:01 0:00 2:30 min/km

鶴峠→奥多摩

60.7kg

外気温:25℃(6時)、30℃(12時)、天候:晴れ @横浜

138km
自宅(5:450)→ 新石川のサンクス(6:00、6:15発)→ 鶴川経由、津久井、相模、鶴峠(トイレ休憩1回)→鶴峠(10:00)→みちの駅 小菅(10:15、11:15)→廣瀬屋旅館(11:20、12:00)→セブン休憩→青梅経由で立川、ファミマで休憩、なるしまさんに寄る→新石川のサンクス(16:30)→自宅(17:00)

装備:フル夏仕様

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、私、つっちー

 

昨日、サドルの角度を少し上げたのが良くなかった。しょっぱなから脚が回らない。力を入れないと進まない感じ。スタート後も遅れ遅れでした。

鶴峠が長いーー、もう全然進まない

みちの駅 小菅はなかなか美味しそうなものが沢山ありました。

小菅の廣瀬屋旅館、木里兄さんが見つけてくれていました。最近、木里兄さんの行く店にははずれが無い。流石だ。

蕎麦定食。小皿が沢山+わさびは本物が丸ごとドン!+天ぷらが超美味い、衣の暑さも丁度よく、カリっと揚がっていて、まったく余分な油が残っていない。どんな方が料理しているんだろうか?お会いしたい。

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帰路、下り基調なのに、ガシガシ踏んでもう脚が限界でした。

今日の〆は、スーパーカップのバニラとコーヒーのウィンナーコーヒー+アフォガート

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木里兄さん、つっちー、今日も良い練習をさせていただきました。有難う。また来週も宜しくです。

 

Entire workout (105 watts):
Duration: 7:40:00 (11:38:11)
Work: 2891 kJ
TSS: 279.6 (intensity factor 0.627)
Norm Power: 148
VI: 1.41
Pw:HR: 25.24%
Pa:HR: -18.6%
Distance: 168.187 km
Min Max Avg
Power: 0 649 105 watts
Heart Rate: 0 250 137 bpm
Cadence: 3 112 70 rpm
Speed: 0 65.2 20.9 kph
Pace 0:55 0:00 2:52 min/km
Crank Torque: 0 79.7 15.2 N-m

宮ケ瀬

60kg

外気温:26℃(6時)、31℃(12時)、天候:晴れ @横浜

138km
自宅(5:20)→ 青葉区役所のセブン(5:40、5:50発)→ 宮ケ瀬のファミマ→UKYO HOUSW→相模駅前でスパゲティ(11:30)→青葉のセブン(15:00頃)→自宅(15:30)

装備:フル夏仕様

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、私

 

Entire workout (103 watts):
Duration: 7:13:04 (9:45:26)
Work: 2681 kJ
TSS: 253 (intensity factor 0.608)
Norm Power: 144
VI: 1.39
Pw:HR: 28.54%
Pa:HR: -11.6%
Distance: 159.406 km
Min Max Avg
Power: 0 515 103 watts
Heart Rate: 0 185 140 bpm
Cadence: 20 176 69 rpm
Speed: 0 61.7 22.1 kph
Pace 0:58 0:00 2:43 min/km
Crank Torque: 0 64 15.0 N-m

尾根幹から宮ケ瀬往復

4時に起きてワールドカップ サッカー、ドイツ戦を見ながらのんびりと。エクストラタイムでのゴールは美しかった。ご飯も2膳くらい食べて、カーボローディングもバッチリでさぁ、行こうと思ったら、外は雨。二度寝となりました。いっぱい食べて寝るという相撲力士のような悪いパターン。その後も雨雲が消えそうで消えず、結局12時出発。

今日もきのり兄さんと二人で

昔、良く通った尾根幹経由で宮ケ瀬に行こうと。今日は時間も短いだろうから、と思って何も考えずに踏む。尾根幹で終了する覚悟で踏む。30kmで終わってもいいと思っていたら40kmまで持ちました。

たまには後先考えない練習もいい。楽しければいいのね。

帰宅後、お尻筋が痛い。

セネガル戦まで起きていることができるだろうか、、

今日も楽しい練習でした。有難うございました。

 

Entire workout (105 watts):
Duration: 5:21:04 (6:39:14)
Work: 2019 kJ
TSS: 245.6 (intensity factor 0.703)
Norm Power: 166
VI: 1.58
Pw:HR: 25.02%
Pa:HR: -1.37%
Distance: 118.704 km
Min Max Avg
Power: 0 621 105 watts
Heart Rate: 0 209 138 bpm
Cadence: 20 119 68 rpm
Speed: 0 60.8 22.3 kph
Pace 0:59 0:00 2:41 min/km
Crank Torque: 0 76 15.3 N-m

 

上野原往復

木里兄さんとつっちーと

途中で木里兄さんと打ち合う。なんとなくチャリのポジションが良くなってきた

Entire workout (102 watts):
Duration: 6:45:40 (9:17:16)
Work: 2487 kJ
TSS: 279.1 (intensity factor 0.663)
Norm Power: 156
VI: 1.53
Pw:HR: 22.59%
Pa:HR: 4.79%
Distance: 159.104 km
Min Max Avg
Power: 0 653 102 watts
Heart Rate: 0 188 133 bpm
Cadence: 20 119 70 rpm
Speed: 0 59.8 23.6 kph
Pace 1:00 0:00 2:33 min/km
Crank Torque: 0 79.6 14.4 N-m