チーム練

MS97練：上石津サークルK往復

5時半起床（睡眠6時間）
体重：58kg
外気温：10℃（6時）、20℃（12時）、天候：晴れ　＠四日市
125km（今月：？？km、今年：？？km）
自宅（7:00）→伊坂ダム（7:50～8:05）→MS97コース、中里、養老カントリー→上石津の○K（10時過ぎ～10時半頃）→伊坂ダム（12時半）→帰宅（13:30）

装備：BIOTEXのシャツ、厚手のインナー、夏ジャージ、夏パンツ、秋アームウォーマー、ニーウォーマー、指切りグローブ、帽子

ZXRS+コスカボ
リーダー、Murdock、O54師匠、高山さん、稲垣さん、ゆ～だ、やだ、平田さん、私

今日はなんとか最後まで付いていけた。ショートカットもしなかった。往路はときどき300wattオーバーで走ることができた。帰路はO54師匠に登りで付いていけた。以前よりもやっとマシになってきた。でもまだまだ人並みまでは及んでいないけど。ともあれZwift効果は確実。

Entire workout (101 watts):
Duration: 4:49:59 (6:15:41)
Work: 1749 kJ
TSS: 240.2 (intensity factor 0.723)
Norm Power: 159
VI: 1.58
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 124.843 km
Min Max Avg
Power: 0 713 101 watts
Cadence: 8 202 75 rpm
Speed: 0 59.7 24.7 kph
Pace 1:00 0:00 2:26 min/km