弟練：野呂山

6時起床（睡眠6時間）
体重：--kg
外気温：17℃（6時）、20℃（12時）＠呉、天候：晴れ
自宅（13時過ぎ）→野呂山入口（14時前）→表野呂山→とびしまカフェ（15時前〜15時半前）→自宅（16:20）
55km （今月：168km、今年：1362km）
装備：BIOTEX、夏ジャージ上下、指切りグローブ、ソックス
ZXRS+コスカボ
弟、私

妻子を広島駅まで送る。
帰宅後、弟と野呂山。

44'15　多分、武平でもこの程度。遅いけど、前回もこの時期はこんなもの。
弟はアウター縛りでギシギシ上って、途中で弟に千切られた。

Entire workout (125 watts):
Duration: 2:24:30 (3:04:07)
Work: 1083 kJ
TSS: 160.4 (intensity factor 0.836)
Norm Power: 184
VI: 1.47
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 51.61 km
Min Max Avg
Power: 0 500 125 watts
Cadence: 5 114 74 rpm
Speed: 0 74.2 21.4 kph
Pace 0:49 0:00 2:48 min/km
Crank Torque: 0 182.6 17.7 N-m

降りてから新しくできていた とびしまカフェに立ち寄る
　
　

夕方はエーデルワイスのクリームパイ

夕食。いただき物の古酒をいただく。紹興酒のような味。