ローラー

昨日、ローラーしたからか、寝坊してしまった。
外はもう暑い。何もしないのは良くないのでローラー
でもローラーだけだとTSSが上がらない。CTLの下がりが止まらない。。

20min アップ
45min 重いギアでSST 50-60rpm
15min rest
3min All-out FTP120%
20min SST FTP90%
7*10sec Burst Full
5min RI
5*300m Sprint FTP目一杯
cooldown

Entire workout (136 watts):
Duration: 2:15:34 (3:32:23)
Work: 1106 kJ
TSS: 115.3 (intensity factor 0.726)
Norm Power: 160
VI: 1.17
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 45.597 km
Elevation Gain: 3 m
Elevation Loss: 3 m
Grade: -0.0 % (-2 m)
Min Max Avg
Power: 0 669 136 watts
Cadence: 7 141 63 rpm
Speed: 0 56.2 20.3 kph
Pace 1:04 0:00 2:57 min/km
Altitude: 34 40 37 m
Crank Torque: 0 122.7 21.3 N-m

夜、頂き物。部屋中にブドウの甘い香りが漂っている。う〜ん、、、美味しそうだ。