三本ローラー 75分

体重:未計測
外気温：24℃（6時）、天候：晴れ
本日の走行距離：37.0km、ave. 30.0km/h？、595
本日の走行出力：max 415W, ave 182W, moving time 1:15
今月積算：356.4km、今年積算：4331.1km
起床7:30（睡眠9時間）、16:00出発

本当は6時前に起きて朝練するつもりでしたが、目覚まし2個を見事にクリア。7時半の娘の時計の目覚ましで何とか起きました。9時間寝ても目覚ましでやっと目が覚めるほど。疲れてました。

午前は娘達をN能研の無料テストに連れて行くために練習はなし。

午後、さてローラーでもと思った所で、次女がバトミントンをしようと。適当に遊んだ後、テニスでもやってみるかと本物のテニスラケット（不朽の名品R24よ）を何年ぶりに持ち出して、娘とテニスごっこ。結構楽しかった。娘に子供用のラケットを買ってあげようかな？

さて、夕方、満を持してのローラー。久々なので、太ももの前を使っていて、ハムの掛かりが良くないです。
この暑さ、もちろん、扇風機を正面に置いて全開の風で体を冷やしながらのローラーでした。
15分アップ-(15分80%bpm-5分90%bpm)*2セット、でボトルの水が無くなって水補給、もう一回15分80%bpm-5分90%bpmを行ったところで郵便屋さんが来たのでそのまま終了。
きつかった、暑かった。できることならもう2セットは乗りたかった。

でもですね、、
心拍80%で200W（2セット目は180W）
心拍90%で220〜230W

低すぎないか？？