固定ローラー：WATT-W3 総合トレーニングメニュー
固定ローラー：約1.5時間、46km
これでもTSS=140
会社帰りに3Kさんのところで下がらないシートポストを見ていただいた。
あれこれ悩まれた結果、シートポストを少し切断して一件落着。
自分では分からなかったなぁ。流石3Kさん。凄く感謝しています。
作業中の会話は自転車ネタから派生してなぜか自分の家族相談。
結論はかみさんには感謝しようということに。結構笑った。
帰宅後、今日はローラーに乗るぞと意気込んで練習。
レンタルしたSNOW Whiteで頑張るつもりが、なぜかKiller Eliteで。
あまり面白くなかった。
今日の練習メニューは下記。
WATT-W3 総合トレーニング
- Warming up FTP60%程度で15min. up中に1minの高回転ペダリング（100rpm以上）を3本入れる
- mainset 300mの全力スプリント*4本。本当は53-15のギア比で初速35m/hからスプリントを開始し、ギアを2回落として加速する（スプリント終了時は53-13で終了）。だけど、私のギアは52-39なので52-15からスタート。スプリント間のrest 3〜4minを挟む。
- FTP 100〜105%で12min rest 5min を2set
- FTP 130% 2minのインターバル、rest 1minを4set
- FTP 60%前後 20min
- cool down 5min
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