会社から帰宅後にZwift。今日はZARに参加。 Richmond frat courseでの周回。 最初の10kmが2watt/kg、以降、10km毎に0.5watt/kgずつ上げていくというもの。 この集団は走りやすい。きちんとwattを守って走っている。スプリントゾーンではスプリントをするのが…

夕練前に補給。ブランカのシェルレーヌ。伊勢の洋菓子屋のマドレーヌ。貝の殻のカルシウムが入っているのでシェルレーヌ。マーガリン、ショートニングではなくバターを使っている。140円の優れもの

今日は日直。早めに出社して現場の朝礼に行き作業員さんに挨拶。作業員さん達の一人一人の顔がもうかっこよくて、勇ましくて。作業員さんに挨拶をした日は気分がいい。「おはようございます」を100回、「おねがいします」を100回くらい。この一年で挨拶は上…