三本ローラー：1時間走

装備：タイツ、厚手のインナー、秋ジャージ、軍手、シューズカバー

体重:未計測kg
外気温：2℃（6時）、天候：晴
本日の走行距離：45km（推定）、ave. 30km/h（推定）、595+F6r
出力：max 428W, ave 166W, moving time 1:30
TSS:112.9 intensity factor:0.878
今月積算：328.2km、今年積算：328.2km
8:30起床（睡眠7.5時間）、-:--出発

今日は確信犯的に寝坊。目覚ましをセットする気もありませんでした。
午後、気温が上がってから庭で三本ローラー。

20分アップ-1時間走（175watt〜180watt、心拍85%）-370wattで1分-ダウン

ちょっと心拍が高めだったかなぁ。180wattでも結構厳しかった。
心拍は163bpmで最大心拍の約85%。心拍計の動きからちょうどLTに入った所なのかもしれない。
長い、、20〜30分付近が一番長く感じる。残り45分位になると、逆にあと少しだから頑張ろうという気になる。
最後の1分は負荷を上げてみました。370wattキープで1分。脳の血管が切れるかと思いました。
その後、クールダウン。