腰痛と膝痛について

今朝のNHKで腰痛の特集をしていました。
腰痛には

• 本当にどこかが損傷しているもの
• 筋肉の衰えによるもの
• 精神的なもの（腰痛だと思い込んでしまっているもの）

の3種類があるそうです。
損傷しているもの以外については最近は「動かす、運動する」ことを指導しているそうです。
私の膝もこの類なのでしょう。「運動しなさい、運動してこことここの筋肉を鍛えなさい」と言われています。
鍛える筋肉は今、話題のインナーマッスルの類で、腹筋（下腹部）の横の体の奥の筋肉と、脚の付け根の内側の奥の筋肉です。
この二つの筋肉を鍛える運動を教えてもらったのですが、これが意外や意外。
今日のペダリングでこの筋肉を意識するとハムを良く使うことができるのと、以前よりも負荷を長時間掛けることができるようになってきた気がします。（数値的な根拠はありませんが、なんとなく）