インターバル走
心肺機能向上、耐乳酸能力向上に効果
いつもの柿木孝之さんの記事から引用させていただきました。
詳細は
↓
心肺機能、耐乳酸能力向上に効果大。40秒全力で走り、80秒休むインターバルトレーニング。
トレーニングのベースができてから行なうトレーニングの一つ。
- 少し軽めのギア（例えば、インナーギア×リア15）
- 4〜6%の緩い見通しの良い上り坂で
- 40秒全力でもがく（25秒過ぎから急にきつくなるが我慢して40秒間耐える）。インターバルは80秒。5〜6本で1セット
- 数回こなしていくと酸欠で意識がもうろうとしてくる。危険なので車の来ない場所で行なう。
時間とセット数の例
登録選手：40秒もがき、80秒インターバル×5本、週1回（最大40秒×6本、40秒×5本・2セット）
ホビーレーサー：25秒もがき、65秒インターバル×5本、週1回
言われてみれば、今朝の朝錬で意識が飛びかけた。
（追記）
過去のトレーニング指南に登録者の練習例を追記した。
