メディオ(medio)

柿木孝之さん記載の記事からの引用

イタリア人選手のほとんどが練習に取り入れているほどポピュラーなトレーニング。最大心拍数の80〜82%で行なう。各メニューに移る前の準備運動的な側面もある。

• スピードは気にしなくてよい
• レースのポジションを意識して平坦medioではバーの下を持つ。
• 平坦と上りでは同じmedioでも使われる筋肉が異なるので、日によりコースを変更すると良い。
• クランク回転数は90〜100rpm

時間とセット数の例

登録選手：15分×1本、週4回（最大20分×2本、週4回、山では最大30分×2本）
ホビーレーサー：10分×1本 or 15分×1本、週4回（最大15分×1本、週4回、山では最大20分×1本）