青葉練：談合坂往復

61.5kg

外気温：8℃（6時）、18℃（12時）、天候：曇り　＠都留

　　　　12℃（6時）、19℃（12時）、天候：晴れ　＠横浜

140km
自宅（6:45）→ 新石川のサンクス（7:00, 7:10）→ 相模原のセブンで小休憩→談合坂（10:30）→サガミで昼食（11:40、12:20）→青葉のローソン（14:30）→轍屋（14:30、15:30）→自宅（16時）

装備：エチュオンドの秋パンツ、上は秋ジャージ＋厚手のインナー、秋グローブ（ちょい暑いがまあ良し）

ZXRS+コスカボ

木里兄さん、わたし

往路、平坦は3.5倍、上りでいっぱい、いっぱい（時折6倍）

復路、3.5倍、鶴川では4倍

轍屋さんで、スペシャのサドル、パワーをレンタル

Entire workout (116 watts):
Duration: 6:16:15 (9:49:05)
Work: 2612 kJ
TSS: 297.5 (intensity factor 0.728)
Norm Power: 172
VI: 1.48
Pw:HR: 22.35%
Pa:HR: 0.43%
Distance: 142.786 km
Min Max Avg
Power: 0 615 116 watts
Heart Rate: 0 240 135 bpm
Cadence: 14 125 78 rpm
Speed: 0 63.1 21.8 kph
Pace 0:57 0:00 2:45 min/km