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向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

土曜出勤、Zwift

Zwift Hunter's challenge W-1-5 pirates pedalling

f:id:bean_cyclehorse:20160402234352j:plain桜満開

 

土曜日ですが、出勤でした。

帰宅してZwift。今日もケイデンス系。片足ぺダリングだそうです。

up 10min

(L1 60rpm 左脚のみ1min + L1 60rpm 右脚のみ1min)*10set

L2 120rpm 5min

(L3 120rpm 1min + L2 100rpm 1min)*10set 指示が出て途中からケイデンスは変わる

L3 90rpm 10min 

効果は良く分からんです

 

f:id:bean_cyclehorse:20160402234320j:plain

Entire workout (144 watts):
Duration: 1:36:08 (1:38:59)
Work: 831 kJ
TSS: 80.7 (intensity factor 0.713)
Norm Power: 157
VI: 1.09
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 37.639 km
Min Max Avg
Power: 0 257 144 watts
Cadence: 20 148 88 rpm
Speed: 0 30.3 23.5 kph
Pace 1:59 0:00 2:33 min/km
Crank Torque: 0 28.8 15.8 N-m