有志練：武平→石槫

5時半過ぎ起床（睡眠6.5時間）
体重：59kg
外気温：14℃（6時）、19℃（12時）、天候：晴れ　＠四日市　寒い
100km（今月：200km、今年：4006km）
自宅（7:30）→菰野町役場隣りのミニストップ（8:15着、8時半出発）→武平→ヒトミワイナリー（10時半着、11時過ぎ発）→石槫→みづき君邸→自宅（13時頃着）
装備：ONYONEのコンプレッションインナー、夏用インナー、夏ジャージ上下、秋用アームウォーマー、指切りグローブ、ソックス、ニーウォーマー：ちょうど良い
ZXRS+コスカボ
大隊長、O54さん、私

有志練。集合してコースを武平→石槫に決める。
C40以来のノーマルクランク（53-39）、このクランクで武平は厳しかった。42'、、超遅い
絶対的にトルクが足りん。それを補う練習方法も分かってるんだけど、、なかなかねぇ、、

その後も脚は復活せず。
ヒトミワイナリーで久々のパン

Entire workout (100 watts):
Duration: 4:41:34 (6:01:19)
Work: 1696 kJ
TSS: 202.5 (intensity factor 0.671)
Norm Power: 148
VI: 1.47
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 113.189 km
Min Max Avg
Power: 0 734 100 watts
Cadence: 2 197 67 rpm
Speed: 0 58.5 22.1 kph
Pace 1:02 0:00 2:43 min/km