Bola練：メナード

自宅（7:30）→ミニストップ堂が山（8:10着）→スポーツランド（9時頃発）→グリーン→メナード青山で折り返し→ミニストップ白山（12:30）小休憩→28号→スポーツランド（15時過ぎ）→サンコーさん→帰宅（17時頃）

気温：10℃（6時）、18℃（12時）＠四日市

装備：レーパン、ニーウォーマー、BIOTEX、厚手の半袖インナー、秋ジャージ、指切りグローブ

テツさん、ヒロミさん、O54兄さん、マードック、フェイスマン、香川君、私、大隊長は途中まで

グリーン、みんなが切れないスピードでローテ。今日は最後のゴルフ場前の坂でもなんとかついていけた。トップには遠かったけど、視界には入っていた。
メナードの坂、ここは苦手。でもガソリンスタンドの次の坂までヒロミさん、フェイスマンについて行けた。
その後、香川君が追いついてきて、香川君のご指導を仰ぎながらなんとかゴール。

ここで、みんなと相談。疲労が来週まで残らないように折り返すことに。
疲労が残らないように折り返したのに、なぜかマードックが練習ペースに持っていく。まったくもう、、、

脚がカスカスになりながらなんとかスポーツランドまで帰還。香川君とサンコーさんによって自宅に戻る。

香川君がコスカボSLRを貸してくれました。楽しみだーー

Entire workout (124 watts):
Duration: 5:48:47 (7:19:02)
Work: 2594 kJ
TSS: 364.9 (intensity factor 0.809)
Norm Power: 178
VI: 1.44
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 148.189 km
Min Max Avg
Power: 0 739 124 watts
Cadence: 20 192 77 rpm
Speed: 0 67.3 25.5 kph
Pace 0:53 0:00 2:21 min/km