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向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

WATT-W3 総合トレーニング

  1. Warming up FTP60%程度で15min. up中に1minの高回転ペダリング(100rpm以上)を3本入れる
  2. mainset 300mの全力スプリント*4本。本当は53-15のギア比で初速35m/hからスプリントを開始し、ギアを2回落として加速する(スプリント終了時は53-13で終了)。だけど、私のギアは52-39なので52-15からスタート。スプリント間のrest 3〜4minを挟む。
  3. FTP 100〜105%で12min rest 5min を2set
  4. FTP 130% 2minのインターバル、rest 1minを4set
  5. FTP 60%前後 20min
  6. cool down 5min