WATT-W3 総合トレーニング
- Warming up FTP60%程度で15min. up中に1minの高回転ペダリング（100rpm以上）を3本入れる
- mainset 300mの全力スプリント*4本。本当は53-15のギア比で初速35m/hからスプリントを開始し、ギアを2回落として加速する（スプリント終了時は53-13で終了）。だけど、私のギアは52-39なので52-15からスタート。スプリント間のrest 3〜4minを挟む。
- FTP 100〜105%で12min rest 5min を2set
- FTP 130% 2minのインターバル、rest 1minを4set
- FTP 60%前後 20min
- cool down 5min
