ＳＦＲ
柿木孝之さん記載の記事からの引用 SFR
脚専用のパワートレーニング。6〜8%程の坂で40回転という低回転で上半身を使わずに脚だけの力で上るトレーニング。脚力アップに効果的。
- 手はハンドルに乗せるだけ、上半身は使わずにとにかく脚だけで走る。
- 上級者の場合、ギアは53×15くらい
- 回転数は40rpm（←最も重要）
- 心拍はmedio以上に上げない
筋肉、腱に負担がかかるので練習前後のストレッチが必須。
週1〜2回（できれば2回）行なうと良い。時間とセット数の例
登録選手：2分×6本、セット間2.5分の休み、週2回（最大3分×6本・セット間2.5分の休み）
ホビーレーサー：1.5分×5本、セット間1.5分の休み、週1回
今回はあまり筋肉、腱に負担が掛かっていなかった気がする。斜度とギアの選定を考えた方が良いかもしれない。
脚だけのペダリングはぎこちなかった。
