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向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

朝練、夜練

Race effort

先週は慣れない作業で深残やら、出張要請やら、宿直やらでとっても、とっても忙しくて、金曜日には物忘れ多発状態にまで陥ったのに、今週は超、暇でずーっと定時退社だった。どうなっているんですかこれは。でも、よくよく考えてみたら、相手がインフルで休…

固定ローラー:SFB

15min upの後、SST辺りの負荷で35min、55rpmで 日本対ロシアのカーリングを見ながらのローラー。 カーリングの試合はローラーには向かんね。ロシアの金髪の選手、いい。最高。 Entire workout (155 watts): Duration: 50:44 Work: 472 kJ TSS: 47.3 (intensi…

固定ローラー

最近は興味のあるDVDがないので、昨日借りたBENIを聞きながらローラー メニューは最近固定の 15min up-5min blow out-5min RI-10min SST-5min RI-10min SST この中で一番負荷の高いblow out(120%)のときに、調度CDからは「ワインレッドの心」のカバー曲が。…

固定ローラー、途中で電池切れ

夜練。 15min up-5min blowout 120%-5min RI-10min SST-パワータップの電池切れでモチベーションゼロ。DNF

固定ローラー

帰宅後、固定ローラー。 5min easy-5min blow out-10min SSTのチョイ上×2本 Entire workout (158 watts): Duration: 57:35 (1:01:26) Work: 545 kJ TSS: 60.7 (intensity factor 0.804) Norm Power: 177 VI: 1.12 Pw:HR: n/a Pa:HR: n/a Distance: 24.884 km…

固定ローラー:軽く

朝は新橋で会議。10時から開催だと思って早め早めに行って9:15に新橋着 コーヒーを飲んで、気分をリラックスさせて会議室に行ったら、会議は10時半からだった。。早く来すぎた。 公園に戻って、ぼんやりと。雀が寄ってきた。 会議は儀礼的な会議かなと予測し…

Sub-LT-W6 Crisscross

会社の健康診断、尿取って来ましたか?と聞かれたので、お酒入りですが、と答えた。 夜、固定ローラー。 Entire workout (139 watts): Duration: 1:17:00 (1:17:47) Work: 641 kJ TSS: 81.3 (intensity factor 0.801) Norm Power: 176 VI: 1.27 Pw:HR: n/a P…

JCクリテを見ながらローラー

帰宅後、JCクリテを見ながらローラー。6周目でリタイヤ。 きつかった。

固定ローラー

3min All-out 20min SST 7*10sec interval (RI 2min) 5min rest 5*300m interval (RI 3min) Entire workout (137 watts): Duration: 1:34:02 (1:36:19) Work: 772 kJ TSS: 93.7 (intensity factor 0.779) Norm Power: 171 VI: 1.25 Pw:HR: n/a Pa:HR: n/a Di…

固定ローラー

ローラーのお供は貯め撮りしていたあまちゃん。20min アップ 40min SST〜FTP 重めのギア 50rpm程度 本当は1時間以上のSSTを目標にしていたのだけど、40minで油断してフッと止めてしまった。だめだこりゃ。 Entire workout (140 watts): Duration: 1:05:42 (1…

固定ローラー

こんな日はローラーも不調。早々に再起不能 Entire workout (134 watts): Duration: 44:48 Work: 360 kJ TSS: 30.2 (intensity factor 0.639) Norm Power: 141 VI: 1.05 Pw:HR: n/a Pa:HR: n/a Distance: 14.94 km Elevation Gain: 0 m Elevation Loss: 0 m …

装置が不調なので怒りのローラー

装置が不調でまた試運転工程がズレてしまった。なんなんだー、もう。 夜、帰宅後に悔しいのでローラー。15min アップ 3min All-out FTP120% 20min SST FTP90% 7*10sec Burst Full 5min RI 5*300m Sprint FTP目一杯 cooldown Entire workout (132 watts): Dur…

固定ローラー

20min アップ 55min 50〜60rpmの重めのギアでSST Lap 2 (0:54:48.42): Duration: 55:29 Work: 544 kJ TSS: 53.8 (intensity factor 0.763) Norm Power: 168 VI: 1.03 Pw:HR: n/a Pa:HR: n/a Distance: 22.173 km Elevation Gain: 0 m Elevation Loss: 0 m Gr…

固定ローラー、重いギアで。

練習不足なので、少しでも練習せねばと、ローラー。 20minアップ 40min SST 50rpm Entire workout (148 watts): Duration: 1:06:34 Work: 590 kJ TSS: 60.2 (intensity factor 0.739) Norm Power: 163 VI: 1.1 Pw:HR: n/a Pa:HR: n/a Distance: 25.628 km El…

固定ローラー

今朝、起きたら体中が痛い。やっぱりエアコンをつけて寝ると疲れが取れない。体の表面がガチガチの気分。 夜、ラルプデュエズのステージを見ながらローラーするも、全然負荷が上がらんし、脚が回らなくてGive up、とほほほ、、、

固定ローラー:低回転

TSS=37 15分アップ、SST〜FTPで50〜60rpmで30min。脚が重い。。。

日曜日の西日本ロード(@広島森林公園)に向けて、最終追い切りを完了しました。 普段の調教が不足していますので、追い切り後、立ちくらみが出ました。 レース、なんとかやってみます。 「日頃鍛えた大和魂を持つて、怯むことなく、臆することなく、誉の勝…

固定ローラー:SubLT-W6

up:15min 130watt All-out:3min(5min RI) 240watt SST:20min 180watt Burst:7*10sec(2min RI) >400watt 5*300m sprint(3min RI) >400watt Down 適当 終わって、お風呂から出たら気絶寸前。感覚以上に疲れていた。

30sec-30sec

熊野の二日前なので30sec-30secを12setやっておいた。

飲みのちローラー

体重:60.5kg(減らないなぁ) リーダー、リーダーの御曹司、義兄弟と五味酉 相変わらず、ここのもも肉は美味いねぇ。脂分は胸肉より多いけど。 レース前なので帰宅後にローラー。 30sec-30secを10セット。 負荷ゾーンの30secは 372watt-348watt-322watt-341…

送別会の後、夜練

宿直明け。仕事は今日も変わらず、砲撃戦。 夕方は送別会。我がチームの一名が異動になった。戦力不足のこの時期に、、、 今週は何としてもチャリ練せねばとの思いがあって、飲み会ではなんとグレープフルーツジュースの一辺倒で耐えた。 でもちょっと食べす…

集中集中

TSS=50 宿直明け。帰宅後、ローラー。 ジロ13ステージのゴール前30km位から。 レースのペースに合わせてFTP以上を維持で頑張る。 ラスト200mカブのスプリントに合わせて、私もスプリント。 下ハン、ダンシング。 だ〜、、500wattしか出てない(涙) 手帳を見…

ローラーするも

5分でダウン。アップにもならない。 明日の師匠との飲みに備え、無理せず早めに寝ることにした。

VO2 max build DNF

固定ローラー辛い、、 15min easy 5min FTP100% 5min RI 5min FTP110% ダウン ダメだこりゃ。

固定ローラー:FTP計測

TSS=80, IF=0.83, 29km一昨日はDNFだったので、少し抑え気味に。 結果、195watt。 私のPTは数値が低めに出ると信じたい。

固定ローラー:FTP計測DNS

TSS=70, IF=0.84 朝一の新幹線で四日市に帰宅。 有給は止めて出社。 今日はどうせ有給だったからと割り切ってほぼ定時に帰宅。 固定ローラーでFTP計測を試みるもDNF、、かぁーー弱い

固定ローラー:30sec インターバル改

TSS=85.8、IF=0.9 宿直明けで8時半に自分の席に戻って、それから17時まで仕事エンデューロ。 昼食も仕事途中のコーヒーを飲む時間がない。 しかも不適合報告会議が2発もくりゃぁ、もうイライラはピーク。 頭にきたので、もう帰る!と言い残して帰宅。 時間が…

固定ローラー

TSS=50, IF=0.86 今週は少ししか乗っていない。明日の練習に備えて休むか、それとも乗るか、、 考えた末、乗ることに。 30sec(RI:4min)を5set ave. 362-373-437-414-413

FTP測定DNF

数日乗らなかったら、ダメダメだった。 FTP計測、完走できず。 しかも、All-outの5分間は4w/kg程度だもんなぁ、、、 明日もダメチンか? 最近はお風呂の湯船につかっているときが一番頭の中を整理できる。 仕事のスケジュール、方針なんかお風呂の時にひらめ…

インターバル練

昨夜、24時過ぎに寝ようと思ったら、長女がまだ勉強していた。 どうしたの?と聞いたら、どうも昼間はあれこれで勉強できなかったらしく追い込んでいたようで。感心なのは感心だけど、そもそも、昼間にやっておけばいいのに。間際になって追い込む姿は私とよ…

固定ローラーでチョイ乗り

TSS=20、IF=0.8 時間がなくて、練習しまいかと思ったけど、 マードックが「毎日、少しでも乗る」と言っていたのを思い出したので、チョイ乗り。 15min Easy 5min FTP125% FTP=200Wなので、125%といっても250Wしかない。 でもP/W ratio=4.3なので、まぁ、ご勘…

LTかなぁ?

TSS=57, IF=0.86 固定ローラー。時間がないので適当 FTP60% 15min FTP120% 5min (RI 10min) FTP110% 1min (RI 3min) FTP120% 2*1min (RI 3min) FTP150% 2*1min (RI 3min) FTPは200ワットだから超低いよ。

SubLT-W5 DNF

TSS=57、IF=0.8仕事疲れた。 帰宅後、固定ローラー 本当なら月曜は休み。でも明日は飲みの香りなので、今日、少しでも乗る。 刺激も入れたかったし。 15min easy 10min all-out FTP115%〜120% これがキツイ。110%程度で頭打ちぎみ。 みんなようやるわ。 (本…

固定ローラー:subLT-W1

TSS=62.3、IT=0.837 Warm-up 15min FTP60% Mainset 5min Burn-out FTP100% 2*10min FTP 100% (RI 5min) Cooldown 一昨日と同じ 明日は雨なので夜更かし。 録画していたメイドインジャパンを見た。 エンジニアとして切実。まさに現在進行形の状況。見入ってし…

subthrethorld basic

TSS=68.8, IF=0.88 今日もローラーに乗れた。 Warm-up 15min FTP60% Mainset 5min Burn-out FTP100% 2*10min FTP 100% (RI 5min) Cooldown サイドメニューはダークナイトライジング SRMのハートレートはSuunto なので、Suuntoの時計が非常に気になる。 GPS付…

ローラー乗りました。

チームメンバーが計画手術で入院しているので、夕方、お見舞いに。 病院は津。ちょっと遠かった。 でも、私も入院したことがあるので経験しているのだけど、入院しているときにお見舞いに来てくれるととても勇気づけられるんだよなぁ。 彼の明るい顔が見れて…

でもちょっと頑張って固定ローラー

今日は雨なので、確信的に寝坊。目覚ましもかけず。 10時起床。10時間は寝た。 朝食、すこしあれこれして、昼過ぎに昼食。ほとんど朝食から間が開いていない。 ぐうたらの中でも少し頑張って、固定ローラー 15min up 5min FTP100%=私だと200watt程度 20min F…

初ローラー

1時間チョイ。

ちょっとだけ固定ローラー

少しは充電したので、1時間程度、FTP80%付近でローラー。

L4: sub-threthold DNF

アベンジャーズを見ながら固定ローラー 帰宅が遅れて時間がなかったので途中で終了。 アベンジャーズ、ストーリーを深く考えることなく、見ていて飽きなかった。

固定ローラー:L4 sub-threthold DNF

TSS=61 15min 65% of FTP 5min 100% 20min 90% 15min 65% 5min・・・・で映画が面白くなくてDNF 辛かった・・久々なので、相当弱っていた。

固定ローラーL4:sub-threshold

TSS=77.7, IF=0.79 週に一度はsub-thresholdで。 途中で汗で服がべったり。寒くなってしまって途中で終了。DNFだった。

固定ローラー FTP計測

TSS=79, IF=0.82, 30km 固定ローラーでFTP計測 20min FTPが185watt程度しか出ない・・・

今日もL5 Race-Winning Effort

TSS=94.2, IF=0.914 今日もインターバル。これがウィダー前の最終追い切り。 今月は12日間で約600kmの練習を行った。自分としては良くやった方だ。 悔いはないし、これならチームにも恥ずかしい顔を見せないで済む。 やれることはやったので、負けたら今の自…

VO2max build

体重:57.4kg TSS=123、IF=0.89 TSB=-39.5→-44.2(なんか他の人より低いんだよなぁ) 残業で帰宅が遅れて21時に帰宅。 練習どうしようかと考えたけど、来週がウィダー。どんな成績でも精一杯練習した結果なら納得のいくものだけど、練習していなかったら後悔…

固定ローラー:sub-thresholdメニュー

TSS=121, IF=0.77 一週間に一度はsub-thresholdメニューを行うことにした。 前回と同じメニューで。でも途中で一度挫折。 挫折したのは、ローラーのお伴に見ていた「アポロ18」があまりにもつまらなかったから。GIRO 2012の#19ステージに変更してなんとか持…

固定ローラー:L4, Sub-Threshold

TSS:112, TSB(練習前):-17.1 FTP 88%-94%のsweet spotと言われている負荷で20分を2set。詳細のメニューは下記。 この負荷だと辛すぎず、効果も見込めるらしい。 まだ扇風機を回している。この季節+扇風機でも汗ダラダラ

power profile測定

わたしって、オールラウンダータイプなのか、スプリンタータイプなのか、クライマータイプなのか、、Hunter先生の方法でトライしてみた。 Wattと体重比で判定するのだが、 5sec max: 677watt、11.67watt/kg ん?低い。 1min max: 475watt、8.19watt/kg 5min …

固定ローラー:FTP計測

TSBはまだ低く、-74.2 でも、今週末は横浜帰省でチャリには乗ることができないので、今日はローラー。 練習を兼ねてFTP計測。+5wattを狙う。 いつもとおり、アップの後、高回転+work out 5minを経て、FTP計測20min 20min aveの95%をFTPとしているので、220w…

固定ローラー:WATT-W3 総合トレーニングメニュー

固定ローラー:約1.5時間、46km これでもTSS=140 会社帰りに3Kさんのところで下がらないシートポストを見ていただいた。 あれこれ悩まれた結果、シートポストを少し切断して一件落着。 自分では分からなかったなぁ。流石3Kさん。凄く感謝しています。 作業中…