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向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

朝練、夜練

Zwift ZOA

朝は雨だったのでチーム練も中止。今日はZOAにお世話になりました。 2~2.5w/kgで4周、最後の1周がフリー。 始めたのは良いのですが、どうもまだお腹が本調子ではなかったようで、トイレに行こうかなと終始思いながらのライドでした。最後の一周、1名が抜け…

Zwift - Watopia - Hunter's Challenge Week 3 Day 2 - Super Peaks Pyramid

出張への出発前にZwift。peak最後の6倍1分半以降はボロボロでした。

カープ優勝の余韻に浸ってZwift

黒田選手の手記 昨夜は26時頃に帰宅したので、チーム練を諦めて、確信犯で9時に起床。 昨日の余韻にひたりながら、ネットであれこれ記事を見てました。一番、いいなあと思った記事がこれ。 www.sponichi.co.jp なぜ、今年、カープから強い選手が次から次に出…

カープ優勝!

カープ優勝、25年振り カープ、やっと優勝。もう6回の途中から目頭が熱くなって、最後はもういてもたってもいられませんでした。田舎部長、石川さんと急遽、祝勝会をすることに。23時頃から風としまんちゅ。 田舎部長は横浜ファンなのですが、一緒にお祝いし…

冷やしても美味いKEN'S CAFE TOKYOのガトーショコラ、のちZwift

冷やしてKEN'S CAFE TOKYO 今日は冷やしてガトーショコラ。本当に冷やすと生チョコ風。これまた上等な味。こちらもやっぱり美味いです。 Zwift - London, UK - Hunter's Challenge Week 2 Day 3 - Earn your Bacon 朝、一度チャレンジするも昨日の疲れかDNF …

KEN'S CAFE TOKYOのガトーショコラとZwift

(FBと同文) これは美味いす。KEN'S CAFE TOKYOのガトーショコラ。濃厚。チョコが美味い。名古屋の高島屋に期間限定の出店が有りましたので即買い。ここから1時間待ちとありましたが、躊躇なく突入。実際は30分弱。広告の売りは3本セットの1600円くらいのも…

Zwift、のち 野球観戦

Zwift - Watopia - Day 1 - The Quick Fix やっと完走 このセッションがもう何日も完走できないので、FTPのセットを3.7倍に落としてやっと完走。途中でディスクホイールの人に遭遇。 カープ観戦 ナゴヤドーム 午後からナゴヤドームでカープ観戦。ズムスタ並…

Zwift LONDON

Zwift W1-5 Pirate pedaling 7時半起床でZwift。初のLONDON RIDE。 Zwift終了して、片づけあれこれの後、会社。 夕方にもう一度Zwiftにチャレンジしたが、脚の疲労が抜けてなくDNS 明日は鳥人間コンテストの応援。

ZwiftとLOOK595ワイヤー交換

Zwift cadence drill ゼロから練習しなおそうとW1-1からもう一度。 一番簡単、短時間のメニューなのにメチャきつい。 途中でブチッとリアディレーラーのワイヤーが切れてDNF ワイヤー交換 慌てて午後からサンコーさんでLOOK595のワイヤー交換 Zwift trek cof…

初リーダージャージ獲得

Zwift Stuck in the Rut 夕方まで日直で帰宅後にZwift。 sub-FTP 20min*2set+10*1min FTP*110% 出来たと思ったら、FTP 110%は105rpmでなければならなかったので失敗。次回、もう一度チャレンジします。 Hill course、参加者が少ない隙間をついてのリーダー…

ダービーはマウントロブソンから

仕事とダービー 早起きしようも、昨夜の食べ過ぎのダメージで早々に断念。ゆっくりと起床。朝は家事、メダカのお世話をして昼から出社。ダービーまでに帰宅することができなくてダービーは録画で。馬券は買っておきました。 ダービーはマウントロブソンの複…

POGドラフト

Zwift Micro burst 先週は飲み会も重なって、かなりお疲れ。目覚ましを敢えてかけなかったら、9時まで寝てました。あれこれ家事をした後で、Zwift micro burst。心臓がburstするかと思った。 micro burst (6.3w/kg 15sec-rest 15sec)*20 を3set POG 2015 ド…

日直の後、サンコーさん経由 Zwift

Hunter's Challenge - Week 3 Day 2 Super peaks piramid 夕方まで会社。 帰路途中にサンコーさんでBBをチェックしてもらい、22時頃からZwift. 380watt 90secが出来ない。先日計測したFTP、正しい数値なのだろうか? 加藤牛肉店のコーンビーフ とんちんのオ…

Zwift

Hunter's Challenge - Week 3 Day 1 Cadence drills 帰宅後にZwift 多忙で約1週間ぶりの練習でした。 L3 20min (105rpm 1minと85rpm 1minの繰り返し) L4 20min (105rpm 20secと85rpm 100secの繰り返し)

Zwuft FTP計測とPointy Pyramid

Zwift FTP計測 FTP再計測。 ここ1か月の練習で23watt上昇。270wくらいから入ったら後半にやっぱり垂れた。でも数年来の目標だった体重の4倍をやっとクリア。やった!やっと人並みになれるかも。 ブルーのしっぽはまだまだ見えない。ブルー凄すぎ。 Hunter's …

朝Zwift、時間切れDNF

Zwift - Richmond, VA - Hunter's Challenge Week 2 Day 5 - CrissCross Crushers:DNF 朝、もたもたしてしまい時間切れDNF 緑のゲートの向こうはL3ゾーン。ホッとする。

ベーコン稼ぎました?

Zwift Hunter's challenge W-2-3 earn your bacon 昨夜は飲み会。4時起床するもだるくてチャリに乗れず。昼は日直。帰宅後Zwift (FTP 10min - rest 5min) *4set (5倍 1min - rest 1min)*4set 70分ちょいでTSS 110ってのは効率良いよね。多分。 で、なんでear…

伊勢神宮参拝 パワースポット

伊勢神宮 外宮 今日は創立記念日で会社は休み。大安吉日、伊勢神宮に行くことにした。 24時前に就寝したのに3時過ぎに自然起床。4時半頃に自宅発。6時過ぎに外宮到着 まずは正宮 次は多賀宮。新しいことを始めるときはここにお参りするのが良いらしい。今年…

いなべの上げ馬 他

Zwift Hunter's Challenge W-1-6 Tructor Pulls! 5時起床(睡眠5.5時間) 朝のおめざはタンブランの石釜シュー。美味い。 コーヒーを飲んで、朝練。今日もZwift。今日のメニューはTructor Pulls。どうやらSFR系らしい。メニューはややこしい(下の写真、左の…

土曜出勤、Zwift

Zwift Hunter's challenge W-1-5 pirates pedalling 桜満開 土曜日ですが、出勤でした。 帰宅してZwift。今日もケイデンス系。片足ぺダリングだそうです。 up 10min (L1 60rpm 左脚のみ1min + L1 60rpm 右脚のみ1min)*10set L2 120rpm 5min (L3 120rpm 1m…

今日もcadence

Zwift Hunter's challenge W-1-4 cadence drills 4時起床(睡眠5時間) 今日も回転系。回転系が続く。Hunter先生をただ信じるのみ。 10min up L5 110-140rpm 1min L3 80-100rpm 1min これを10set L2 60-75rpm 5min L3 80-100rpm 20min 途中(概ね80-100sec毎…

菰野ヒルクライム応援とFTP test

FTP test 5時起床(睡眠5時間) まずはスタート前の菰野ヒルクライム、スタート前の応援に行く。はしもと王子、コナさん、テツさん、ヒロミさんにご挨拶。しばらくして渡邊さんにご挨拶。 王子、おねむらしい。 レースを待っている間、地元のカフェの出店で…

McCarthy revenge

Zwift McCarthy またもや敗退 アップの後、(Z4:3min, Z5:3min, Z6:3min, Z2:9min)*3setのトレーニング。 今度こそ完走と挑んだものの、3回目のZ6をクリアできず。またも敗退。ぬぅうう。 今夜は宿直。夕練と明日の朝練は休養日 ちーー、ブルーのブログ、や…

MORE POWER! なので黒にんにく

Zwift 朝練、夕練 時間が無かったので朝練はタバタなるものにトライしてみた。 でも、どれくらい踏めばええんだろ?最大出力の90%らしいけど。。とりあえずターゲットを550wattに設定しておいた。 ブルーさんの方法を真似して、先ずはアップでZ6 30sec、Z1 3…

朝夕Zwift

Zwift ZOA (朝) 6時半起床(睡眠6時間) コナさん、梅ちゃん、43zさん達とZwift ZOA。 丁度よいペースで走りやすい。上りで周りのみなさんが羽を使うと辛い。離されないように踏ん張らないといけない。周回が進むにつれてジワリジワリと切れていく人がい…

Zwift、朝練でWringe、夜練でJon' mix+new course

- 朝練、Zwift workout Wringer アップ+(8倍 30sec、1.5倍レスト 2.5min)*8セットくらい。レストは1回につき5secずつ短くなっていく。結構きつい。出勤時間になったのでDNF。 Entire workout (152 watts): Duration: 34:02 Work: 309 kJ TSS: 54.7 (inte…

FTP計測、ネクタイのシミは取れず

ネクタイのシミ、洗剤+漂白剤の浸け置き+エマール洗濯するも、完全には取れず。残念。 Zwift workout menuでFTP計測。213watt。こんなのでレースに出たら怪我するだけだ。FTP上がるのだろうか? Entire workout (153 watts): Duration: 1:13:05 (1:15:05) …

Zwift ZOA → スタッドレス交換 → Zwift OSS

8時からZwift親父朝練 コナさんがリーダー。激しくもなく緩くもなく丁度よい負荷での集団でこれは良い、と思っていたらまさかのログイン時のコース設定ミスで私だけ別コースに入ってしまった。そういえば昨日のZARがFlatコース、そのままログインしてしまっ…

Zwift RAT DNF

またDNFですよ。とほほ。。。 昨夜は宿直。帰宅してZwift。今夜はグループライドのRAT。3w/kgということなので、まぁ大丈夫だろう。と思ったのがやっぱり間違いで、初回の上りで4w/kg以上に上がっていく。後ろからリーダーが、「先頭、踏むなーー(英語で)…

Zwift朝練

4:20起床(睡眠5時間) 体重:58.5kg 4時過ぎに自然起床。早かったので少し二度寝。6時前からZwift朝練。Watopia1周の予定だったのだが、ゴール地点でコナさんが目の前に。どうやら偶然だったみたい。そのまま一緒に朝練。登りでコナさんが強い。うげーーと…

Zwift ZuR (D) 44km

昼はアジア選手権女子ロードを見て、與那嶺の動きにがっかり。 その後、出社してちょい仕事。 夜にZwiftのレースに参加。 Zwift ZUR (D) 44km 前回はアップでバナーを超えてしまい、ログオンしなおさないでスタートしていたので参加が認められなかったみたい…

Zwift TWW(D) DNF

イベントレースに初参加。呟くとよっしーさんが一緒に参加してくださることになった。 20分前にログイン。集合場所のスタートラインが分からなくて一度ログオフ。再ログインでよっしーさんにくっついて無事ラインに並ぶ。周りにも何人かTWW riderがいた。 ス…

ズウィフト、グライペル

夜、エアコンの修理があったので定時で帰宅。分解してほとんどのパーツを交換していた。 修理完了後にズウィフト。ログインしたらグライペルさんが走っていた。ペダルをつけて走り出したら既に30秒前。どうやら流して走っているらしくグライペルは2倍強の負…

リッチモンド

ズウィフトローラー リッチモンドで2周。 その後、会社の先輩に渡すPCのセッティング。新品のハードなのでwindows updateが鬼のように落ちてくる。

朝連

4時起床(睡眠5時間) 自宅(5時)→小山田ミニストップ(5時半)→小山田0.5周+3周→帰宅(6時半前) O54さん、テツさん、ヒロミさん、トミー、私 開始前に軽くブリーフィング、今日はローテ重視 1周目:12’20” 2周目:11’43” 小山田の上りでO54さんが上げて…

小山田周回、瞬殺

メンバー:ゆ〜だ、O54さん、富田さん、猛牛親分、ドラちゃんコンビニスタート後は前回よりゆっくり。 ドラちゃん←親分←私←O54さん←ゆ〜だ←富田さんの列鹿間の坂を終わってから負荷がやや増 リアルスタート付近までにローテ一周信号左折して親分から私に先頭…

小山田周回3周

外気温:25℃(6時)、30℃(12時)天候:晴れ 3:40起床(睡眠5.5時間) 自宅(5:00)→小山田のミニストップ(5:25着、5時半発)→小山田周回3周→帰宅(6時半過ぎ) 装備:UAインナー、夏ジャージ上下、夏用アームウォーマー、ソックス、指切りグローブ 595+R-s…

鷹組スーパーエクスプレス練:小山田周回

4時起床(睡眠5時間)、体重:59kg自宅(5:00)→小山田ミニストップ(5:20)→小山田周回3周半→自宅(6時半前) 装備:UAインナー、夏ジャージ、レーパン、夏靴下、指切りグローブ、帽子、夏アームカバー チーム掲示版に書き込んだらゆ〜だが参加してくれまし…

ゆ〜だと小山田3周

4時起床(睡眠6時間) 自宅(5時)→小山田ミニストップ(5:20)→小山田3.5週→自宅 起床後、チームの掲示板を見るとゆ〜だが朝練に付き合ってくれると書き込んでくれていました。 慌てて準備して出発 小山田ミニストップで待ち合わせ 1周目はゆっくりで2周目…

おやじ朝練 #1

4時起床(睡眠5時間くらい)、58.3kg 自宅(5:10)→パンク→小山田1.5周→帰宅(6時半) 気温:7℃(6時)@四日市、晴れ 装備:厚手の半袖インナー、秋ジャージ、ベスト、秋パンツ、ハイソックス、秋グローブ、帽子 (ベストなしでは寒い。ベストを着ていて調…

固定ローラー:SST

6時起床。完全に普段通りの気分です。もうウィルスは居ない気もするのですが、後2日間はタミフルを服用しなければなりません。 コーヒー → 部屋の掃除 → コーヒー → 日永のカヨーに買い出し、ついでに時計の電池交換(マスク着用)に行きました。 日永のカヨ…

固定ローラー:SST

15min up-5min FTP=100%-(10min SST-5min RI)*2-down

固定ローラー、SST

宿直明け、本日の仕事が早々に終了できましたので、フレックスで退社することにしました。 コバックで車検の見積、タイヤ交換前にWAVEでスタッドレスタイヤに窒素を補充、そして久々に皮膚科で足裏治療をして帰宅。帰宅後は固定ローラー。 15min up-(10min …

固定ローラー

15min up-3min all out(FTP120%)-20min SST-10sec 200%(RI 2min)*2set ここでtime-up Entire workout (157 watts): Duration: 47:32 (48:46) Work: 448 kJ TSS: 49.1 (intensity factor 0.795) Norm Power: 175 VI: 1.11 Pw:HR: n/a Pa:HR: n/a Distance: 15…

固定ローラー

15min up-SFRを目指して35min 重めのギアで50rpm 200wattから次第に落ちていきました。 まだまだです。 Entire workout (142 watts): Duration: 55:19 (1:02:18) Work: 472 kJ TSS: 43.8 (intensity factor 0.696) Norm Power: 153 VI: 1.08 Pw:HR: n/a Pa:H…

固定ローラー

15min up-15min SSTで気持ちが切れました。。。

固定ローラー

新橋で出張。ランチにこんなお店があったので、チャーハンを食べることにしました。 大したことなかった。ガッカリ・・・ 帰宅後、気を取り直してローラー 15min up-(10min 4倍をねらうも3.5倍-5min RI)*3set そして先日失敗したネパールの香辛料 今度はヨ…

固定ローラー:SFRもどき

昨日は24時頃に寝たのですが、前日の寝貯めが効いたのか、しっかりと3時半に起きることができました。オリンピック応援。真央ちゃん、フリーで笑顔を見せてね。 昨日、買ったアクアイグニスの食パンとロールケーキ。これは美味いです。 このロールケーキはク…

固定ローラー、緩く45min

万が一、ウィルスが残っていたら嫌なので、体温を上げて、絶滅させることにしました。 あまり負荷をかけないで、45分、汗だくだくでした。 これで絶対に大丈夫。 Entire workout (145 watts): Duration: 49:45 (52:43) Work: 434 kJ TSS: 38.8 (intensity fa…

固定ローラーSST

昨夜は23時就寝。2時半起床でジャンプLH予選を見て、もう一度寝た。 オリンピックを見ながら部屋の片づけ等々 昼に少しだけ固定ローラー。女子カーリングを見ながら。日本女子、頑張ったけどなかなか難しいんだな。 15min up-40min SST Entire workout (166 …