向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

トレーニング指南

フォーム修正

まこっち、テツさん、香川君からのご指導。いつも的を得ていて凄く嬉しい。早速練習中から修正を試みました。 体のポジションが高い。腹筋が使えていない。 腰回りの体幹の筋肉を使わないと低い姿勢が維持できない。ハンドルを持つ姿勢のまま、ハンドルから…

L5 Race-Winning Effort

15min Easy FTP 5-8 sets 30sec Sprint, first 15sec out of saddle ave.200% of FTP 3min Long intense riding 100-104% 10sec All-out effort 200-250% 5-6min Recovery 68% 15min Easy 56-75%by Hunter Allen

L5 VO2max Build

・15min Easy riding FTP ・5min All-out FTP 100% ・5min Easy riding FTP ・5*build VO2max Build (5min, 5.5min, 6min, 6.5min, 7min) (各回の間で5min RI(Rest Interval)) ・2*3min All-out FTP >100 ・15min Easy riding 68%

L4, Sub-Threshold

15min Easy riding FTP68%以下 5min All-out FTP100% 2*20min Sub-Threshold with high cadence FTP88%-94% (15min RI) 8-10set*1min 105rpm以上 FTP85-94% (2min RI) 15min Easy riding FTP68%以下

WATT-W3 総合トレーニング

Warming up FTP60%程度で15min. up中に1minの高回転ペダリング(100rpm以上)を3本入れる mainset 300mの全力スプリント*4本。本当は53-15のギア比で初速35m/hからスプリントを開始し、ギアを2回落として加速する(スプリント終了時は53-13で終了)。だけど…

FTP Testing Protocol

アップして普通に計測に入る場合は高めの数値が出てしまうらしい。 ということで、大尉推奨のFTP計測方法は Warm-up FTP 65% 20min Fast pedaling(100rpm) 1min + recovery 1min *3set FTP 65% 5min Main set Max-out 5min FTP 65% 10min Max-out 20min Coo…

線の練習

リーダーと話していて教わったこと。 「点と点の練習だと厳しい。線で結ぶ練習をしないと」 計画的で連続した練習ということなのだろう。休むのも計画的に休むのであれば練習。 さぼったり、なんらかの事情で休んでしまったのでは線が切れてしまうということ…

練習

青葉隊時代から練習での千切り合いは意味がないと思っている。 千切り合いだと距離が持たないと思っているんだけど。 こっちの練習はどちらかと言えば千切り合い。 でも、この方々は距離も持つし、以前よりも確実に強くなっている。 鷹組の練習方法も青葉隊…

内村航平の談

自分は天才だと思う? いや、思わないですね。 では、なぜ強い? 日々の積み重ねがここまでいい結果を出せてる。 練習、すごいやって、これだけやれば大丈夫ってとこまで、追い込めたら、 勝手に動きます。身体が。 とのこと。

大隊長の強さの秘密

で、今度は大隊長。 みんなの噂では、 (あの人はオット●ンを飲んでいるんだ。赤ひげのね) (いやいや、中国で竜の鱗を飲んだんだ) (、中国で肉体改造手術を受けたんだ) いろいろな説が。でも、真実はご本人のみぞ知る。

バニーさんの強さの秘密

今日、初めて一緒に練習させてもらったバニーさん。強い! 猛牛親分を個人TTで千切る独走力は伊達でない。 きっと、昔から自転車に乗っているのかと思いきや、2年前に始めたとのこと。 しかも御年はわたしと同じ学年。なんで??? 昔、何かのスポーツをして…

瞬発力

わたしはいつも信号スタートのときに置いていかれるので、今日は瞬発力を強化しようと、1周目までは信号スタートときに前との間をわざと開けて、5秒くらい、アチョ〜ともがく事を何回かやってみました。凄く軽いギアで思いっきり回す。 やってみたかったのが…

力を抜いて走る

今日は早く走ろうと思わないで力を抜いて走ることに気をつけていました。 というのも、正月に広島でカープのマエケンと斉藤投手が釣りをする番組が有りました(この組み合わせで番組となるのが、流石、広島。大好き)。 そこでマエケンが、 「昨年は力を抜い…

先ずは己を知る

納会でのチャンプとのお話、四日市往復の道中でのよし君とのお話、大抵の話題は練習について。とっても参考になるいいお話を聞かせてもらいました。 だけど、その前に、、、私のメディオ域ってどこ?LT値は?FTP値は? 今の自分の力を把握しないとメディオと…

興南・我喜屋 優監督の語録

興南ってどうしてこんなに強くなったのだろう。きっと凄い努力、練習を積み重ねたのだろう。これは間違いないのでしょうが、+αがありました。 今日の朝日新聞より興南・我喜屋 優監督の語録 社会のリーダーとなる精神づくりをすれば、おのずと野球もうまく…

ダンシング

もう数ヶ月、登りがどうしてこんなに苦手なのかと悩み中です。先ずはなれる事だと思いつつ、やっぱりフォームも気にしています。 雑誌ではダンシング時に腰が前に出るのは間違い、、とよく書かれていますが、あれ、本当なのでしょうか? 素人考えなのですが…

横浜市スポーツ医科学センター リハビリ終了

別件で故障したこともあり、間隔が開いてしまったのですが、今日は有給で医科学センターでリハビリを受けました。 膝の皿の動きを見て、「もう皿の動きも良くなっています。休養が良かったのかも」とのこと。 それから、「お尻、ハムの筋肉が落ちていますね…

食べる、寝ると同じように

(斉藤将希さんのお言葉) 食べる、寝るのと同じようにトレーニングが生活の一部になっていなければならない。 毎日、当然行うこととなっていなければならない。 継続することが大切。継続できる量でトレーニングすることが大切。 正確な言葉は覚えていませ…

上りの練習方法

私はあまりにも上りが弱いので上りの練習方法をH本さんに尋ねました。 H本さんから 「先ず、上りに慣れて下さい。何回も上って下さい。遅くても良いです。スピードを考えるのはその次です」 ご指導いただきました。 暖かくなってから実践してみます。 <明日…

教官の教え

練習で我慢出来ないことはレースでも結果になって出てくるので・・ ここがポイントなんです 逆に練習でしょっちゅう同じことを繰り返してると レースでは必ずこのダメな部分が出てくることを頭に入れておいてください 参加することに意味があるっていうパタ…

ミデオでノンストップのロング

まこっち教室に通い始め、当面の練習方法を決めることができました。 「当面はミデオでノンストップのロング」 小細工はせず、これでベースアップを図ります。 ノンストップですから、コンビニ休憩も不要、宮ヶ瀬でコーラも不要。とにかくできるだけノンスト…

<教官殿からの今日の一言と次回の課題>

・坂を登りきったところで力を抜く癖がある。これは良くない。坂の頂上手前でギアを一枚重くして力を入れ続けること ・上りが弱いのはもっと練習して解決していくこと

基本が大切

昨日の娘の大会の閉会式で神奈川県体育協会の会長(だったと思う)が次の講評をされていました。 (その方の講評) 今日は皆さんがどれくらい基本の動きをマスターしているかを採点の基準にしました。 基本は大切です。基本をしっかりと練習してください。難…

短時間でもきっちりと負荷をかける

長い時間、低負荷で乗るよりも短い時間でもきっちりと負荷を掛けて乗る方がいい。 T大のN園さんも短い時間できっちりと負荷を掛けて練習している。 乗鞍チャンプもT岡さんも平日はきっちりと負荷を掛けて練習されている。 (尤も、この方達は長い時間でもき…

腰の角度(自転車を上から見た角度)

自転車を上から見て、腰の左右を結ぶ線が自転車のトップチューブと垂直にすること。 当然で誰もが気にしていることだと思うけど、この角度が垂直でなければペダリングも安定しないし、力が自転車にスムーズに伝わらない。 今日はこの角度を気をつけてペダリ…

起床後、5分で出発

皆さん、朝練では起床後5分〜20分程度で出発されていた。 5分後に出発される方は自転車を前日に準備、歯磨きは朝練の後。とにかく朝練優先。 一方、わたしは今まで、 起床 ⇒ コーヒーを入れてくつろいで、⇒ 朝食をして ⇒ 自転車を準備して ⇒出発 (朝練のと…

ライディングフォーム 調整前後

調整前後のライディングフォームを以下に載せた。(photo by 長女) <下ハンを持った時>(左:今、右:以前) ← <ブラケットを持った時>(左:今、右:以前) ← ハンドルが凄く近くなった。この位置で下ハンを持つとしっくりと来るんだけど、疲れます。…

自転車フォーム 腰の角度

練習を早々に切り上げたのは途中で自転車のフォームチェックをしてもらいに、近所のマークスさんに行こうと思ったから。マークスさんはtrek5200さんに教えていただいたスポーツ整体院。 カイロプラティックと自転車ライディングフォームのカウンセリングで計…

先ずは生活習慣から

昔(四日市時代)の自分のブログをなんとなく読んでみた。 今と比較した表を下に記載した。 項目 昔 今 住まい 四日市 横浜 体重(kg) 56.5 60.5 起床 3時半 5時半(*) 朝練 ほぼ毎日1時間 ほとんど無し 仕事に出発する時間 6時半 7時(*) 通勤時間(片道) 20…

ペダリング改

ペダリングについて再び思考錯誤。 骨盤の位置は今までよりもやや前乗りにし、角度をしっかりと立てて上半身の体重がダイレクトにサドルに掛かるようにした。今までは自分の体重が脚(ペダル側)に掛かっていた。ドッシリと体重をサドルに掛ける(骨盤でサド…