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向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

トレーニング指南

フォーム修正

まこっち、テツさん、香川君からのご指導。いつも的を得ていて凄く嬉しい。早速練習中から修正を試みました。 体のポジションが高い。腹筋が使えていない。 腰回りの体幹の筋肉を使わないと低い姿勢が維持できない。ハンドルを持つ姿勢のまま、ハンドルから…

L5 Race-Winning Effort

15min Easy FTP 5-8 sets 30sec Sprint, first 15sec out of saddle ave.200% of FTP 3min Long intense riding 100-104% 10sec All-out effort 200-250% 5-6min Recovery 68% 15min Easy 56-75%by Hunter Allen

L5 VO2max Build

・15min Easy riding FTP ・5min All-out FTP 100% ・5min Easy riding FTP ・5*build VO2max Build (5min, 5.5min, 6min, 6.5min, 7min) (各回の間で5min RI(Rest Interval)) ・2*3min All-out FTP >100 ・15min Easy riding 68%

L4, Sub-Threshold

15min Easy riding FTP68%以下 5min All-out FTP100% 2*20min Sub-Threshold with high cadence FTP88%-94% (15min RI) 8-10set*1min 105rpm以上 FTP85-94% (2min RI) 15min Easy riding FTP68%以下

WATT-W3 総合トレーニング

Warming up FTP60%程度で15min. up中に1minの高回転ペダリング(100rpm以上)を3本入れる mainset 300mの全力スプリント*4本。本当は53-15のギア比で初速35m/hからスプリントを開始し、ギアを2回落として加速する(スプリント終了時は53-13で終了)。だけど…

FTP Testing Protocol

アップして普通に計測に入る場合は高めの数値が出てしまうらしい。 ということで、大尉推奨のFTP計測方法は Warm-up FTP 65% 20min Fast pedaling(100rpm) 1min + recovery 1min *3set FTP 65% 5min Main set Max-out 5min FTP 65% 10min Max-out 20min Coo…

線の練習

リーダーと話していて教わったこと。 「点と点の練習だと厳しい。線で結ぶ練習をしないと」 計画的で連続した練習ということなのだろう。休むのも計画的に休むのであれば練習。 さぼったり、なんらかの事情で休んでしまったのでは線が切れてしまうということ…

練習

青葉隊時代から練習での千切り合いは意味がないと思っている。 千切り合いだと距離が持たないと思っているんだけど。 こっちの練習はどちらかと言えば千切り合い。 でも、この方々は距離も持つし、以前よりも確実に強くなっている。 鷹組の練習方法も青葉隊…

内村航平の談

自分は天才だと思う? いや、思わないですね。 では、なぜ強い? 日々の積み重ねがここまでいい結果を出せてる。 練習、すごいやって、これだけやれば大丈夫ってとこまで、追い込めたら、 勝手に動きます。身体が。 とのこと。

大隊長の強さの秘密

で、今度は大隊長。 みんなの噂では、 (あの人はオット●ンを飲んでいるんだ。赤ひげのね) (いやいや、中国で竜の鱗を飲んだんだ) (、中国で肉体改造手術を受けたんだ) いろいろな説が。でも、真実はご本人のみぞ知る。

バニーさんの強さの秘密

今日、初めて一緒に練習させてもらったバニーさん。強い! 猛牛親分を個人TTで千切る独走力は伊達でない。 きっと、昔から自転車に乗っているのかと思いきや、2年前に始めたとのこと。 しかも御年はわたしと同じ学年。なんで??? 昔、何かのスポーツをして…

瞬発力

わたしはいつも信号スタートのときに置いていかれるので、今日は瞬発力を強化しようと、1周目までは信号スタートときに前との間をわざと開けて、5秒くらい、アチョ〜ともがく事を何回かやってみました。凄く軽いギアで思いっきり回す。 やってみたかったのが…

力を抜いて走る

今日は早く走ろうと思わないで力を抜いて走ることに気をつけていました。 というのも、正月に広島でカープのマエケンと斉藤投手が釣りをする番組が有りました(この組み合わせで番組となるのが、流石、広島。大好き)。 そこでマエケンが、 「昨年は力を抜い…

先ずは己を知る

納会でのチャンプとのお話、四日市往復の道中でのよし君とのお話、大抵の話題は練習について。とっても参考になるいいお話を聞かせてもらいました。 だけど、その前に、、、私のメディオ域ってどこ?LT値は?FTP値は? 今の自分の力を把握しないとメディオと…

興南・我喜屋 優監督の語録

興南ってどうしてこんなに強くなったのだろう。きっと凄い努力、練習を積み重ねたのだろう。これは間違いないのでしょうが、+αがありました。 今日の朝日新聞より興南・我喜屋 優監督の語録 社会のリーダーとなる精神づくりをすれば、おのずと野球もうまく…

ダンシング

もう数ヶ月、登りがどうしてこんなに苦手なのかと悩み中です。先ずはなれる事だと思いつつ、やっぱりフォームも気にしています。 雑誌ではダンシング時に腰が前に出るのは間違い、、とよく書かれていますが、あれ、本当なのでしょうか? 素人考えなのですが…

横浜市スポーツ医科学センター リハビリ終了

別件で故障したこともあり、間隔が開いてしまったのですが、今日は有給で医科学センターでリハビリを受けました。 膝の皿の動きを見て、「もう皿の動きも良くなっています。休養が良かったのかも」とのこと。 それから、「お尻、ハムの筋肉が落ちていますね…

食べる、寝ると同じように

(斉藤将希さんのお言葉) 食べる、寝るのと同じようにトレーニングが生活の一部になっていなければならない。 毎日、当然行うこととなっていなければならない。 継続することが大切。継続できる量でトレーニングすることが大切。 正確な言葉は覚えていませ…

上りの練習方法

私はあまりにも上りが弱いので上りの練習方法をH本さんに尋ねました。 H本さんから 「先ず、上りに慣れて下さい。何回も上って下さい。遅くても良いです。スピードを考えるのはその次です」 ご指導いただきました。 暖かくなってから実践してみます。 <明日…

教官の教え

練習で我慢出来ないことはレースでも結果になって出てくるので・・ ここがポイントなんです 逆に練習でしょっちゅう同じことを繰り返してると レースでは必ずこのダメな部分が出てくることを頭に入れておいてください 参加することに意味があるっていうパタ…

ミデオでノンストップのロング

まこっち教室に通い始め、当面の練習方法を決めることができました。 「当面はミデオでノンストップのロング」 小細工はせず、これでベースアップを図ります。 ノンストップですから、コンビニ休憩も不要、宮ヶ瀬でコーラも不要。とにかくできるだけノンスト…

<教官殿からの今日の一言と次回の課題>

・坂を登りきったところで力を抜く癖がある。これは良くない。坂の頂上手前でギアを一枚重くして力を入れ続けること ・上りが弱いのはもっと練習して解決していくこと

基本が大切

昨日の娘の大会の閉会式で神奈川県体育協会の会長(だったと思う)が次の講評をされていました。 (その方の講評) 今日は皆さんがどれくらい基本の動きをマスターしているかを採点の基準にしました。 基本は大切です。基本をしっかりと練習してください。難…

短時間でもきっちりと負荷をかける

長い時間、低負荷で乗るよりも短い時間でもきっちりと負荷を掛けて乗る方がいい。 T大のN園さんも短い時間できっちりと負荷を掛けて練習している。 乗鞍チャンプもT岡さんも平日はきっちりと負荷を掛けて練習されている。 (尤も、この方達は長い時間でもき…

腰の角度(自転車を上から見た角度)

自転車を上から見て、腰の左右を結ぶ線が自転車のトップチューブと垂直にすること。 当然で誰もが気にしていることだと思うけど、この角度が垂直でなければペダリングも安定しないし、力が自転車にスムーズに伝わらない。 今日はこの角度を気をつけてペダリ…

起床後、5分で出発

皆さん、朝練では起床後5分〜20分程度で出発されていた。 5分後に出発される方は自転車を前日に準備、歯磨きは朝練の後。とにかく朝練優先。 一方、わたしは今まで、 起床 ⇒ コーヒーを入れてくつろいで、⇒ 朝食をして ⇒ 自転車を準備して ⇒出発 (朝練のと…

ライディングフォーム 調整前後

調整前後のライディングフォームを以下に載せた。(photo by 長女) <下ハンを持った時>(左:今、右:以前) ← <ブラケットを持った時>(左:今、右:以前) ← ハンドルが凄く近くなった。この位置で下ハンを持つとしっくりと来るんだけど、疲れます。…

自転車フォーム 腰の角度

練習を早々に切り上げたのは途中で自転車のフォームチェックをしてもらいに、近所のマークスさんに行こうと思ったから。マークスさんはtrek5200さんに教えていただいたスポーツ整体院。 カイロプラティックと自転車ライディングフォームのカウンセリングで計…

先ずは生活習慣から

昔(四日市時代)の自分のブログをなんとなく読んでみた。 今と比較した表を下に記載した。 項目 昔 今 住まい 四日市 横浜 体重(kg) 56.5 60.5 起床 3時半 5時半(*) 朝練 ほぼ毎日1時間 ほとんど無し 仕事に出発する時間 6時半 7時(*) 通勤時間(片道) 20…

ペダリング改

ペダリングについて再び思考錯誤。 骨盤の位置は今までよりもやや前乗りにし、角度をしっかりと立てて上半身の体重がダイレクトにサドルに掛かるようにした。今までは自分の体重が脚(ペダル側)に掛かっていた。ドッシリと体重をサドルに掛ける(骨盤でサド…

強い人との差

昨日は雨。でもいろいろなアニキ殿のブログを拝見すると、こんな天気でも強い人はやはり練習している。 少しでも時間があると練習した人(強い人)、ちょっとしたことで練習を諦めてしまった人(わたくし)、 ここに大きな差がある。 あちらの世界(少しでも…

秘密の練習方法

シルベストサイクルブログ「これはええよ」からの抜粋 備忘録として記載

ペダリング(備忘の為)

ハンドルを前に押す 尾骶骨をサドルに付けるイメージでサドルに深く座る 腰を立てて背中を途中から丸め、背中にアーチを作る 脚には力を入れない

最近の練習とペダリングの振り返り

体重:59.4kg 基礎代謝量:1350kcal 外気温:2℃(6時);晴れ 5時半起床(睡眠5.5時間) 昨日の兄様との練習で意識した点は ハンドルを常に押す サドルの上で骨盤を起こす 右足荷重になりやすいので左足を意識する 辛い時ほど?〜?を意識する。決してペダルを…

ペダリング、骨盤の位置

今日の練習では骨盤を立てる事を意識した。 尾てい骨をサドルに当てることを意識したくらいが丁度良い感じがした。 もちろん、ハンドルを押し続けた。 少しだけ良いイメージに近づいた気がした。

ハムを使うペダリング

トレーニングではないが、今日、少しハムストリングスを使うペダリングがなんとなくイメージできた気がする。 今日のペダリング時に意識していたことを以下に記した。 ふくらはぎ、太ももには力を入れずリラックスさせること お尻の筋肉を使ってふとももで後…

ダンシング

備忘として 12月号のバイクラの記事 わたしはダンシングが下手です。12月号のバイクラの記事はわかりやすかった。 (BC 2008年12月号 田崎綾さんから) ダンシングで加速する時 腰を前ではなくななめ上に向けて浮かせる ブラケットを手のひらで押し、腕を突…

早めの踏み脚、早めの引き脚

(Bicycle Club 2月号より抜粋) "速く走って休むことを繰り返す"ウサギよりも、"坦々と歩く"カメの方が先にゴールをしてしまう童話にあるように、遅くても安定した速さで持続させることが、結局は速いのだ。 ペダリングも同じことなのだ。 (中略) "踏み脚…

シマノサイクルアカデミー(講師:野寺選手)

そういえばシマノ鈴鹿の時に、シマノサイクルアカデミーに行きました。 個人個人にシマノの選手がワンポイントアドバイスをしてくださる貴重なコーナーです。 幸いにも野寺選手に教えてもらうことが出来ました。 野寺選手のアドバイスは ↓

暑さ対策

今日はツーボトル持参の内、片方のボトルにはトリプルカーボ、もう片方には真水を入れました。 今までもツーボトルはよく持参していましたが、片方に真水を入れたのは今回が初めて。 真水の方は暑さ対策で首筋や頭に時々撒いて、体をクールダウンさせました。…

朝起きる時の秘訣

(先ずは朝、起きなければトレーニングを始めることができないので、分別カテゴリーは「トレーニング指南」にしました) 最近目覚ましが効きません。昔は睡眠不足でも起きていたのですが。 理由を考えてみました。 以前は目覚ましを解除する為には歩く、もし…

目を動かすと脳が動く

脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)作者: 築山節出版社/メーカー: 日本放送出版協会発売日: 2006/11メディア: 新書購入: 130人 クリック: 1,222回この商品を含むブログ (324件) を見るこの本から「自転車に乗ることは非常に脳に良…

生活改善

栂池サイクルの結果の悪さを機に生活改善について考えました。 転勤以降、生活が不規則。スポーツ人でいるためには先ずは規則正しい生活に戻さなければなりませぬ。 お酒は程ほどに 仕事での飲みの機会が倍増。平日は家で食事をすることがほとんど無い。元々…

自転車に乗らないときのペダリング練習

どなたか忘れましたが、(竹谷さんだったっけ?) 階段を上がる時にもペダリングを意識すると良いそうです。 注意する点は膝をまっすぐ前に出し、階段を登る時にまっすぐに膝を体の下に戻す。 膝が内側もしくは外側にぶれない様にすることが重要だそうです。…

上りでの片足ペダリング(ペダリングバランスチェック)

フンリデ2007年3月号掲載の今中さんの記事 上り坂で片足だけをクリートに固定して走ることで専用器具を使用しなくても簡単にチェックすることが可能だ。 上り・片足ペダリングでスムーズなペダリングができていれば自転車はスイスイと進む。(中略) この方…

LSD(横浜市スポーツ医科学センター曰く)

以前、体力測定をしていただいたセンターの先生とLSDについて相談した。 あまりに負荷を感じないから。 師曰く、 負荷は軽いと感じるはず。問題ない。 1回の練習で1時間以上が理想だが、それよりも短くても良い。毎日、ちょっとずつでも乗るほうが効果…

ハムストリングスを使うペダリングの練習

骨盤を少し前傾させるイメージで軽くスクワットをすると良い。 その際、お尻を後ろに突き出すイメージが出切れば、スクワットで脚を伸ばす時にお尻に張りを感じるはず。 この感覚を養うとハムストリングスを上手く使ったペダリングができるようになる。 (も…

今回の落車からの教訓

こちらでの車の多い中での集団走行の怖さを覚えることができた分、収穫だったと考えよう。 知らないで大怪我をするよりは良い。なかなか、四日市での走行どおりには行かない。 次からは 危なそうな人がいたらポジションを下げ、つき一で車間をとる。千切れて…

落車現金

「落車現金!実は落車厳禁!」 (橋川健さんの記事からの引用)落車すると良くても現金が飛んでいく。現金では済まないことも十分にありえる。自分も相手も一緒にいた誰もが気分が凹む。落車に一利なし。 自衛走行意識を強めるべし。

朝錬4箇条

わたくしが朝錬を行なう上で勝手に心掛けている数箇条 睡眠は十分に。 睡眠不足では体力も集中力も維持できない。集中力低下はトラブルの元。わたしは最低5時間の睡眠を目標としている(が、時々守れていない) 自己防衛、ライトでアピール こちらは目を覚ま…