青葉練：談合坂往復
61.5kg
外気温：8℃（6時）、18℃（12時）、天候：曇り ＠都留
12℃（6時）、19℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
140km
自宅（6:45）→ 新石川のサンクス（7:00, 7:10）→ 相模原のセブンで小休憩→談合坂（10:30）→サガミで昼食（11:40、12:20）→青葉のローソン（14:30）→轍屋（14:30、15:30）→自宅（16時）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は秋ジャージ＋厚手のインナー、秋グローブ（ちょい暑いがまあ良し）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、わたし
往路、平坦は3.5倍、上りでいっぱい、いっぱい（時折6倍）
復路、3.5倍、鶴川では4倍
轍屋さんで、スペシャのサドル、パワーをレンタル
Entire workout (116 watts):
Duration: 6:16:15 (9:49:05)
Work: 2612 kJ
TSS: 297.5 (intensity factor 0.728)
Norm Power: 172
VI: 1.48
Pw:HR: 22.35%
Pa:HR: 0.43%
Distance: 142.786 km
Min Max Avg
Power: 0 615 116 watts
Heart Rate: 0 240 135 bpm
Cadence: 14 125 78 rpm
Speed: 0 63.1 21.8 kph
Pace 0:57 0:00 2:45 min/km
青葉隊：南葉亭
61.7kg
外気温：11℃（6時）、18℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
140km
自宅（6:45）→ 新石川のサンクス（7:00, 7:10）→ 横須賀中央のセブンで小休憩 →三浦の先端はパスして武方面へ→南葉亭（10:35着、11時開店、12時前）→境川CR→中原街道から環状4号に→環状4号のセブンで小休憩→新石川のファミマ（15:20）→自宅（16時過ぎ）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様＋厚手のインナー、秋グローブ（丁度良い）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、つっちー、閣下
Entire workout (134 watts):
Duration: 5:15:03 (8:55:03)
Work: 2533 kJ
TSS: 295.7 (intensity factor 0.794)
Norm Power: 188
VI: 1.4
Pw:HR: 17.45%
Pa:HR: 9.63%
Distance: 140.423 km
Min Max Avg
Power: 0 649 134 watts
Heart Rate: 0 191 144 bpm
Cadence: 1 122 82 rpm
Speed: 0 57 26.0 kph
Pace 1:03 0:00 2:18 min/km
閣下と萩原さんと丼万次郎
62.5kg
外気温：12℃（6時）、21℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
140km
自宅（7:00）→ 新石川のサンクス（7:15, 7:30）→ 246 →ぜんば峠向こうのセブンで小休憩→246 → 足柄の手前で下る→セブンで時間調整（10:20、10:40）→丼万次郎（10:55着、11時開店、12時前）→やまゆり→小田厚→246→青葉のセブン（15:00）→自宅（16時過ぎ）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様＋厚手のインナー（ちょい暑い）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、つっちー、閣下、萩原さん、京都から田中さん
出だしから早く、終始息絶え絶え
久しぶりの閣下と萩原さん。閣下は太ったといいつつ速いし、萩原さんは安定の速さ。流石でした
昼食は丼万次郎のステーキ丼
お肉は200gのサーロイン。出来ればヒレの方がいいな
Entire workout (129 watts):
Duration: 5:21:43 (8:44:55)
Work: 2485 kJ
TSS: 270.9 (intensity factor 0.743)
Norm Power: 175
VI: 1.36
Pw:HR: 11.64%
Pa:HR: 10.34%
Distance: 142.48 km
Min Max Avg
Power: 0 584 129 watts
Heart Rate: 0 253 144 bpm
Cadence: 1 122 80 rpm
Speed: 0 64.7 25.9 kph
Pace 0:56 0:00 2:19 min/km
眼科
軽いものもらいが出来たようなので近所の眼科に
ものもらいなので診察も簡単、直ぐに終わったのですが、先生が凄かった。
見たところ、60歳代後半なのですが、診察の後で
「ところでそのA BATHING APEの服は若者がよく着ているのですけど、どうしてその服を選んだのですか？」と
よく見ているなーという点と、親近感のある先生だなーということと、少しの点も見逃さないんだなーという点
丼万次郎
62.5kg
外気温：13℃（6時）、21℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
140km
自宅（6:45）→ 新石川のサンクス（7:00）→ 246 →ぜんば峠向こうのセブンで小休憩→246 → 足柄の手前で下る→セブンで時間調整（10時前、10:20）→丼万次郎（10:40頃着、11時開店、12時前）→やまゆり→小田厚→246→青葉のセブン（15:30）→自宅（16時過ぎ）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様＋厚手のインナー（丁度良い）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、つっちー
昨日の飲み会で胃が最悪。途中できのりさんが液きゃべをプレゼントしてくれました。
今日は富士山が綺麗
丼万次郎は中トロ丼、美味しかったがステーキ丼の方が破壊力有り
刺身定食は量が若干少なめだがコスパ良しで丁度良さそう
この店、雪の茅舎もあります。凄い。昼なので飲めませんでしたが
フラフラになって青葉に到着。今日は和パフェも追加
Entire workout (114 watts):
Duration: 5:53:59 (9:32:15)
Work: 2422 kJ
TSS: 281.9 (intensity factor 0.726)
Norm Power: 171
VI: 1.5
Pw:HR: 9.29%
Pa:HR: 15.74%
Distance: 144.861 km
Min Max Avg
Power: 0 645 114 watts
Heart Rate: 0 246 133 bpm
Cadence: 9 113 71 rpm
Speed: 0 63.1 23.9 kph
Pace 0:57 0:00 2:30 min/km
Crank Torque: 0 73.1 15.7 N-m
環状4号途中で引き返し
61.4kg
外気温：15℃（6時）、21℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
60km
自宅（6:40）→ 青葉のセブン（7:00）→ 246、途中から環状4号 →大船手前のセブンで引き返し（8:30)→自宅（10:00）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様＋厚手のインナー（丁度良い）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、
午後から飲み会だったので午前中にちょこっと
Entire workout (108 watts):
Duration: 2:40:26 (3:15:34)
Work: 1034 kJ
TSS: 117.5 (intensity factor 0.699)
Norm Power: 165
VI: 1.53
Pw:HR: 2.04%
Pa:HR: 5.31%
Distance: 59.41 km
Min Max Avg
Power: 0 513 108 watts
Heart Rate: 0 181 126 bpm
Cadence: 12 107 66 rpm
Speed: 0 51 21.5 kph
Pace 1:11 0:00 2:48 min/km
Crank Torque: 0 68.6 16.3 N-m
江の島インターバル
61.7kg
外気温：13℃（6時）、17℃（12時）、天候：曇り ＠横浜
138km
自宅（9:45）→ 新石川のサンクス（10:00）→ 246 →ぜんば峠向こうのセブンで小休憩（11:30）→ 二宮 → 江の島食事（13:00頃着）→ 境川で途中から環状4号→八朔のファミマ廣瀬屋旅館（15:40、16:00）→自宅（16:30）
装備：エチュオンドの秋パンツ、上は夏仕様＋厚手のインナー（丁度良い）
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、つっちー
楽しみにしていた閣下とのライドが雨で延期。その後、天気が回復してきたところ、練習しましょうとのゆるゆる団からのお誘い。246の出だしからつっちーが強めに牽く。途中でいろいろと打ち合いながら海岸線で燃え尽きました。帰路も我慢の一途。ほぼインターバル練のような打ち合い。無邪気に楽しいライドでした。みなさんに感謝です。
Entire workout (109 watts):
Duration: 4:41:04 (6:58:22)
Work: 1844 kJ
TSS: 215.2 (intensity factor 0.708)
Norm Power: 167
VI: 1.53
Pw:HR: 17.55%
Pa:HR: 12.36%
Distance: 114.873 km
Min Max Avg
Power: 0 814 109 watts
Heart Rate: 54 191 143 bpm
Cadence: 5 172 77 rpm
Speed: 0 59.5 23.9 kph
Pace 1:01 0:00 2:30 min/km
鶴峠→奥多摩
60.7kg
外気温：25℃（6時）、30℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
138km
自宅（5:450）→ 新石川のサンクス（6:00、6:15発）→ 鶴川経由、津久井、相模、鶴峠（トイレ休憩1回）→鶴峠（10:00）→みちの駅 小菅（10:15、11:15）→廣瀬屋旅館（11:20、12:00）→セブン休憩→青梅経由で立川、ファミマで休憩、なるしまさんに寄る→新石川のサンクス（16:30）→自宅（17:00）
装備：フル夏仕様
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私、つっちー
昨日、サドルの角度を少し上げたのが良くなかった。しょっぱなから脚が回らない。力を入れないと進まない感じ。スタート後も遅れ遅れでした。
鶴峠が長いーー、もう全然進まない
みちの駅 小菅はなかなか美味しそうなものが沢山ありました。
小菅の廣瀬屋旅館、木里兄さんが見つけてくれていました。最近、木里兄さんの行く店にははずれが無い。流石だ。
蕎麦定食。小皿が沢山＋わさびは本物が丸ごとドン！＋天ぷらが超美味い、衣の暑さも丁度よく、カリっと揚がっていて、まったく余分な油が残っていない。どんな方が料理しているんだろうか？お会いしたい。
帰路、下り基調なのに、ガシガシ踏んでもう脚が限界でした。
今日の〆は、スーパーカップのバニラとコーヒーのウィンナーコーヒー＋アフォガート
木里兄さん、つっちー、今日も良い練習をさせていただきました。有難う。また来週も宜しくです。
Entire workout (105 watts):
Duration: 7:40:00 (11:38:11)
Work: 2891 kJ
TSS: 279.6 (intensity factor 0.627)
Norm Power: 148
VI: 1.41
Pw:HR: 25.24%
Pa:HR: -18.6%
Distance: 168.187 km
Min Max Avg
Power: 0 649 105 watts
Heart Rate: 0 250 137 bpm
Cadence: 3 112 70 rpm
Speed: 0 65.2 20.9 kph
Pace 0:55 0:00 2:52 min/km
Crank Torque: 0 79.7 15.2 N-m
宮ケ瀬
60kg
外気温：26℃（6時）、31℃（12時）、天候：晴れ ＠横浜
138km
自宅（5:20）→ 青葉区役所のセブン（5:40、5:50発）→ 宮ケ瀬のファミマ→UKYO HOUSW→相模駅前でスパゲティ（11:30）→青葉のセブン（15:00頃）→自宅（15:30）
装備：フル夏仕様
ZXRS+コスカボ
木里兄さん、私
Entire workout (103 watts):
Duration: 7:13:04 (9:45:26)
Work: 2681 kJ
TSS: 253 (intensity factor 0.608)
Norm Power: 144
VI: 1.39
Pw:HR: 28.54%
Pa:HR: -11.6%
Distance: 159.406 km
Min Max Avg
Power: 0 515 103 watts
Heart Rate: 0 185 140 bpm
Cadence: 20 176 69 rpm
Speed: 0 61.7 22.1 kph
Pace 0:58 0:00 2:43 min/km
Crank Torque: 0 64 15.0 N-m
尾根幹から宮ケ瀬往復
4時に起きてワールドカップ サッカー、ドイツ戦を見ながらのんびりと。エクストラタイムでのゴールは美しかった。ご飯も2膳くらい食べて、カーボローディングもバッチリでさぁ、行こうと思ったら、外は雨。二度寝となりました。いっぱい食べて寝るという相撲力士のような悪いパターン。その後も雨雲が消えそうで消えず、結局12時出発。
今日もきのり兄さんと二人で
昔、良く通った尾根幹経由で宮ケ瀬に行こうと。今日は時間も短いだろうから、と思って何も考えずに踏む。尾根幹で終了する覚悟で踏む。30kmで終わってもいいと思っていたら40kmまで持ちました。
たまには後先考えない練習もいい。楽しければいいのね。
帰宅後、お尻筋が痛い。
セネガル戦まで起きていることができるだろうか、、
今日も楽しい練習でした。有難うございました。
Entire workout (105 watts):
Duration: 5:21:04 (6:39:14)
Work: 2019 kJ
TSS: 245.6 (intensity factor 0.703)
Norm Power: 166
VI: 1.58
Pw:HR: 25.02%
Pa:HR: -1.37%
Distance: 118.704 km
Min Max Avg
Power: 0 621 105 watts
Heart Rate: 0 209 138 bpm
Cadence: 20 119 68 rpm
Speed: 0 60.8 22.3 kph
Pace 0:59 0:00 2:41 min/km
Crank Torque: 0 76 15.3 N-m
上野原往復
木里兄さんとつっちーと
途中で木里兄さんと打ち合う。なんとなくチャリのポジションが良くなってきた
Entire workout (102 watts):
Duration: 6:45:40 (9:17:16)
Work: 2487 kJ
TSS: 279.1 (intensity factor 0.663)
Norm Power: 156
VI: 1.53
Pw:HR: 22.59%
Pa:HR: 4.79%
Distance: 159.104 km
Min Max Avg
Power: 0 653 102 watts
Heart Rate: 0 188 133 bpm
Cadence: 20 119 70 rpm
Speed: 0 59.8 23.6 kph
Pace 1:00 0:00 2:33 min/km
Crank Torque: 0 79.6 14.4 N-m
表足柄往復と丼万次郎
鍋さん、木里兄さん、つっちーと表足柄に
昨日の疲れが足に来ている
表足柄では全く踏めず。
Entire workout (108 watts):
Duration: 6:51:19 (9:41:06)
Work: 2671 kJ
TSS: 244.2 (intensity factor 0.626)
Norm Power: 148
VI: 1.36
Pw:HR: 23.85%
Pa:HR: -12.16%
Distance: 170.992 km
Min Max Avg
Power: 0 665 108 watts
Heart Rate: 0 173 134 bpm
Cadence: 20 163 72 rpm
Speed: 0 85.8 24.9 kph
Pace 0:42 0:00 2:24 min/km
Crank Torque: 0 82.8 15.4 N-m
葉山 南葉亭でカレー
きのり兄さんと練習
今日は葉山の南葉亭でスープカレーを食べに行くことに
8時頃に出発して、10時前に南葉亭前を通過。11時開店なので充麦さんまで足を延ばして11時前に南葉亭に到着
スープカレーは肉セットを選択。鶏もものから揚げが付いてきてお得。
辛さは8を選択。結構来たけど、これくらいの辛さでなければ美味しくないね。
帰路はちょっと負荷が上がりました
Entire workout (90 watts):
Duration: 5:26:17 (8:19:36)
Work: 1760 kJ
TSS: 182.3 (intensity factor 0.6)
Norm Power: 142
VI: 1.58
Pw:HR: 13.77%
Pa:HR: 17.33%
Distance: 122.01 km
Min Max Avg
Power: 0 597 90 watts
Heart Rate: 16 182 127 bpm
Cadence: 7 112 69 rpm
Speed: 0 56.2 22.5 kph
Pace 1:04 0:00 2:40 min/km
Crank Torque: 0 73.6 12.9 N-m
