向かい風が当たり前

【Give me a minute, I'm good. Give me an hour, I'm great. Give me six months, I'm unbeatable.】 and 【Every time is a big moment.】

四日市 哈爾浜(ハルビン)

大隊長のお誘いで四日市の哈爾浜でお食事。相変わらずアットホームな良いお店です。

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アスリート中華イーチャン

アスリート中華イーチャン。

無添加ラーメンというのが良い

新横浜ラーメン博物館の隣でラーメン屋という勝負根性が良い

お店の店員の丁寧な言葉使いが良い

なにより美味しいです。汁も久々に飲みました。無添加のなので体に良い感じで染みわたる気がしました。

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アスリート中華というだけあって、お店には多くの選手のユニフォームが有りました。

筒香選手、良い選手です。僕は広島カープファンですが、この選手は好きです。

今や日本の四番バッター

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横浜スポーツ医科学センター受診

大臀筋の痛みが引かないので久しぶりに横浜スポーツ医科学センターで受診。いつの間にか初回受診は予約制になっていました。

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ここは根本原因から見てくれるのでとても信頼しています。傷む場所だけのストレッチということはなく、骨格とか別の筋肉、フォームも考えてくれるのでいつも凄いなぁと思います。今回、大臀筋の痛みの原因は腰骨が後傾しているのが主原因。そう言われてみれば最近、チャリの時に腰が後傾していたかも。仕事で座っているときも腰骨が後傾気味だったので気をつけねば

六本木へ出張

六本木に出張。昼食後にBlue Bottleで一服。ちょっと高いけどスタバよりも美味しいね

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この日の桜は5分咲きくらいでしょうか。

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二部練 Zwift SST short 5min x 4

大隊長練が昼過ぎに終わったので夕方までセルフケア。なんとか走れそうだったのと明日から数日は走れそうになかったので夜に二部練。

Zwift SST short 5min x 4

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最後の4回目が気絶しそうでしたが、なんとかメニューをクリア。

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Entire workout (170 watts):
Duration: 53:57
Work: 551 kJ
TSS: 53.2 (intensity factor 0.773)
Norm Power: 182
VI: 1.07
Pw:HR: 25.71%
Pa:HR: 20.32%
Distance: 17.578 km
Min Max Avg
Power: 0 229 170 watts
Heart Rate: 78 178 151 bpm
Cadence: 53 131 87 rpm
Speed: 5.1 24.3 19.5 kph
Pace 2:28 11:46 3:04 min/km

大隊長練 3時間走

61.5kg 過去最高水準で推移しています。

外気温:5℃(6時)、12℃(12時)、天候:晴れ @四日市
108km
自宅(8:10)→阿下喜→306号→菰野でチェーンを落とす→306号→芸濃のAEON手前で左折→伊勢上野城址前→あれこれ走って自宅(12時半過ぎ)

装備:Biotexインナー、ブレスサーモ、秋ジャージ、秋用 長パンツ、秋グローブ 問題なし

ZXRS+コスカボ

大隊長、ゆーだ、私

 

天気が良くて気温以上に暖かい。出発直前に厚手半袖インナーを脱ぐ。

大隊長の3時間走練。

大隊長←ゆーだ←私の隊列。大隊長が10分、ゆーだとわたしが5分ずつ、前に出るの繰り返し。

最初の2時間が先頭の時に3倍ちょい、最後の1時間が先頭で4倍前後。

菰野でチェーンを落としてしまう。電動なのになんということだ。。。

大隊長、半分以上も前で流石。伊勢上野城址前の坂でゆーだの前に出たら、その横から大隊長がガシガシ踏んで前に出て行った。パワーが凄いな。

良い練習でした。大隊長、ゆーだ、有難うございました。

 

道中、前々から違和感のある左の大臀筋が今日も痛い。これは今週、病院だな。

 

帰宅してから朔日餅、さくら餅でほっと一息

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Entire workout (126 watts):
Duration: 3:51:09 (4:10:41)
Work: 1747 kJ
TSS: 169.9 (intensity factor 0.681)
Norm Power: 161
VI: 1.28
Pw:HR: 14.23%
Pa:HR: 3.23%
Distance: 108.119 km
Min Max Avg
Power: 0 541 126 watts
Heart Rate: 72 172 133 bpm
Cadence: 1 127 88 rpm
Speed: 0 54.6 27.7 kph
Pace 1:06 0:00 2:10 min/km
Crank Torque: 0 66.8 13.9 N-m

朔日餅 4月 さくら餅

今月 4月の赤福 朔日餅は、さくら餅。

塩漬けした桜の葉の塩味と赤福の餡のバランスが絶妙で何個でもいける。美味い。今年は小箱でしたが、来年は大箱にしよう。

瞬殺できる美味さでしたが、明日の練習後の楽しみに2個だけ残しておきました。

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Zwift エイプリルフール走 4w/kg 10min x2

48ちゃん練の予定が雨で流れました。

代替えで昼間は仕事に行って夕方からZwift。

Zwiftは今日はエイプリルフールで3頭身バージョンでした。明日の大隊長練に備えて、今日は10min 2本で終了

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Zwift 4倍 10分

Zwiftするも、全く踏めない、回せない。昨日の久々の外乗りは僕には十分な破壊力だったのね。10分、1本で終了。

午後から鹿嶋に出張。鹿嶋は初めて

48ちゃん練 蝙蝠往復

60kg

外気温:2℃(6時)、11℃(12時)、天候:晴れ @四日市
100km
自宅(6:40)→水沢のミニストップ(7:20着、8時前発)→蝙蝠往復

装備:Biotexインナー、厚手半袖インナー、ブレスサーモ、秋ジャージ、秋用 長パンツ、秋グローブ 問題なし

ZXRS+コスカボ

48ちゃん、テツさん、ヒロミさん、いいださん、たかせ君、うらの、私

 

48ちゃん練。蝙蝠往復。48ちゃんが頑張っていた。

蝙蝠では体重が重いので辛い。

うらのは2月から乗っていないと言っていたので辛そうだった。直ぐに復活するだろう。

たかせ君は1年振りにお会いした。一回り大きくなって筋肉も付いていた。瞬発力、パワーが有りそう。これは将来が楽しみです。

 

4月はなんとか休日がありそう。

 

Entire workout (109 watts):
Duration: 4:26:55 (5:51:25)
Work: 1742 kJ
TSS: 188.5 (intensity factor 0.663)
Norm Power: 157
VI: 1.44
Pw:HR: 37.48%
Pa:HR: -11.01%
Distance: 100.145 km
Min Max Avg
Power: 0 521 109 watts
Heart Rate: 8 221 136 bpm
Cadence: 7 132 73 rpm
Speed: 0 59.2 21.7 kph
Pace 1:01 0:00 2:46 min/km

Zwift - Watopia - 4w/kg 10min x 2

少しだけ練習

 

Entire workout (186 watts):
Duration: 37:55 (38:01)
Work: 423 kJ
TSS: 46.9 (intensity factor 0.867)
Norm Power: 205
VI: 1.1
Pw:HR: 11.35%
Pa:HR: 15.33%
Distance: 13.011 km
Min Max Avg
Power: 0 266 186 watts
Heart Rate: 73 180 131 bpm
Cadence: 24 112 88 rpm
Speed: 7.7 26.2 20.6 kph
Pace 2:17 7:48 2:55 min/km

四日市へ

朝食

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今日は有給。楽しかった連休も終わり四日市に。仕事に戻らねば。。。

渋滞なし、繊細なアクセルワークで21.4km/litter、450km、(フルガソリン1300ccのフィット)

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弟練 呉→うさぎの島(大久野島)往復

今日の朝食

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体重:??kg
外気温:7℃(6時)、15℃(12時)、天候:晴れ @呉

100km

呉の自宅(9:20)→185号 向かい風→竹原(11時半着、サンダル調達)→忠海港(12時着、12時半のフェリー)→大久野島(13:48のフェリー)→忠海のコンビニで昼食(14時半発)→185号→呉(16時半)

装備:Biotexインナー、厚手半袖インナー、ブレスサーモ、秋ジャージ、秋用 長パンツ、秋グローブ 問題なし

ZXRS+コスカボ

義弟と私

 

今日もチャリ。かなり疲れが溜まっているけどサイクリングということで出発。

竹原のダイソーでサンダル購入。忠海港に

 

この後、チャリが風で倒れる

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フェリーで大久野島に(片道310円)

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島に上陸。噂通り、うさぎがそこらじゅうに居ました。かわゆい。

島には売店が無いので、うさぎの餌を持参すべきです。餌は人参がお奨め。食べるのに時間がかかるので近くで長い時間、モグモグしてくれます。

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かわゆい

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カメラ(携帯)にも興味津々

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かわゆい

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かわゆい

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むぎゅっとするつもりはなかったのですが、かわゆい

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無警戒

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無警戒

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帰路。

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帰路の185号はやや追い風。往路より30分早く到着。

友人宅で注文していた「はるか」を受け取りました。これが甘くて、はちみつのような味がして美味いのです。

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夕食

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この3連休で400km、チャリに乗れました。よく走りました。

Entire workout (123 watts):
Duration: 3:52:08 (7:30:49)
Work: 1717 kJ
TSS: 156.7 (intensity factor 0.65)
Norm Power: 154
VI: 1.25
Pw:HR: 0.27%
Pa:HR: -3.37%
Distance: 103.152 km
Min Max Avg
Power: 0 455 123 watts
Heart Rate: 69 171 133 bpm
Cadence: 3 115 83 rpm
Speed: 0 57 26.2 kph
Pace 1:03 0:00 2:17 min/km

 

チャリ3PO 呉→錦帯橋往復

いつもの朝食から

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体重:60kg
外気温:5℃(6時)、14℃(12時)、天候:晴れ @呉
150km
呉の自宅(6:20)→31号→海田経由→廿日市 材木場のポプラ(8:20)→錦帯橋(10時過ぎ)→岩国 たんぽぽ(11時着、昼食、11時半過ぎ発)→廿日市で小休止(14時)→呉(16時半過ぎ)

装備:Biotexインナー、厚手半袖インナー、ブレスサーモ、秋ジャージ、秋用 長パンツ、秋グローブ 問題なし

ZXRS+コスカボ

チャリ3POの斧田さん、村井さん、川村さん、安友さん夫婦、福山さん、義弟、わたし

 

8時に廿日市で待ち合わせ。弟が6時出発と言っていたのですが、遅れて6:20に出発したら、8:20に到着。出発が遅れた時間だけ遅れてしまいました。凄いな、弟の読み。

今日はチャリ3PO練。みなさんと錦帯橋まで。

錦帯橋に向けて出発。

途中、宮島口手前の段差でボトルが吹っ飛んで、広電の線路の傍に飛んで行ってしまいました。。。

 

大野にもみじ饅頭の工場+販売が有りました。

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錦帯橋に到着。

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昼食は近くのたんぽぽ。テレビに何回か出たお店だそうです。開店直後の11時に到着。まだ人は入ってこないだろうと思っていましたら、あっという間に満席になりました。

オムカレーを注文する人が多かったのですが、わたしはオムタコス。

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素直に軽く食べることができました。喉通りが良い。美味しいということですね。

オムカレーはこの中にカレーが入っていました。

 

帰路。廿日市でみなさんと別れて、弟と再び31号で呉に。この国道が向かい風で辛かった。

牽きが弱いということで、途中、両城の200階段に。ここは海猿1stで海保の訓練シーンに使われた階段です。映画ではこの階段を酸素ボンベを背負って登っていましたけど、そんなこと不可能に近いです。

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聖教新聞の看板の上にあるのがこの階段。

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Entire workout (94 watts):
Duration: 6:07:06 (10:19:56)
Work: 2066 kJ
TSS: 188.7 (intensity factor 0.583)
Norm Power: 138
VI: 1.47
Pw:HR: 23.35%
Pa:HR: 13.92%
Distance: 150.743 km
Min Max Avg
Power: 0 588 94 watts
Heart Rate: 44 214 121 bpm
Cadence: 1 139 79 rpm
Speed: 0 51 24.3 kph
Pace 1:11 0:00 2:28 min/km

 

今日の夕食(母の手料理)。奥のこのしろの刺身が瀬戸内ならでは。

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呉 エーデルワイスのクリームパイ

呉の名物、エーデルワイスのクリームパイ。高校時代から変わらぬ美味さ。生クリームも中のカスタードも美味いです。特にチャリ練の後だといくらでも食べられます。

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